Kas kellelgi, keda sa armastad, on tõsine ärevus või depressioon?

Kas oled kunagi tundnud muret selle pärast, et su lähedane võib kannatada ärevuse või depressiooni all? See võib olla väga raske ja stressirohke aeg nii sulle kui ka su lähedasele. Kuid teadmiseks on see, et sa ei ole üksi. Paljud inimesed seisavad silmitsi sarnaste muredega ja oluline on leida abi ja tuge. Selles artiklis vaatleme lähemalt, kuidas mõista ja toetada kedagi, kes võib kannatada ärevuse või depressiooni all ning kuidas sa saad neile aidata.

Ameerika ärevuse ja depressiooni assotsiatsiooni andmetel on ärevushäired Ameerika Ühendriikides kõige levinum vaimuhaigus. Igal aastal mõjutavad need 40 miljonit 18-aastast ja vanemat täiskasvanut ehk 18,1% elanikkonnast. Ja kuigi ärevushäired on hästi ravitavad, otsib abi vaid 36,9% nende all kannatajatest.

Arvestades elu tõuse ja mõõnasid, oleme kõik ühel või teisel hetkel võidelnud oma emotsionaalse tervisega. Ja kuigi me teame oma lahinguid, ei pruugi me alati olla teadlikud sellest, mida sõbrad ja pereliikmed läbi elavad. Niisiis, kuidas saate aru saada, kui kellelgi on vaimselt raske aeg, ja kuidas saate julgustada teda abi otsima? See algab toimuva äratundmisest.

Probleemi nimetamine

Mõisteid “närvivapustus” ja “vaimne lagunemine” kasutatakse sageli inimeste kirjeldamiseks, kes on oma nööri otsas. Kuid need ei ole kliinilised diagnoosid ja vaimse tervise spetsialistid ei kasuta neid termineid.

“Ma juhin inimesi selle terminoloogia kasutamisest eemale, sest arvan, et sellel on negatiivne varjund,” ütleb psühholoog Adam Borland, PsyD. “Inimestel on sageli väga mõjuvad põhjused tunda end ülekoormatuna, kuid need mõisted viitavad sellele, et see on isiklik nõrkus või ebaõnnestumine, mida see ei ole.”

Selle asemel on vaimse tervise probleemid sageli tingitud meeleoluhäiretest, nagu depressioon, ärevushäire või lihtsalt elu stressist ülekoormatud tunne.

Hoiatusmärkide äratundmine

Üldiselt on olulised muutused käitumises või igapäevatoimingutes mõnikord murettekitavad, ütleb dr Borland. Depressiooni või ärevuse äratundmiseks on oluline jälgida järgmisi märke:

• Lootusetuse ja abituse tunne.
• Teistest eemaldumine.
• Huvi kaotamine tegevuste või hobide vastu.
• Muutused unemustrites või isus.
• Kontrollimatu nutmise või emotsionaalse tuimuse perioodid.
• Probleemid hügieeni, majapidamise või töö tulemuslikkusega.
• Võidusõidu mõtted.
• Paanikahood.
• Kergesti ülekoormatud või ülestimuleeritav tunne.
• Hirmu või eelseisva hukatuse tunne.
• Suurenenud ärrituvus või viha.
• Muretsemine surma- või suremismõtetega.
• Enesetapumõtted.

Kuidas saate aidata

Kuulake.

Kui armastatud inimene väljendab, et tal on raske või ta tunneb end ülekoormatuna, siis ära ole halvustav. Selle asemel kuulake neid. Dr Borland rõhutab, et see on üks tähtsamaid asju, mida saate teha.

Dr Borland ütleb, et ärge püüdke pakkuda lahendusi ega käskige neil vaadata asjade helgemat poolt. Lihtsalt kuulake ja pakkuge empaatiat.

