Kas elate PTSD-ga? Kuidas hallata ärevust ja tagasilööke

Kas elate PTSD-ga ja tunnete end ärevana? Te ei ole üksi. Paljud inimesed kogevad pärast traumeerivat sündmust PTSD sümptomeid, mis võivad põhjustada ärevust ja emotsionaalseid tagasilööke. Õnneks on olemas viise, kuidas neid sümptomeid hallata ja leida leevendust. Olgu see teraapia, ravimid või isegi lihtsad eneseabitehnikad, on oluline leida sobivad vahendid, mis aitaksid teil paremini toime tulla. Selles artiklis uurime, kuidas saate hallata PTSD-ga seotud ärevust ja tagasilööke ning leida oma teekonnal tervenemiseni.

Kui teil on posttraumaatiline stressihäire (PTSD), teate, kui palju see võib teie igapäevaelu segada. Aga abi on saadaval. Saate astuda samme, et elada hästi isegi selle keerulise häirega.

PTSD sümptomid: rasked, kuid täiesti normaalsed

Võib-olla kogete õudusunenägusid või tagasivaateid. Nende tekitatud ärevus võib ilmneda ilma hoiatuseta, nagu halvim üllatus majakülaline. Ja võite end imeda vesiliivalaadsetesse viha või süütunde sohudesse.

Hea uudis: kõik need sümptomid on normaalsed. Võib-olla mõtlete: “See peaks nii olema hea uudised?” Kuid arusaamine, kust teie sümptomid pärinevad, on esimene samm paranemise suunas. “Ja sina saab paraneda ja taastuda PTSD-st – see võtab vaid veidi aega,” ütleb psühhiaater Molly Wimbiscus, MD.

Mis ikkagi on PTSD?

Esiteks põhitõed. PTSD on ärevushäire tüüp. See esineb inimestel, kes on kogenud traumeerivat sündmust või olnud selle tunnistajaks.

Mõnikord on see sündmus suur ja ilmne: võitlus, eluohtlik õnnetus või seksuaalne rünnak. Muul ajal tekib see pärast mitmeid väiksemaid, vähem ilmseid ja stressirohkeid sündmusi – nagu korduv kiusamine või ebastabiilne lapsepõlv.

Krooniline PTSD võib tuleneda mitmetest ebasoodsatest lapsepõlvekogemustest või ACE-dest, mis võivad hõlmata ebastabiilseid täiskasvanusuhteid, toiduga kindlustamatust, lapsepõlve väärkohtlemist, rassismi mõjusid, korduvaid mikroagressioone ja palju muud.

Need korduvad lapsepõlve stressorid võivad mõjutada aju ja üldist arengut, mis viib täiskasvanueani. Kui laps puutub varakult kokku stressiteguritega, tekivad sageli ebatervislikud mustrid ja ajufunktsioon võib trauma sisestamise tõttu muutuda.

Kuidas PTSD-d ravitakse (ja kas see on seda väärt)?

“Professionaalne ravi võib aidata teil end paremini tunda,” ütleb dr Wimbiscus. Ja kuigi ravimid võivad häire ravis rolli mängida, ütleb ta, et kuldstandardi ravi on traumale keskendunud kognitiiv-käitumuslik teraapia ehk TF-CBT ja mõnikord ka seda tüüpi teraapia teine ​​variant, mida nimetatakse EMDR-iks (silma liikumise ja desensibiliseerimise ümbertöötlemine). ).

Seda tüüpi teraapia aitab teil oma mälestusi traumast ümber kujundada ja õppida uusi viise nende mõtete ja tunnete juhtimiseks. “Suur osa PTSD juhtimisest seisneb selles, et teie kõrval töötab kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialist,” ütleb dr Wimbiscus.

Siin on kole tõde: see ravi ei ole lihtne – see võib välja kaevata mälestusi või emotsioone, mida tahaksite pigem maha matta. Ja kogu selle pingutuse juures ei pruugi te tunda, et teete palju edusamme. Ja peate võib-olla paar korda oma terapeudiga kohtuma, enne kui hakkate PTSD raviga tegelema.

Kannatlikkust selle protsessi jaoks on lihtsam öelda kui teha. Kuid teie raske töö on seda väärt, kui tulete välja teisel pool, vähemate sümptomitega ja paremate vahenditega oma ärevuse juhtimiseks.

