Kas ketoonilisandid võivad teie treeninguid kiirendada?

Ükskõik, kas soovite konkurente võita või oma isiklikku rekordit ületada, võite leida end alati otsimas sportlasena eeliseid. Sel eesmärgil olete võib-olla kuulnud uudiseid ketoonilisanditest ja sellest, kuidas need võivad teie treeninguid kiirendada, aidates teie kehal kasutada rasvhappeid kütusena.

Aga kas need toimivad nii, nagu reklaamitakse? Ja kas nad on terved?

Registreeritud dietoloog Ariana Fiorita, RDN, LD, IFNCP arutleb ketoonilisandite plusside ja miinuste üle ning selle üle, kas need suudavad pakkuda seda, mida sportlasena vajate.

Kuidas ketoos toimib?

Tema sõnul on esimene asi, mida mõista, mida see tähendab, kui keha on ketoosiseisundis.

Tavaliselt põletab keha süsivesikuid, et toita lihaseid, kui olete aktiivne. Aga kui sa süsivesikuid ei paku, muutub keha rasvaks.

“Mõte ketoos viitab protsessile, mille käigus piirate inimkeha süsivesikuid nii palju, et see hakkab rasvhappeid kütuseks lagundama, ” ütleb Fiorita. “Ketoonid on selle lagunemise kõrvalsaadus.”

Ketoos tekib loomulikult pärast pikaajalist treeningut, nälgimise ajal, paastumise ajal või siis, kui järgite väga madala süsivesikute sisaldusega dieeti, näiteks keto dieeti.

Kuid mõne inimese jaoks on ketoosi saavutamine keeruline.

Teie keha vajab aega süsivesikutevaese dieediga kohanemiseks. Tõenäoliselt ei tunne te end selle protsessi ajal parimal viisil ega tööta. Seetõttu otsivad mõned sportlased toidulisandeid.

“Inimesed kasutavad ketoonilisandeid olukorras, kus nad soovivad kiiremini ketoosiseisundisse jõuda või ketoosi seisundis tõhusamalt püsida,” ütleb Fiorita.

Kuidas teada saada, kas ketoonilisandid on teie jaoks õiged?

“Ketoonide lisamine võib aidata teil ketoosi sattuda, kuid see ei paku teie kehale mingit toitumist ega täiendavat metaboolset kasu,” ütleb Fiorita.

Ta lisab, et ketoonilisandite võtmisel võite mõelda selgemalt ja märgata söögiisu vähenemist, kuid tegelikult ei aita need teie kehal rasva põletada.

Et mõista, kas need on teile kui sportlasele kasulikud, soovitab Fiorita teil esitada kaks küsimust:

1. Mis tüüpi sportlane ma olen? “Kestavussportlased (maratoonarid või triatleedid) võivad ketoosi seisundist kasu saada, ” ütleb ta. “Kuid jõu- ja jõusportlaste (sprinterid, jalgpallurid) sooritusvõime väheneb tavaliselt kasutatavate energiasüsteemide erinevuse tõttu.” Teisisõnu, teie keha töötab tavaliselt paremini, kui see põletab süsivesikuid, eriti lühema tegevuse ajal.
2. Kas minu täiustatud sportlik sooritus on teatud kompromisse väärt? Mõne jaoks on Fiorita vastus jaatav. Ketoonilisandid võivad aidata süsivesikuid tarbival sportlasel treeningu ajal kauem vastu pidada, ilma et ta peaks kütust uuesti tankima. Ja see võib aidata juba rasvaga kohanenud (ketogeensel) sportlasel kasutada oma rasvavarusid kütuseks, ütleb ta. Kuid peate mõistma, et need toidulisandid ei paku tegelikult tervisele kasu. Ta ütleb, et need võivad tegelikult isegi panna teie keha rasva talletama ja insuliini suurendama, selle asemel, et keharasva kütusena põletada.

Kaaluge ketogeenset dieeti

Hoolimata kuluvast ajast ja loidusest, mida võite kogeda, kui teie keha kohaneb ketogeense (madala süsivesikute ja rasvasisaldusega) dieediga, võib see teile pikemas perspektiivis kasu tuua.

Fiorita ütleb, et täielikult toidupõhise ketogeense dieedi järgimine ilma toidulisanditeta on sageli kasulik sportlikule sooritusvõimele, eriti ülivastupidavusalade sportlastele.

Ta ütleb, et need dieedid töötavad, sest meie keha suudab säilitada oluliselt rohkem rasva kui süsivesikuid, et kasutada seda püsiva kütuseallikana pikaajaliseks sportimiseks. Ilma täiendava toidulisandita kasutab inimkeha välisele allikale lootmise asemel omaenda rasvavarusid.

“Lõppkokkuvõttes on oluline töötada ketogeense dieediga hästi koolitatud meditsiinitöötajaga, et tagada oma tervise- ja jõudluseesmärkide ohutu ja tõhus täitmine,” järeldab Fiorita.