Kas kõhuli magamine on halb?

Näo ees kukkumine võib põhjustada valusid – eriti kui see kirjeldab, kuidas te öösel voodilina lööte, et magama jääda.

Kõhuli maas magamine võib tekitada lisapingeid seljale, kaelale ja õlgadele. See väike pinge võib koguneda seitsme või kaheksa tunni jooksul, jättes päikesetõusu ajaks kulumise veidi halvemaks.

Niisiis, kuidas saab paigal lamamine ja mitte midagi tegemata lihaseid valutada? Kiropraktikul Andrew Bangil (DC) on teie vastus ja mõned näpunäited, mis aitavad teil pisut lihtsamalt puhata.

Kas peaksite magama kõhuli?

Läheme kohe asja juurde: vastus sellele küsimusele on tavaliselt EI, eriti kui tegemist on selgroo õige raviga.

Uuringud näitavad, et teie magamisasendi valik võib suurendada või vähendada seljavalu, märgib dr Bang. See on suur asi, arvestades viimastel aastatel teatatud kaela- ja seljavalude tohutut kasvu.

Selja ja kaela jaoks peetakse parimaks külili või selili magamist. (Lisateave nende positsioonide ja variatsioonide kohta.)

“Te veedate umbes ühe kolmandiku oma elust magades,” ütleb dr Bang. “See, kuidas te end sel ajal positsioneerite, on oluline. Teie eesmärk peaks olema võimalikult palju survet oma liigestelt ja lihastelt maha võtta.

Kõhuli magamine ei ole üldiselt soovitatav. Siin on põhjus:

Seljavalu

Mugav magamine on seotud keha mehaanikaga. “Sa pead hoidma oma selgroogu joondatud, nagu teie autogi,” selgitab dr Bang. “Kui põrutate oma autoga põrku, saate ikkagi sõita, kuid tunnete värinat ja teate, et see pole hea.”

Samamoodi ei ole halvad kehahoiakud magamise ajal kehale head. Kõhuli magamine kaotab teie joondumise, lamendades ja ebatavaliselt väänades teie selgroo ideaalset kõverat.

“See tekitab teie alaseljale täiendavat stressi – ja see on kehaosa, mida enamik meist juba oma igapäevaste tegevuste käigus koormab,” ütleb dr Bang. “Maoga magamine ei anna neile lihastele võimalust puhata ja taastuda.”

Kaelavalu

Kui magate kõht vastu voodit, peate oma pea ühel või teisel viisil pöörama, et vältida patja lämbumist. See nööpnõela keerdumine tõmbab keha loomulikust positsioonist välja a looong ajaperiood.

Kujutage ette, et lukustate oma kaela sellesse asendisse tundide kaupa päeva jooksul. See hakkab lõpuks valutama, eks? Sama põhimõte kehtib ka edasilükkamisel.

“Kaelalihaste venitamine nii kaua tekitab valu,” ütleb dr Bang.

Kõhuli magamine pikendab ka kaela tahapoole, surudes kokku selgroo. See võib põhjustada kipitustunnet, kui teie käsi “uinub” ahenenud verevoolu ja kokkusurutud närvide tõttu.

Õlavalu

Mida teha kätega, kui magad kõhuli? Enamik inimesi tõstab need loomulikult üles, võib-olla isegi ühe käe (või mõlemad) padja alla surudes. Selline asend hoiab teie õlaliigese pinget.

“Te loote olukorra, mis võib lõpuks põhjustada probleeme rotaatormansetiga või muid õlaprobleeme,” nendib dr Bang.

Näo kortsud

Kõhuli maas magamine ajab näonahka põhimõtteliselt sodi, mis toob kaasa tagajärjed. Teadlased leidsid, et lamavas asendis magamisasend toob kaasa kortse moodustava kompressiooni ja stressi.

Imikud ja magamisasend

Kuigi kõhuga magamine võib täiskasvanutele põhjustada valusid, võib see imikutele olla surmav.

Ameerika Pediaatriaakadeemia soovitused “Ohutu une” rõhutavad, et imikud tuleks alati panna selili magama. Kõhuli magamine suurendab imikute äkksurma sündroomi (SIDS) riski.

Kuidas peatada kõhuga magamine

Dr Bang ütleb, et kui magate regulaarselt kõhuga ja soovite oma ööasendit muuta, saab seda teha. Tema nõuanne üleminekul aidata? Kasutage patju.

Mõned hästi paigutatud padjad võivad põhimõtteliselt olla kaitserauad, mis ei lase teil öösel kõhule pöörata. Aja jooksul saate treenida oma keha jääma külg- või seljaasendisse.

“See nõuab veidi harjutamist,” ütleb ta, “aga kui magate kõhuli ja muudate seda, on tõenäoline, et ärkate hommikul ja tunnete end paremini.”