Kas kaalutud tekid töötavad?

Kui olete kunagi veetnud öö lage jõllitades, püüdes kõigest väest uinuda, vaatamata ärevus- või stressilainetele, on tõenäoline, et olete teretulnud igasuguse abi eest hea väljapuhkamiseks. Kuid see töö on mõne jaoks raskem.

“Mõned inimesed lähevad magama, et olla lahinguks valmis,” ütleb psühholoog Scott Bea, PsyD. Sel hetkel, kui nad valguse välja lülitavad, lülitub nende aju sisse. Mõtted jooksevad nii kõvasti, et nad nagu teeksid trenni maratoniks.

Mõte kaaluga teki kasutamisest võib tunduda pisut võõrana, kuid need on kõik raevukas, et väidetavalt rahustada ärevust ja soodustada und. Kas tekki, mis kaalub sama palju kui väikelaps, võib aidata teil paremini magada?

Mis on kaalutud tekid?

Kaalutud tekid on täidetud plastgraanulite või klaashelmestega, mis muudavad need raskeks – kujutage ette pliivesti, mida kannate hambaröntgeni ajal voodisuuruses skaalal. Need on vahemikus viis kuni 30 naela ja pühendunute sõnul võivad need leevendada ärevust ja aidata teil magada.

Idee seisneb selles, et lisaraskus – sügav surve – võib aidata leevendada ärevust ja hoida unetust eemal. Nendest lähemalt hetke pärast.

Kui rasket kaaluga tekki peaksite kasutama?

Tootjad soovitavad tavaliselt täiskasvanutel kasutada tekki, mis moodustab 10% nende kehakaalust. Mis puutub paksusesse, siis selle määrab täiteaine tüüp. Kaalutud tekkides kasutatavad klaashelmed on pisikesed, palju väiksemad kui plastgraanulid, mistõttu on need tekid tavaliselt õhemad kui plastgraanulite tekid.

Kui unetemperatuur on muret tekitav, on valikuvõimalusi palju. Alates tekkidest, mis kasutavad jahutuse kattematerjalina bambust, kuni kaalutud tekkideni, millel on täiendav täidis soojaks, on teie jaoks valikuvõimalusi kõikjal, kus une mugavuse skaala langeb.

Kas kaalutud tekid töötavad?

Võib olla? Otsige Internetist ja leiate müügiks kümneid kaalutud tekke. Nende tõhususe uuringuid on aga raskem teha. Üldiselt on uuringud näidanud, et kaalutud tekid võivad mõnes olukorras olla ärevuse vähendamiseks tõhusad.

• Ühes uuringus, milles osales 32 täiskasvanud vabatahtlikku, teatas 63% väiksemast ärevusest pärast 5-minutilise 30-naelise teki all lamamist.
• Teises uuringus testiti kaalutud tekke 30 inimesel, kes olid vaimse tervise kriisi tõttu haiglasse viidud, ja 60% teatasid pärast teki kasutamist madalamast ärevusest.

Kõlab paljulubavalt, kuid uuringud, mis ühendavad kaalutud tekke unetusega, on veelgi vähem veenvad ja kaalutud tekkide kohta pole lihtsalt palju uuringuid.

Lõpptulemus: on liiga vara teaduslikke järeldusi teha, ütleb dr Bea. Praegused uuringud on väikesed ja neil on palju piiranguid, juhib ta tähelepanu. “Veel ei ole tehtud suuri uuringuid, mis ütlevad, et kaalutud tekid muudavad palju.”

Sügava rõhu stimulatsioon

Teisest küljest puuduvad tõendid vastu kas kaalutud tekid. Ja paljud inimesed vannuvad nende nimel. “Anekdootlikult ütlevad inimesed, et nad on abiks,” ütleb dr Bea.

Kaalutud tekid põhinevad sügava survestimulatsiooni ideel – õrn surve, mida rakendatakse kogu kehale (kujutage ette, et olete mähitud lohutavasse mähki või tihedasse kallistusse).

Spetsialistid, nagu tegevusterapeudid, on pikka aega kasutanud sügavat survet, et aidata autismispektri häiretega lapsi rahustada. Arvatakse, et sügav surve puudutus võib aidata stressi ja ärevuse vastu ka paljudel teistel inimestel.

“Sügava rõhu stimulatsioonil näib olevat rahustav toime,” ütleb dr Bea. “See võib teid ärevatest mõtetest välja viia, aidates teil keskenduda hoopis füüsilisele aistingule.”

Kui te ei soovi paluda oma partneril end igal õhtul mähkida (kohmetu!), on kaalutud tekid lihtsam viis sügava survetunde saavutamiseks.

Ärevus ja uni: suur pilt

Mis on siis lõpptulemus? Kui olete valmis kaalutud teki eest paarsada dollarit välja andma, võib see olla proovimist väärt. Kuid kui teil on märkimisväärne ärevus või unehäired, ei aita tekk üksi seda tõenäoliselt parandada, ütleb dr Bea.

Häid uneharjumusi tuleb ikka harjutada. “Ärge vaadake voodis televiisorit ega telefoni,” ütleb ta. “Keerake kella ära, et te ei vaataks, kuidas minutid mööduvad. Loo rahustav magamamineku rituaal.

Ja kui teil on pidevaid probleeme ärevusega, on hea mõte pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole. Need võivad aidata teil välja töötada pikaajalisi strateegiaid stressi juhtimiseks ja ärevuse kontrolli all hoidmiseks.

“Me oleme kultuur, mis tahab kiiret lahendust. On ahvatlev klõpsata “lisa ostukorvi” ja loota, et kaalutud tekk parandab kõik,” selgitab dr Bea. “Kuid kui paned oma lootused teki peale, võib olla aeg kaaluda oma ärevuse leevendamist muul viisil.”