Kas elustiili muutused aitavad teil seljaaju stenoosiga toime tulla?

Kas elustiili muutused võivad olla avanevad uksed, mis aitavad teil seljaaju stenoosiga toime tulla? Seljaaju stenoos on seisund, kus selgrookanal kitseneb, põhjustades valu ja ebamugavustunnet alaseljas ja jalgades. Õnneks on olemas mitmeid elustiili muutusi, mis võivad aidata leevendada sümptomeid ja parandada elukvaliteeti. Olgu selleks regulaarne füüsiline aktiivsus, kehakaalu kontroll, tervislik toitumine või sobivate harjutuste tegemine, on elustiili muutused üheks oluliseks viisiks seljaaju stenoosi sümptomite leevendamiseks. Lugege edasi, et teada saada, kuidas saate oma elustiili muutes seljaaju stenoosiga paremini toime tulla.

Vanus on kõigest number. Kuid kui teil on seljaaju stenoos, meenutab teie selg teile teie vanust mõnel üsna ebameeldival viisil. See levinud seisund on sageli tingitud millestki, mida me ei saa vältida: vananemine.

Vananedes võivad teie lülisamba luud (selgroolülid) üksteisele lähemale liikuda. See nihe võib juhtuda, kui:

• Luud eraldavad kettad kaotavad vett, muutes need õhemaks.
• Lülisambaga külgnevad sidemed paksenevad, muutes selgroo arhitektuuri.
• Teil tekib seljaaju liigestes luu liigne kasv, mida nimetatakse luude kannusteks.

Olenemata põhjusest, tähendab seljaaju stenoos üht: vähem ruumi selgroos, mille tulemuseks on närvide pigistamine. Märkate selliseid sümptomeid nagu tuimus, vähenenud vastupidavus, kipitus ja valu.

Ainult operatsioon võib seljaaju stenoosi tagasi pöörata või ravida. Kuid paljud inimesed saavad sellest seisundist hoolimata oma sümptomeid hallata ja elada aktiivset elu. Valujuhtimise spetsialistil Robert Bolashil on mõned näpunäited, mis võivad aidata.

1. Suple

Treening võib aidata ehitada lihaseid jalgades, kõhus ja seljas. Tugevamad lihased võivad toetada selgroogu ja vähendada survet pigistatud närvidele.

Igasugune treening, mis teile meeldib, võib aidata. Kuid dr Bolash soovitab veetreeningut, kui saate basseini minna.

“Ujumine ja muud veetegevused on suurepärased seljaaju stenoosi korral, kuna kasutate vee ujuvust enda kasuks,” selgitab dr Bolash. “Vetreeningud on kergemad lülisambale ja kõikidele liigestele. Samal ajal aitab vastupanu vees tugevdada lihaseid.

2. Toetuge oma tegevusele

Basseini puudumisel on teil muid treenimisvõimalusi. Dr Bolash soovitab harjutusi, mis võimaldavad teil veidi ettepoole kallutada, sealhulgas:

• Jalgrattaga sõitmine või statsionaarse ratta kasutamine.
• Trepist üles kõndimine.
• Astmeronimismasina kasutamine.
• Kaldega jooksulindi kasutamine.

“Paljud inimesed leiavad, et ettepoole kallutamine pakub neile seljaaju survest vabanemist,” ütleb dr Bolash. “See avab natuke selgroogu.”

Kui sul on aga treenimiseks liiga palju valus, ei soovita dr Bolash üksi läbi suruda. “Kui jätate tegevused vahele või te ei saa normaalselt töötada, leppige kokku oma arstiga,” ütleb ta. “Seal on palju ravivõimalusi, mis võivad teid aidata.”

3. Töö kaalukaotuse nimel

Liigne kaal võib süvendada seljaaju stenoosi valu. “Liigne kehakaal avaldab lülisambale täiendavat survet,” selgitab dr Bolash. “Kaalu kaotamine võib tuua leevendust.”

Kui muutute ülalnimetatud näpunäidete abil aktiivsemaks, võib see teil juba olla. Treening on suurepärane viis kalorite põletamiseks ja tervisliku kehakaalu saavutamiseks.

Kuid maksimaalse kaalukaotuse saavutamiseks jälgige ka oma dieeti. Liiga palju kaloreid söömine võib tühistada kalorite põletamise, mille te sellel rattasõidul saavutasite.

4. Proovi kurkumit

Kurkum on ingveriga seotud taim ja inimesed on seda kasutanud tuhandeid aastaid. See on maitsev vürts toiduvalmistamiseks, kuid võite seda võtta ka toidulisandina. “Kurkumil on palju paljutõotavaid tõendeid valu leevendamise kohta,” ütleb dr Bolash.

Meil ei ole kindlaid tõendeid selle kohta, et kurkum toimib seljaaju stenoosi valu korral. Kuid mõned uuringud näitavad, et see võib aidata leevendada artriidi valu. Ja artriit on tavaline seljaaju stenoosi vallandaja.

Dr Bolash ütleb, et kurkum võib olla proovimist väärt koos treeningu ja kaalulangusega. Siiski võib see teatud ravimitega suhelda, seega pidage esmalt nõu oma arstiga.

5. Andke PT-le võimalus

Füsioteraapia (PT) on täiesti mitteinvasiivne ja väga tõhus, ütleb dr Bolash.

“Füüsiline teraapia on seljaaju stenoosi ravi tunnusjoon, ” ütleb ta. “Eesmärk on konditsioneerida lihaseid, et vähendada survet valupiirkondadele.”

PT kohtumise ajal juhendab litsentseeritud füsioterapeut teid läbi tugevdavate või venitusharjutuste. Terapeut kohandab neid harjutusi vastavalt teie valupiirkondadele, sobivuse tasemele ja kehatüübile.

Tundub lihtne, eks? Nii et kas saate lihtsalt otsida Internetist videoid seljaaju stenoosi harjutuste kohta? Dr Bolash märgib, et saate seda teha, kuid te ei saa samu tulemusi. «Füüsiline terapeut on luu- ja lihaskonna ekspert. Ja eksperdi olemasolu annab teile alati parima tulemuse.

Kui lähete seda teed, võite avastada, et harjutused on väljakutseid pakkuvad. “PT nõuab aega ja vaeva,” ütleb dr Bolash. “Kuid kasu tuleb teie tehtud jõupingutustest.”

Teil on võimalused seljaaju stenoosi valu raviks

Seljaaju stenoosi valu võib teid peatada. Kuid see ei tähenda, et peate kohe operatsioonisaali minema. Mõnest tervisliku eluviisi muudatusest võib piisata, et naasta armastatud asjade juurde.

Elustiili muutused võivad olla oluliseks abiks seljaaju stenoosiga toimetulekul. Regulaarne treening ja liikumine tugevdavad selja lihaseid ning parandavad vereringet, vähendades seeläbi haiguse sümptomeid. Ülekaalu kontrollimine aitab vähendada survet selgroolülidele ning vältida tüsistuste teket. Õige kehahoiak ja ergonoomiliste abivahendite kasutamine aitavad vältida selja koormust ning leevendavad selgroo pinget. Lisaks võivad muudatused toitumisharjumustes ja stressitaseme alandamine soodustada tervislikku eluviisi ning parandada üldist heaolu. Konsulteerige kindlasti spetsialistiga, et leida endale sobivaimad elustiili muudatused.