Kas greibi dieet toimib?

Üks asi on greipfruudi dieedi puhul vaieldamatu: sellel on kindlasti püsiv jõud.

Moeröögatusdieet debüteeris 1930. aastatel, väites, et selle nimekaim vili sisaldab rasva põletavaid ensüüme, mis sulatavad kilosid. Ligi sajand hiljem tõmbab see jätkuvalt tähelepanu ja järgijaid.

Söömiskava (üllatus, üllatus) paneb suure rõhu teatud softballi suurusele tsitrusviljale. Greibil on oluline roll igal toidukorral – hommiku-, lõuna- ja õhtusöögil.

Lühiajalise dieedi peamine müügiargument on see, et see võib aidata teil 10–12-päevase võõrutusravi ajal kaotada 10 naela. Nii et kas sellel väitel on mingit mahla? Pigistame välja veidi teavet dietoloog Lauren Sullivaniga, RD.

Mida saab greibi dieedil süüa?

Alustuseks sööte greipi – ja palju seda.

Enamik dieedi versioone sisaldab pool greipi iga toidukorraga päevas. Plaanid võimaldavad sageli greibimahla alla võtta, kui tunnete end seiklushimulisena või ei taha saehambulise lusikaga tegeleda.

Pärast seda on dieedi põhirõhk lõikamisel waaaaay tagasi kaloreid. Mõned plaanid soovitavad piirduda vaid 800 kaloriga päevas. See on vähem kui pool sellest, mida soovitatakse tervislikuks toitumiseks.

“Kalorid on teie keha jaoks energia,” selgitab Sullivan. “Mõelge sellele nagu bensiin oma autos. Kui te ei täida korralikult kütust, hakkab teie mootor pritsima.

Klassikalise greibidieedi teisteks tunnusteks on valgurikaste ning kõrge rasva- ja kolesteroolisisaldusega toitude söömine. (Mõelge munadele ja punasele lihale). Dieet kipub ka suhkruid ja süsivesikuid kortsutama.

Greibi dieedi näidistoiduks võib olla:

• Pool greipi või 8 untsi 100% greibimahla ilma suhkrut lisamata.
• Salat või punane või roheline köögivili, mis on keedetud võis või vürtsides.
• Mis tahes viisil küpsetatud liha või kala.
• Üks tass kohvi või teed ilma kooreta või suhkruta.

Ühte greibi dieeti pole siiski olemas, seega kipuvad juhised plaani plaani järgi muutma. Söömisplaanil on ka mitu varjunime, sealhulgas Hollywoodi dieet.

Kas greip tõesti sulatab rasva?

Greip pakub palju suurepäraseid omadusi, kuid imeline rasvapõletaja olemine pole üks neist. “See on tervislik toit,” ütleb Sullivan. “See pole siiski maagia.”

Puuvili väärib aga teie kaalulangetamise tööriistakasti tähelepanu. 2006. aastal läbiviidud uuring näitas, et greipi lisamine kilode kaotamiseks mõeldud dieeti oleks “mõistlik”. 2011. aasta uuring jõudis samale järeldusele.

Siin on põhjus: greibis on ligikaudu 88% vett, nii et seda koos toiduga süües tunnete end kiiremini täis. See omakorda paneb sind vähem sööma. (Toitumisprofessionaalid nimetavad seda mõistet eellaadimiseks.)

Mis puudutab greibidieedi kiiret kaalulangetamist käsitlevaid väiteid, siis see on pigem kalorite tõsise kärpimise kõrvalsaadus. “Te kaotate plaani järgi kaalu, kuna te ei söö nii palju,” ütleb Sullivan. “See on nii lihtne.”

Greip ja ravimid

Hoiatus kõigile, kes kaaluvad greibidieeti: see pole kindlasti hea mõte, kui võtate teatud ravimeid, sealhulgas statiine, mis aitavad teie kolesterooli taset reguleerida.

Greip sisaldab keemilist ühendit, mis häirib teie keha võimet töödelda mõningaid ravimeid. See mõjutab ravimite toimet, põhjustades tõsiseid terviseprobleeme.

USA toidu- ja ravimiamet nõuab hoiatusi mõnede ravimite kohta, mis on seotud nende kasutamisega koos greibi või greibimahlaga. Kui võtate ravimeid, küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt, kas greip on teie dieeti sobilik lisada.

Greibi eelised

Ärge laske kahtlastel väidetel greibi dieedi kohta teie arvamust troopiliste puuviljade kohta kujundada, ütleb Sullivan. Üldiselt pakub greip muljetavaldavat toitumisalase kokkuvõtte. Tähtsündmused hõlmavad järgmist:

• See on suurepärane C- ja A-vitamiini allikas.
• Kõrge kiudainesisaldusega pakkimine, mis võib parandada südame tervist.
• Vähivastased antioksüdantsed omadused.
• Madal glükeemilise indeksi skoor, mis tähendab, et see ei põhjusta veresuhkru taseme tõusu.

Lisaks annab greip palju maitset, ilma palju kaloreid.

Sullivan ütleb, et greip on seda väärt, et oma dieeti sisaldada, kuid ärge rajage kogu oma toitumiskava sellele.