Kas halb uni mõjutab teie tervist?

Teate, et uni on hea tervise tugisammas koos toitva toitumise ja regulaarse tegevusega. Soovitatud seitsme kuni üheksatunnise une mittejäämine võib kaasa aidata paljude terviseprobleemide tekkele, alates kõrgemast vererõhust kuni suurenenud rasvumise riskini.

Aga mis siis, kui teie unehäired juhtuvad aeg-ajalt? Kas üks õnnetu öö visklemine võib teie tervist negatiivselt mõjutada?

Pulmonoloog ja unehäirete spetsialist Samuel Gurevich, MD, selgitab, kuidas magamata öö mõjutab teie vaimset ja füüsilist tervist – ja kuidas rohkem silma kinni hoida.

Magamatuse kognitiivsed kõrvalmõjud

Kui olite eile õhtul öösel üleval, on tõenäoline, et tunnete seda täna. “Uni on oluline, sest ärkvel olemine on oluline,” ütleb dr Gurevitš. “Ja üks või kaks ööd halba und võib kahjustada teie võimet järgmisel päeval hästi toimida.”

Liiga vähe magamist – isegi vaid üheks ööks – võib põhjustada mitmeid ebameeldivaid kognitiivseid mõjusid:

• Ärrituvus.
• Päevane unisus.
• Aeglustatud reaktsiooniaeg.
• Vähenenud keskendumine ja keskendumine.
• Probleemid mälu ja tähelepanuga.
• Ärevuse ja depressiooni sümptomid.

Need mõjud muudavad teie tuju rohkem hapuks (ja sunnivad teid rohkem kohvi järele). “Oma ümbrusele ja reaktsiooniajale tähelepanu pööramine on protsessid, mis hoiavad meid turvaliselt ja tööülesannete täitmisel,” ütleb dr Gurevich.

Kui need protsessid ei tööta nii nagu peaks, võib see halvendada teie sooritust tööl või koolis ning seada teid isegi autoõnnetuste või muude õnnetuste ohtu, selgitab dr Gurevich.

Halva ööune füüsilised tagajärjed

Kui te ei maga pikka aega ööst öösse piisavalt, võib see põhjustada igasuguseid füüsilisi tagajärgi, sealhulgas probleeme teie südame tervisele.

Kuid isegi paar magamata ööd võivad teie kehale füüsiliselt mõjuda, ütleb dr Gurevich. “Unepuudus põhjustab stressihormoonide tõusu, ” selgitab ta. “See põhjustab teie puhkeoleku pulsi ja vererõhu tõusu.”

Need muutused ei ole tavaliselt murettekitavad, kui need juhtuvad aeg-ajalt. “Keha ja aju taastuvad ühest või kahest magamata ööst üsna hästi,” ütleb dr Gurevitš. “Kuid kui see kestab kuu või kauem, võib see avaldada püsivat mõju teie südame tervisele, vaimsele tervisele ja kognitiivsetele võimetele.”

Mis kasu on heast unest tervisele?

Uni ei ole lihtsalt tühiaeg. Magamise ajal toimuvad paljud olulised kehaprotsessid. Hea öine puhkus toob kasu teie tervisele ja heaolule mitmel olulisel viisil:

Aju töötlemine

Magamine aitab mälestusi ajju lukustada. Kui teil on unepuudus, ei suuda te mäletada asju, mida õppisite ärkvel olles. Uni aitab ka ajul emotsioone reguleerida. Seetõttu võite tunda end pärast kehva öist puhkust ärritununa ja tujukana.

Kudede parandamine

Magamise ajal teeb keha kõvasti tööd, et end parandada, vabastades valke ja hormoone, mis aitavad taastada kahjustatud kudesid, sealhulgas lihaseid. Kui teil on unepuudus, paraneb teie keha aeglasemalt. See kudede parandamise protsess on oluline ka selleks, et aidata sportlastel lihaseid üles ehitada ja treeningust taastuda.

Immuunsüsteemi funktsioon

Uni aitab suurendada teie keha võimet haigustega võidelda. Une ajal toodab keha tsütokiine – valke, mis suunavad immuunrakke võitlema kogu kehas põletikuga.

Teadlased on avastanud ka, et unepuudus suurendab teie keha valgete vereliblede tootmist, mis on sama reaktsioon, mida keha näitab märkimisväärse stressi korral. See teie immuunsüsteemi tasakaalustamatus on seotud selliste haigustega nagu südamehaigused.

Kuidas püüda rohkem ZZZ-sid

Tahad hästi magada ja saada vajaliku koguse und. Miks siis teie aju koostööd ei tee? Kahjuks ei tule uinumine ja magama jäämine alati kergelt. Dr Gurevitš pakub neid näpunäiteid looduslike uneravimite kohta.

• Valmistuge edu saavutamiseks: Veenduge, et teil oleks magamiseks jahe, vaikne ja pime keskkond. Vältige enne magamaminekut eredat valgust, ekraane ja kofeiini. Ja kui treenite õhtul, lõpetage kaks-kolm tundi enne magamaminekut.
• Ära paanitse: Mida rohkem muretsete magamata jäänud une pärast, seda raskem on uinuda. Tehke kõik endast oleneva, et maksimeerida kosutava öö võimalusi. Seejärel andke endast parim, et mitte muretseda.
• Ravige meditsiinilisi probleeme: Kui teil on probleeme kukkumise või magama jäämisega, pidage nõu oma arstiga. Sellel võib olla põhjus. Halva une sagedased põhjused on krooniline valu, uneapnoe ja kilpnäärme häired.
• Mõelge oma stressiteguritele: Proovige tuvastada stressorid ja mõista, kuidas need mõjutavad une kvaliteeti ja kestust. Stress, ärevus ja depressioon on ühed suurimad viskamise ja pööramise põhjused.
• Ole igav: Kui te lihtsalt ei saa magada, tõuske voodist välja ja minge teise tuppa, kuid tehke midagi igavat. Mida iganes sa teed, pane telefon käest. Ärge vaadake televiisorit ja ärge vaadake midagi, mis kiirgab valgust.
• Ravige unetust: Otsime unetuse (CBTI) kognitiivse käitumisteraapia väljaõppe saanud terapeudi.

“Nende oskuste omandamiseks kulub veidi aega,” ütleb dr Gurevich, “kuid see toob teie elu jooksul kasu.”