Kas elektrolüütide sisaldusega spordijoogid on tervislikud?

Poelettidel pole puudust neoonvärvides spordi- ja elektrolüüdijookidest. Need pudelid on täis lubadusi parandada füüsilist jõudlust, kiiremat taastumist ja vähem väsimust.

Kuid kas elektrolüütide sisaldusega jookide närimine on teile kasulik? Need võivad olla, kui neid õigel ajal tarbida, ütleb sporditervise dietoloog Kate Patton, MEd, RD, CCSD, LD.

Niisiis, teeme selle laiali.

Mis on elektrolüüt?

Elektrolüüdid on olulised mineraalid, mis aitavad teie kehas tasakaalu viia. Teie rakud kasutavad elektrolüüte elektrilaengute juhtimiseks, mis hoiavad teie sisemised süsteemid maksimaalse efektiivsusega.

Need mineraalid mängivad rolli teie keha vedelikutaseme säilitamisel, toitainete energiaks muutmisel ning ajufunktsiooni, südamerütmi ja lihaste kontrolli toetamisel.

Nii on selge, et elektrolüüdid on SUUR tehing. Õnneks suudab teie keha säilitada elektrolüütide varustamist selle kaudu, mida sööte ja joote, ütleb Patton. Kolm mineraali, mis on peamised elektrolüüdid, on:

• Naatrium.
• Kaalium.
• Magneesium.

Elektrolüütide kaotamine

Isegi kui asendate oma dieediga rutiinselt kulutatud elektrolüüte, on väga lihtne tühjendada keha nende oluliste mineraalide varu ja tekitada tasakaalustamatust.

Näiteks raske treening võib teie elektrolüüte higise tilga haaval tühjendada. Haigus võib ka elektrolüütide taset mõne astme võrra langetada, eriti kui teil on palavik, kõhulahtisus või oksendamine.

Dehüdratsioon käib sageli käsikäes elektrolüütide kadumisega, eriti ülaltoodud näidetes. “Ükskõik, kas te higistate treeningust või higistate palavikust, kaotate elektrolüüte ja vedelikku – ja aja jooksul põhjustab see dehüdratsiooni,” ütleb Patton.

See võib põhjustada lihaskrampe, peavalu, aju udu ja üldist halb enesetunne.

Spordijookide eelised

Spordijoogid on loodud kaotatud elektrolüütide kiireks taastamiseks ja teie süsteemi taastamiseks – eriti pärast treeningut.

Paljud spordijoogid sisaldavad 250 milligrammi või rohkem naatriumi, mis on teie kehas kõige rikkalikum elektrolüüt. See naatriumi hitt on SUUR. Tegelikult on see rohkem kui 10% sellest, mida tavaliselt soovitatakse teie igapäevaseks naatriumitarbimiseks. (Lisateave naatriumi kohta spordijookides.)

Elektrolüüdid, nagu kaalium, magneesium ja kloriid, ilmuvad tavaliselt ka spordijookide toitumise etikettidel ja koostisosade loendis.

Millal kasutada spordijooke

Patton hoiatab, et iga treening ei pea lõppema tõstetud spordijoogiga.

Kui treenite normaalsetes ilmastikutingimustes tund aega või vähem mõõduka intensiivsusega, piisab tavaliselt veest, mida vajate vedeliku taastamiseks. “H2O saab enamikul juhtudel töö tehtud,” ütleb ta.

Kuid võite kaaluda elektrolüütide sisaldusega spordijooki pärast treeningut või selle ajal, kui:

• Treenite rohkem kui tund või kõrgendatud intensiivsusega. (Kõrgema elektrolüütide tasemega vastupidavus- ja ülikestvussportlastele on isegi spetsiaalseid jooke.)
• Väljas on väga palav, mis võib muuta teie higinäärmed segistiteks.
• Olete loomulikult raske kampsun, kes tekitab teie asukohta lompe.

Spordijook võib olla kasulik ka siis, kui olete haige, et hoida hüdratsiooni ja elektrolüütide taset vajalikul tasemel. (Kaaluge null- või madala kalorsusega valikuid, kui olete haige, et minimeerida suhkru tarbimist, mis võib teie keha loomuliku infektsioonivastase protsessi vastu töötada.)

Kas lapsed peaksid spordijooke jooma?

Parem on mitte teha spordijooke lastele populaarseks valikuks.

Ameerika Pediaatriaakadeemia andmetel ei vaja füüsilises tegevuses osalevad lapsed tavaliselt spordijookide pakutavat lisatõuget. Vee joomisest piisab sageli võimaliku dehüdratsiooniga toimetulemiseks.

(Kuid teie laps osaleb regulaarselt vastupidavus- või kõrge intensiivsusega spordialadel, võib neid reegleid muuta. Seadke latt siiski kõrgele.)

Üldiselt neelavad lapsed spordijooke liiga palju. Uuringud näitavad, et paljud lapsed valivad sageli need värvilised ja suure turuväärtusega joogid põhiliseks kosutuseks, mitte toitainete täiendamiseks.

Suhkruga magustatud spordijookide joomine lihtsa joogina lisab teie igapäevasesse dieeti tarbetuid kaloreid ja võib soodustada rasvumist. (Paljud peavad noorema põlvkonna lisaraskust rahvatervise kriisiks.)

Kui teie laps on haige, on parem valida spordijoogi asemel suukaudne rehüdratsioonilahus (nt Pedialyte®), mis on mõeldud noortele. Tavaliselt on neis madalam suhkrusisaldus ja suurem elektrolüütide sisaldus.

Viimased mõtted

Spordijookidel on kindel eesmärk. Pärast rasket treeningut võib ühe alla rüüpamine (või närimine) aidata taastada teie keha elektrolüütide taset ja hoida teid dehüdratsiooni tagajärgede eest.

Kuid pidage meeles, et spordijoogid on eriala joogid. See ei ole midagi, millest haarata, kui sul on lihtsalt janu. (Pealegi võib sellega ka üle pingutada ja liiga palju elektrolüüte tarbida – ja see pole hea.)

“Pika treeningu ajal või pärast seda on spordijook suurepärane valik, et tagada piisav hüdratsioon maksimaalse jõudluse ja taastumise jaoks,” ütleb Patton. “Seal näete eeliseid.”