Dr Borland selgitab veel, et saate nende kogemust kinnitada, öeldes näiteks: „Teil on tõesti palju. Ma saan aru, miks sa tunned end nii hämmingus.” Või: “Need paanikahood kõlavad hirmutavalt. Mul on kahju, et teiega nii juhtub.” Selle asemel, et end sisestada ja eeldada, et tead, mis on sinu pereliikmele parim, küsi, kuidas saad aidata. Soovimatud nõuanded on viimane asi, mida keegi soovib, kui ta on emotsionaalselt hädas.

Ja pidage meeles selliseid küsimusi nagu “Kas olete proovinud trenni teha/mediteerida/vitamiini võtta/ravimeid tarvitada?” pigem häirivad kui aitavad. Selle asemel küsige lihtsalt inimeselt, mida ta vajab. Näiteks võite öelda: “Kas ma saan midagi teha, et see teie jaoks lihtsamaks muuta?”

Samuti saate teha konkreetseid soovitusi selle kohta, mida saaksite aidata, selle asemel, et öelda inimesele, mida ta peaks teisiti tegema. Proovige midagi sellist: “Kas aitaks, kui ma täna õhtul lapsed välja viiksin, et saaksite paar tundi omaette olla?”

Viidata.

Kui tunnete, et peaksite julgustama oma kallimat professionaalset abi otsima, lähenege teemale õrnalt. Mõne jaoks võib see olla väga valus teema, eriti kui nad pole kunagi varem oma vaimsest tervisest terapeudi või arstiga rääkinud. Päris kainestav on ka see, kui inimesed jõuavad arusaamisele, et nad ei saa ise kõigega hakkama.

Kui olete vestluseks valmis, on siin kaks näidet selle kohta, mida võiksite öelda.

„Tundub, et sul on viimasel ajal tõesti raskusi ja ma olen sinu pärast mures. Kuidas te arvate, kui räägiksite oma arstiga sellest, mida te läbi elate?”

või

“Ma tean, et mõte teraapiasse minna on hirmutav, kuid ma tõesti arvan, et see võib teid aidata. Uurisin natuke ja leidsin siin lähedalt terapeudid, kes on spetsialiseerunud ärevusele. Kas saan aidata teil kohtumise kokku leppida?”

Kui teie sõber või kallim pole selleks valmis, ärge vaidlege temaga ega proovige probleemi peale suruda. Oodake veidi ja soovitage siis uuesti õrnalt.

Mida teha, kui lähedane soovib enesetapu

Kui olete mures, et teie lähedane mõtleb enesetapule – või ta on seda väitnud –, esitage professionaalse abi saamiseks tugevam põhjendus. Kuigi enesetapp on hirmutav teema, on oluline mitte paanikasse sattuda.

Julgustage oma kallimat rääkima sellest, mida ta tunneb, isegi kui seda on raske kuulda. Siinkohal rõhutage kindlasti, kui oluline on professionaaliga võimalikult kiiresti rääkida. Esitage neile otseseid küsimusi, kontrollige ainete kuritarvitamise tunnuseid ja tehke kindlaks, kas neil on relv või midagi, mida saab kasutada kahju tekitamiseks.

Kui tunnete, et teie lähedasel on otsene enesetapukatse oht, viige ta lähimasse kiirabisse või helistage 911.

Vaimse tervise probleemidega lähedase abistamine pole kunagi lihtne, kuid see on väga vajalik. Teie toetus võib aidata sillutada teed taastumisele. Ärge olge pettunud ega loobuge. Julgustage neid abi otsima, andke neile teada, et olete nende jaoks olemas ja hankige professionaalset abi varem või hiljem, kui nad väljendavad enesetapumõtteid.

Kokkuvõttes on oluline mõista, et kui keegi, keda sa armastad, kannatab tõsise ärevuse või depressiooni all, siis on oluline neile toetust pakkuda ja olla nende jaoks olemas. On oluline olla kannatlik ja mõistev ning julgustada neid otsima professionaalset abi. Samuti on oluline ise hoolitseda ja otsida tuge, et toime tulla olukorraga ning olla enda jaoks olemas. On oluline mõista, et vaimse tervise probleemid võivad olla väga rasked ja nõuavad aega ja pühendumust nii kannatajalt kui ka nende lähedastelt.