Kas kirsid aitavad teil paremini magada?

Kirss kirsside söömise otsas? Puu võib aidata teie und. Uuringud on näidanud, et melatoniini suures koguses võib see aidata pikendada uneaega ja üldist une tõhusust.

Kirssidest leiate ka A-vitamiini, C-vitamiini ja magneesiumi, mistõttu on see hea võimalus oma dieeti lisada.

Kuid enne, kui võtate kirsside alla, selgitab registreeritud dietoloog Beth Czerwony, RD, kuidas neid tarbida ja teisi supertoidu eeliseid.

Kuidas kirsid aitavad magada

Kui teil on viimasel ajal unetus, selgub, et te pole üksi. Unetus mõjutab miljoneid inimesi.

Ameerika unemeditsiini akadeemia teatab, et 33% täiskasvanutest kogeb lühiajalist unetust ja et 10% täiskasvanutest on krooniline unetus (kolm korda nädalas üle kolme kuu), mis mõjutab nende võimet päevasel ajal toimida.

Hapukirsid võivad aidata magada, suurendades unehormooni melatoniini kogust. Melatoniin, mida toodab teie kehas looduslikult teie aju käbinääre ja mida võib võtta toidulisandina, kontrollib osaliselt teie keha une-ärkveloleku tsüklit.

Hapukirssides on väike kogus nii melatoniini kui ka trüptofaani, aminohapet, mida kasutatakse serotoniini ja melatoniini tootmiseks.

“Kuna hapukirssides on erinevad ensüümid, hoiavad nad tegelikult trüptofaani kehas kauem,” ütleb Czerwony. “Nii et see mitte ainult ei pane teid varem magama, vaid hoiab teid kauem magama.”

Kuid mitte kõik kirsid pole võrdsed. Uuringud näitavad, et Montmorency kirsid, mis on tuntud oma hapuka ja hapu maitse poolest, sisaldavad suures koguses looduslikku melatoniini. Montmorency kirsid kuuluvad hapukirsside kategooriasse ja erinevad populaarsetest kirsisortidest, nagu Rainer ja Bing kirsid.

Muud kirsside tervisega seotud eelised

Kirsid on täis antioksüdante, A- ja C-vitamiini ning on suurepärane kiudainete allikas. Lisaks ZZZ-de püüdmisele võivad need pakkuda ka muid tervisega seotud eeliseid, näiteks:

• Vähendab lihaste valulikkust.
• Vähendab põletikku.
• Parandab aju funktsiooni.
• Tugevdab immuunsüsteemi.
• Aitab kaalujälgimisel.
• Kaitseb südant ja kardiovaskulaarsüsteemi.

Une parandamiseks soovitab Czerwony süüa kirsse umbes tund enne magamaminekut. Võite juua hapukas kirsimahla, mida leidub enamikus toidupoodides, või süüa puuvilju tervelt, mida võib olla raskem värskena leida, kuid mis on sageli külmutatud või kuivatatud.

“Kui kasutate mahla, veenduge, et see oleks magustamata mahl, millele pole lisatud suhkrut,” ütleb Czerwony.

Inimesed, kes võtavad verevedeldajaid või muid ravimeid, peaksid enne hapukirsside lisamist oma dieeti oma arstiga rääkima.

Kui rääkida, kui palju juua või süüa, soovitab Czerwony alustada umbes portsjoniga – 4 untsi mahla või ½ tassi puuvilju. Une parandamiseks vajalike kirsside kogust pole uuritud ja see võib igaühele erinevalt mõjuda.

“Peate sellega ise katsetama, ” ütleb Czerwony. “Proovige paar ööd väikest kogust ja vaadake, kuidas reageerite, ja seejärel saate igal õhtul veidi suurendada.”