Kas C-vitamiin aitab teil külmetuse vastu võidelda?

Kas C-vitamiin on tõesti võimas abimees võitluses külmetuse vastu? Paljud inimesed usuvad, et C-vitamiini tarbimine võib tugevdada immuunsüsteemi ja aidata vältida või leevendada külmetuse sümptomeid. Aga kas teadus kinnitab seda? Selles artiklis vaatleme sügavamalt C-vitamiini rolli külmetuse vastu võitlemisel ja uurime, kas see vitamiin on tõepoolest nii efektiivne, nagu paljud arvavad.

C-vitamiini immuunsust tugevdav toime piirneb legendaarse olemisega. Aga kui see on ainuke tervisega seotud eelis, mida te C-vitamiiniga seostate… noh, siis on teil kindlasti vaja toitainet.

C-vitamiiniga seotud heade tegude nimekiri on pikk – eriti mis puudutab laste tervist ja arengut. Ja see võib aitab teil haiguspäeva vältida.

Vaatame lähemalt laste immunoloogi John McDonnelliga, MD.

Kuidas C-vitamiin sind aitab

Alustame C-vitamiini suurest väitest haiguste vastu võitlejana. “Imunoloogina armastan C-vitamiini, sest see on teie immuunsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks väga oluline,” ütleb dr McDonnell.

C-vitamiin on antioksüdant, mis vähendab teie kehas ringi liikuvate vabade radikaalide põhjustatud rakukahjustusi. Seetõttu reklaamitakse C-vitamiini – tuntud ka kui askorbiinhapet – kui vahendit külmetuse ja gripi sümptomite vähendamiseks. (Sellest veidi pikemalt.)

“See aitab teie immuunrakkudel jõuda nakkuskohta ja seejärel aitab neil immuunrakkudel kõrvaldada kõik, mis teie keha nakatab,” selgitab dr McDonnell.

Kuid C-vitamiin on samuti oluline, et teie keha saaks moodustada:

• Kollageen, veresooned, kõhred ja lihased. See aitab säilitada paljusid kehakudesid, sealhulgas nahka. Ühe uuringu kohaselt aitab see kaasa ka sidekoe paranemisele ja haavade paranemisele.
• Neurotransmitterid, kemikaalid, mis on närvisüsteemi signaalide edastamiseks olulised.
• Karnitiin, kemikaal, mis toetab rasvhapete transporti ja lagunemist energia tootmiseks.
• Terved luud ja hambad, mis on teie lapse kujunemisaastatel üliolulised.

Kas C-vitamiin võib külmetuse ära hoida?

On olnud palju arutelusid selle üle, kas C-vitamiin võib aidata külmetushaigusi ära hoida.

“Mõned uuringud näitavad, et C-vitamiin aitab vähendada külmetuse raskust, samas kui teised uuringud on sellele vastuollu,” ütleb dr McDonnell. “Tõde jääb ilmselt kuhugi vahepeale.”

Alumine joon? Klaasi apelsinimahla rüüpamine või peotäie marjade söömine ei tee haiget, kui hakkate tundma, et külmetus hakkab peale tulema. Proovida võiks ka haigusega võitlevat C-vitamiini toidulisandit.

„Ära oota liiga palju,” hoiatab dr McDonnell.

Kui palju C-vitamiini vajate?

On üsna selge, et C-vitamiin on oluline. Järgmine küsimus on muidugi see, kui palju te vajate? USA tervishoiu- ja inimteenuste osakond pakub neid igapäevaseid soovitusi vanuse järgi.

• 0–6 kuud: 40 mg.
• 7–12 kuud: 50 mg.
• 1-3 aastat: 15 mg.
• 4-8 aastat: 25 mg.
• 9–13 aastat: 45 mg.
• 14–18 aastat: 65–75 mg.
• 19+ aastat: 75 kuni 90 mg.

Hea uudis? Enamik inimesi, kes toituvad tervislikult, tarbivad piisavalt C-vitamiini, ilma et peaksid sellele keskenduma.

