Kas galloni vee joomine päevas on tervisele kasulik?

Kas sa teadsid, et inimene peaks jooma vähemalt kaheksa klaasi vett päevas? Sellest on palju räägitud ja kuidas see meie tervisele head teeb. Kuid kas see on tõesti nii? Kas gallonite kaupa vee joomine toob meile tõepoolest tervisekasu? Selles artiklis uurime, kas galloni vee joomine päevas on tõesti tervisele kasulik või võib see olla liigne ja potentsiaalselt ohtlik praktika. Loe edasi, et avastada vastused selle küsimuse kohta!

Tõenäoliselt olete varem näinud kedagi jõusaalis, koolis või tööl galloni vett tassimas. Ja kindlasti saate aru, kui oluline on säilitada hüdratsioon, kuid kas päevas galloni vee joomine on tõesti vajalik?

Dietoloog Beth Czerwony, RD, arutab, mida selle suundumuse kohta teada, kui palju vett peaksite tegelikult jooma ja millised tegurid mõjutavad teie hüdratatsioonitaset. Lisaks annab ta praktilisi nõuandeid selle kohta, kuidas päeva jooksul rohkem vett juua.

Kas on soovitatav juua gallonit vett päevas?

“Galloni vee joomine päevas ei ole tegelikult vajalik, kuid see ei tee teile ka haiget,” ütleb Czerwony. “Igaühe hüdratsioonitasemed on erinevad, kuid enamik inimesi ei vaja igapäevast gallonit.”

Teie keha on uskumatult tõhus ja annab teile teada, kui tal on janu. Inimestel on erinevad veevajadused sõltuvalt nende kaalust, aktiivsuse tasemest, sellest, kui palju nad higistavad, kui kuum on, milliseid ravimeid nad võtavad ja mida nad söövad.

Ilmselgelt tahavad kõik vältida dehüdratsiooni, kuid see ei tähenda, et peaksite selle vältimiseks iga päev 128 untsi vett täitma. Hea rusikareegel on piiluda oma pissi värvi. Kui olete hüdreeritud, peaks see olema heledat limonaadivärvi, kuid see ei pea tingimata olema läbipaistev. Kui piss on tumedam, võib see olla veetarbimise suurenemise näitaja, kuid pidage meeles, et ka mõned ravimid (ja isegi toit) võivad värvi mõjutada.

Kui palju vett peaksite üldiselt jooma?

Kõigi inimeste hüdratatsioonitase on erinev, kuid standardarv, mille poole püüdlema peab, on 64 untsi päevas.

Selle numbri puhul tuleks arvesse võtta ka teie aktiivsuse taset, asukohta, ainevahetust ja suurust. Mõned inimesed vajavad loomulikult rohkem vett, teised aga veidi vähem.

Kas olete kogu aeg pissimise pärast mures?

“Ma ütlen patsientidele sageli, et kui otsustate juua galloni vett päevas – või lihtsalt suurendada oma veetarbimist üldiselt – saate kindlasti oma sammud sisse,” naljatab Czerwony. “Ilmselt pole teie keha sellise veetasemega harjunud, nii et hakkate esimest korda alustades sagedamini vannituppa jooksma.”

Kuid on häid uudiseid! Kui joote rohkem vedelikku, hakkavad teie neerufunktsioonid ja hormoonid muutuma ning tõenäoliselt märkate, et teie keha kalibreerub ja muutub suure veekoguse käsitlemisel tõhusamaks.

Võite isegi märgata, et teie keha hakkab seda rohkem vett ihkama, mida rohkem jood. Keskenduge kogu päeva jooksul ühtlaselt vee joomisele, selle asemel, et õhtul kõike alla ahmida. Teie põis tänab teid!

Joogivee eelised

Meie keha koosneb peamiselt veest, seega peame korralikult toimimiseks olema hüdreeritud. Kui oleme vedelikupuuduses, võib juhtuda igasuguseid imelikke asju.

Kas otsite näksimiseks inspiratsiooni? Czerwony selgitab, miks vesi on meie kehade püha graal:

• See määrib teie liigeseid. Vesi toimib teie liigeste ja luude jaoks nagu WD-40®. See niisutab liigeste vahelist polsterdust, muutes liikumise lihtsamaks.
• Aitab teie elunditel ja rakkudel korralikult töötada. Selleks, et rakud töötaksid nii, nagu peaks, on vaja vett kuni raku tasemeni. Teie rakud juhivad etendust – kõike alates juuste kasvust kuni haavade paranemiseni kuni hormoonide tasakaalustamiseni. Vesi on elutähtis ka teie elundite nõuetekohaseks tööks.
• Aitab seedimist. Vedelik soolestikus aitab vabastada keha tahketest jääkainetest. Kas pole nii palju mugavam, kui asjad on korrapärased?
• Vesi suurendab teie energiat. Dehüdratsioon väsitab ja võib isegi iiveldada. (Kas olete kunagi hommikul üles ärganud ja tunnete end nii suurepäraselt? Tõenäoliselt on põhjuseks üleöö veepuudus.) Vesi aitab verel ja hapnikul vabamalt voolata teie organitesse, muutes teid erksamaks ja energilisemaks. Proovige pärast ärkamist kõigepealt juua suur klaas vett.
• See reguleerib teie kehatemperatuuri. Vesi aitab teie sisemisel kehatemperatuuril kohaneda teid ümbritseva välistemperatuuriga. Kui olete ülekuumenenud, teab teie keha higistada, et teid jahutada.
• Parandab nahka. Teie nahk on teie keha suurim organ ja puutub pidevalt kokku toksiinidega. Vesi aitab neid toksiine teie süsteemist välja loputada. Kui te ei joo piisavalt vett, võib teie nahk liigselt kompenseerida ja muutuda rasuseks, et püüda saasteaineid ise välja uhtuda.
• Piirab iha. Tihti ajame janu segamini nälja või toiduisuga. Kui tunnete nälga, jooge klaas vett ja oodake mõni minut. Võite avastada, et iha on möödas, kuna olite tegelikult lihtsalt janu. Vesi võib reguleerida ka teie nälja- ja janumärke kogu päeva jooksul – aidates teil teha nutikamaid ja tervislikumaid toiduvalikuid.