Mõned PTSD-ga inimesed märkavad, et nende sümptomid kaovad mõne kuu jooksul. Teistel võtab paranemine kauem aega. Võite tunda pettumust, et te ei saa protsessi kiirendada.

Kas saate PTSD-ga normaalset elu elada?

Kui teil ravitakse PTSD-d, saate teha mitut toimingut, et muuta iga päev veidi lihtsamaks.

• Võtke omaks igapäevased (sageli igapäevased) rutiinid. Võib olla kiusatus end üles ajada ja vältida olukordi, mis võivad ärevust vallandada. Kuid elu vältimine muudab sümptomid ainult hullemaks. „Tõuse üles, käi duši all, mine tööle või kooli iga päev – isegi kui sa ei viitsi,” soovitab dr Wimbiscus.
• Küsi abi. Sageli on olemas lahendused, mis aitavad teil sümptomeid juhtida. Kui vajate koolis või tööl edu saavutamiseks mõningaid kohandusi, ärge kartke küsida. Näiteks kui teil on probleeme keskendumisega, paluge teste teha vaiksemas ruumis või kolida kontoris vaiksemasse kabiini. (Muide, teil võib olla õigus saada ravipuhkust ravi ajal.)
• Tuge saama. Kui teil on toetavad sõbrad ja pereliikmed, on see suurepärane. Tõenäoliselt tahavad nad aidata, nii et andke neile teada, mida vajate – olgu selleks siis kohtumistele sõidutamine, iganädalased kohvikutsungid, et teid kodust välja viia, või lihtsalt kaastundlik kõrv. Kahjuks ei saa kõik pereliikmetele toetuda. Kui teie sisemine ring ei saa teile vajalikku abi pakkuda, proovige otsida tugirühma (isiklikult või veebis), et suhelda teiste sarnaste väljakutsetega silmitsi seisvate inimestega. Hea, kui on sõpru, kes sellest aru saavad. NAMI, vaimuhaiguste riiklik liit, aitab teil ühendada teie piirkonna tugirühmade ja ressurssidega.
• Vältige narkootikume ja alkoholi. Tõenäoliselt teate, et oma tunnete viskipudelisse uputamine ei ole pikaajaline lahendus. Jah, võib olla ahvatlev kasutada aineid, et pääseda PTSD rasketest osadest. Kuid ainete kasutamine võib olla ohtlik ja muudab teie taastumise pikemas perspektiivis raskemaks.

Ära ole enda vastu liiga karm

Veel üks asi, mida peaksite kindlasti tegema, kui teil on PTSD: olge enda vastu lahke. Tõenäoliselt paneb see nõu sind silmi pööritama – kuid mõnikord on hull nõuanne tõsi. PTSD võib põhjustada süü-, häbi- ja vihatunnet. Kui tunnete end halvatuna, võib see aidata meeles pidada, et see pole teie. See on häire.

“PTSD muudab teie aju struktuuri,” juhib dr Wimbiscus tähelepanu. Mõelge sellele: teie aju on füüsiliselt teistsugune kui varem. PTSD-d ei põhjusta nõrkus ja te ei saa end lihtsalt sellest üle saada.

Mida peaksite siis tegema, kui tunnete end lootusetuna? Pidage meeles, et ka lootusetus võib olla häire sümptom.

Ja proovige järgida dr Wimbiscuse nõuannet: „Keskenduge oma igapäevaste ülesannete täitmisele ja teadke, et see läheb paremaks. Andke aega oma töö tegemiseks. See võib praegu olla võitlus, kuid aeg on üks meie suurimaid tervendajaid. On lootust.”

Kokkuvõttes on oluline mõista, et PTSD võib olla väljakutse, kuid selle hallatavus on võimalik. Oluline on leida endale sobivad stressimaandamise tehnikad ning õppida ärevust ja tagasilööke kontrollima. Oluline on ka pöörduda professionaalse abi poole, kui vajadus tekib. Oluline on anda endale aega taastumiseks ning mitte võtta oma seisundit kui nõrkust. Oluline on olla enda suhtes leebe ning teha teadlikke samme parema vaimse tervise suunas. Teadlikkus ja enesehooldus on võtmetähtsusega PTSD-ga elades.