Kuid ülemaailmsed uuringud näitavad, et on piirkondi, kus C-vitamiini puudused on tavalised, kuna juurdepääs toidule on piiratud. Teatud tervislikud seisundid, sealhulgas autism, võivad samuti põhjustada C-vitamiini puudust.

Lisaks vähendab suitsetamine toidust omastatava C-vitamiini kogust, mis võib põhjustada selle puudust.

Parimad C-vitamiini allikad

Teie keha ei suuda C-vitamiini ise toota. Kuid õnneks on toitainete piisav saamine sama lihtne kui tervislik toitumine, mis sisaldab erinevaid värvilisi puu- ja köögivilju, ütleb dr McDonnell.

C-vitamiini leidub tavaliselt sellistes toiduainetes nagu:

• Tsitrusviljad, mille peaosas on apelsinid.
• Õunad.
• Marjad.
• Brokkoli.
• Paprika.
• Kartulid.
• Tomatid.

Dr McDonnell ütleb, et vitamiinilisandid võivad teie süsteemile lisada ka C-vitamiini. Enne toidulisandiga alustamist on alati kõige parem rääkida tervishoiuteenuse osutajaga.

C-vitamiini puuduse tunnused

Peamine C-vitamiini puudusest tingitud haigusseisund on skorbuut, mis võib lõppeda surmaga.

See haigus oli kunagi merede nuhtlus. Skorbuut haigestus ja tappis 16.–18. sajandil miljoneid meremehi, arvestades pikki merereise, mis piirasid juurdepääsu värsketele puu- ja köögiviljadele.

Skorbuudi sümptomiteks on:

• Aneemia.
• Paistes, veritsevad igemed, mis võivad muutuda lillaks ja käsnaliseks.
• Lahtised hambad, mis võivad välja kukkuda.
• Nahaalune verejooks (naha hemorraagia), mis ilmneb pruunide, punaste või siniste laikudena.
• Kare, ketendav nahk, millest tekivad kergesti verevalumid.
• Kuivad, rabedad juuksed, mis keerduvad nagu korgitser.
• Nõrkus ja ebamugavustunne.

Skorbuudi diagnoosimiseks on vaja vereanalüüse, et määrata teie C-vitamiini tase.

Kas C-vitamiini saab liiga palju saada?

Nii vapustav kui C-vitamiin ka pole, on võimalik saada liiga palju head.

Dr McDonnell märgib, et liialdamisest ja liigsest C-vitamiini võtmisest võib tuleneda terve hulk probleeme. (Teadmiseks: teie keha vabaneb liigsest C-vitamiinist neerude kaudu.)

Liiga palju C-vitamiini võivad sümptomid hõlmata:

• Kõhulahtisus.
• Kõhupuhitus.
• Neerukivid.
• Südame rütmihäired.

See ei ole midagi, mida te lõuna ajal ekstra apelsini süües kogete. Kuid see võib muutuda probleemiks, kui võtate toidulisandite kaudu väga kõrge C-vitamiini sisaldus.

Lõpptulemus C-vitamiini kohta

C-vitamiin on teie keha parimaks toimimiseks hädavajalik. Tõenäoliselt saate toiduga piisavalt C-vitamiini. Lisand võib aidata, kui tunnete, et külmetus hakkab peale… kuid ärge oodake imet.

“Soovitust rohkem C-vitamiini võtmine ei too suurt kasu,” ütleb dr McDonnell. “Teie keha vajab lihtsalt seda, mida ta vajab – ei rohkem ega vähem.”

Kui soovite dr McDonnellilt sellel teemal rohkem teada saada, kuulake Health Essentialsi taskuhäälingusaate osa “C-vitamiini jõud”. Health Essentialsi taskuhäälingusaate uued osad on saadaval igal kolmapäeval.

Kokkuvõtvalt võib öelda, et C-vitamiinil võib olla teatud mõju külmetuse vastu võitlemisel. Kuigi mõned uuringud näitavad, et C-vitamiin võib haigestumise kestust ja raskust vähendada, pole tõendeid selle kohta, et see ennetaks külmetust. Kõige olulisem on siiski üldine tervislik toitumine ja elustiil, mis aitab tugevdada immuunsüsteemi ning vältida külmetuse teket.