Kas galloni vee joomine päevas võib olla kahjulik?

Enamiku inimeste jaoks pole päevasel veetarbimisel piiranguid ja gallon päevas ei ole kahjulik. Kuid neil, kellel on kongestiivne südamepuudulikkus või lõppstaadiumis neeruhaigus, tuleb mõnikord vett piirata, kuna keha ei suuda seda õigesti töödelda. Rääkige oma arstiga veetarbimisest, kui teie või teie lähedane kuulute sellesse rühma.

Samuti väärib märkimist, et kuigi see on väga haruldane, võib liiga kiire vee joomine olla ohtlik.

“Hüponatreemia on see, kui teie kehas langeb naatriumisisaldus liiga madalale veekoguse tõttu,” selgitab Czerwony. “Muud seisundid võivad vallandada hüponatreemia, kuid selle võib põhjustada ka liiga palju vee tarbimine väga lühikese aja jooksul. Kogu vesi lahjendab teie naatriumisisaldust ja teie veri võib muutuda “vesituks”.

Niisiis, kui palju on liiga palju liiga vara? Mõelge: joote mõne tunni jooksul 200–300 untsi vett. Varem on lapsed ja teismelised nimetanud seda “veeväljakutseks” ja see võib olla eluohtlik.

Näpunäiteid päeva jooksul rohkem vee joomiseks

Kui olete pühendunud rohkem vee joomisele, kuid pole valmis päevase rongiga gallonisse hüppama, kaaluge lihtsalt oma veetarbimise suurendamist.

Siin on, kuidas juua rohkem vett kogu päeva jooksul:

• Valige veepudel, mida armastate, ja hoidke seda alati kaasas. Pange oma veepudel või klaas vett oma vaatevälja. Pidev visuaalne meeldetuletus kogu päeva jooksul juua võib aidata. Laske käia ja mängige ka suurustega. Kui teie eesmärk on saada 64 untsi ja teie pudel mahutab 32 untsi, seadke eesmärgiks lõpetada üks pudel iga päev keskpäevaks. Mõnel pudelil on isegi ajaindikaatorid, mis motiveerivad teid teatud kellaaegadel nii palju untse sisse võtma – mis iganes teie jaoks sobib!
• Joo pärast iga vannitoapausi klaas vett. Iga kord, kui tõused üles, et vannituba kasutada (või selleks snäkki või venitada), joo klaas vett. Sagedased pausid kogu päeva jooksul ei ole mitte ainult teie vaimsele tervisele ja kehahoiakule kasulikud, vaid saate neid pause kasutada ka selleks, et oma keha rohkem veega toita.
• Lisa puuvilja- või veetugevdajaid. Ideaalis on parim jook tavaline vesi. Aga kui see lihtsalt ei aita, proovige lisada värskeid puuvilju (nt sidrun või laim) või vee maitsetugevdajat (tavaliselt tableti, vedeliku või pulbri kujul). Lihtsalt veenduge, et see oleks viis kalorit või vähem portsjoni kohta ja lugege etiketti, et kontrollida kofeiini sisaldust. Ka tavaline gaseeritud vesi läheb teie päevase tarbimise hulka, kui seda eelistate.
• Joo enne iga sööki klaas vett. Seda reeglit soovitatakse sageli neile, kes jälgivad oma kehakaalu, eriti näljatunde dekodeerimiseks või ülesöömise vältimiseks. Tavaliselt aetakse janu segamini näljaga, nii et enne söömist mõne hetke joomine aitab paremini kindlaks teha, kas olete tõesti näljane või lihtsalt janu. Boonus – isegi kui otsustate, et olete näljane ja on aeg süüa, hiilisite lihtsalt teise klaasi H20 sisse!
• Kasutage rakendust või küsige abi tehnoloogiast. Kui teil on nutikõlar, paluge sellel meelde tuletada, et peate kogu päeva jooksul vett jooma. Või laadige alla rakendus, mis heliseb või vilgub joomise meeldetuletamiseks. Võite ka lihtsalt iga 30 minuti järel äratuse seada, et lonksutada.

Kokkuvõttes võib öelda, et galloni vee joomine päevas võib olla tervisele kasulik. Vesi on hädavajalik meie kehale ja aitab hoida siseorganid toimimas optimaalselt. See aitab ka kaotada kehakaalu, parandada nahka ning hoida seedetrakti regulaarsena. Kuid on oluline meeles pidada, et vee tarbimine peaks olema tasakaalus ja mitte liialt suur. Liigne veetarbimine võib põhjustada elektrolüütide tasakaalustamatust ja terviseprobleeme. Seega on mõistlik jälgida oma keha vajadusi ja juua piisavalt vett, kuid mitte üleliia.