Kas külmad dušid sobivad teile?

Kas külm dušš pakub tervisele kasu, mis kestab kauem kui teie hanenahk? See on idee, millel on kindel šokiväärtus, kuid olge enne hüppamist ettevaatlik, ütleb CSCS-i treeningfüsioloog Zach Carter.

Arvukad Interneti-pealkirjad räägivad duši all jahutamise eelistest. Potentsiaalsed eelised hõlmavad kõike alates vereringe parandamisest kuni kehakaalu langetamiseni kuni immuunsüsteemi tugevdamiseni. Kuid kuigi väidete taga on teadus ja uuringud, ei tohiks külma duši võtmist pidada traditsiooniliste (ja soojemate) terviseteraapiate raviks või asendajaks, selgitab Carter.

“Seal on potentsiaalne tõus,” selgitab Carter. “Küsimus on selles, kas see on seda stressi väärt, mille te oma keha protsessi käigus läbite.”

Kuidas külm dušš suurendab vereringet

On põhjus, miks teie esimene reaktsioon H2O polaarsele plahvatusele on sellest eemaldumine: külm vesi kurnab teie keha. Loomulik reaktsioon nahale sattunud jäisele veele on teie süsteemi lüliti ellujäämisrežiimile.

Külma vee tekitatud šokk paneb teie vereringesüsteemi ülekäigurajale. Teie keha suurendab verevoolu, et soojendada südamikku ja kaitsta elutähtsaid organeid. Samal ajal kitsendab see vereringet teie naha lähedal.

See protsess stimuleerib verevoolu, mis üldiselt on teie üldisele tervisele hea. Suurenenud vereringega muutub isegi teie nahk klaarimaks ja tervemaks. Kuid on paremaid viise vere pumpamiseks, mis ei hõlma värisemist, märgib Carter.

“Minge selle asemel 10-minutilise jalutuskäigu kaugusele,” ütleb ta. “Sul läheb paremini.”

Kas külm dušš aitab teil kaalust alla võtta?

Teie keha kõrgendatud reaktsioon külmale veele kiirendab ajutiselt teie ainevahetust. Kui teie süsteem võitleb sooja hoidmise eest, kulutab see energiat. See isekuumenemise protsess põletab täiendavaid kaloreid.

Kuid ärge oodake, et külmutate oma teed rannakeha juurde. “Külm dušš ei ole teie parim viis kaalu langetamiseks,” ütleb Carter.

Külma duši mõju teie immuunsüsteemile ja vaimsele tervisele

Külma duši all käimine võib aidata teil vältida uusimat… noh, külma. Teadlased on avastanud, et jäine dušš võib tugevdada teie immuunsüsteemi ja muuta teid haigustele vastupidavamaks.

Hollandis läbiviidud kliiniline uuring näitas, et külma duši tõttu vähenes haigena töölt lahkuvate inimeste arv 29%. Teises uuringus seostati isegi külma duši kasutamist vähi paranemisega.

Vaimse tervise poole pealt leidsid teadlased, et külm dušš võib aidata leevendada depressiooni sümptomeid. (Uuringus märgiti, et vaja on rohkem uuringuid.)

Carter aga hoiatab, et külma duši võimsusele liiga palju rõhku ei tehta. “Külmad dušid ei ole üheski neist piirkondadest tõeliselt tõhusad, ” ütleb ta. “Sa ei saa piisavalt ebamugavust, mida nad toovad.”

Külma duši all käimise oht

Kui teil on südamehaigus, hoiduge soovist võtta kasutusele külm dušš. Teie keha reaktsioon külmale veele tekitab teie südamele täiendavat stressi ja võib põhjustada ebaregulaarset südamelööki või arütmiat.

“See koormab teie südant viisil, mis võib olla ohtlik,” ütleb Carter.

Kuidas võtta külma dušši

Nii et soovite ikkagi külma dušši proovida? Noh, hinga sügavalt sisse, sest dušinurga H-lt C-le keeramine ei ole meeldiv.

Külma duši eelised algavad siis, kui vee temperatuur langeb 60 kraadi Fahrenheiti järgi, ütleb Carter. Selle perspektiivi silmas pidades on see umbes 40 kraadi F madalam kui teie tüüpiline aurav dušš.

Andke oma kehale aega veetemperatuuri langetamisel kohaneda, soovitab Carter. Kolmkümmend sekundit külma voo all võivad anda soovitud vastuseid ja tulemusi. Külma vee seansi võimalikud eelised hakkavad kolme minuti pärast vähenema.

Carter ütleb, et ta pole kunagi soovitanud külma dušši ravivõimalusena. Üldiselt peab ta potentsiaalset kasu ülepakutuks. “See pole lihtsalt vajalik olukord oma keha panemiseks,” ütleb ta.