Kas biotiin on teie juuste väljalangemise vastu sama hea kui reklaamitud?

Kas olete kunagi mõelnud, kas biotiin võib tõesti aidata võidelda juuste väljalangemisega? See väidetavalt imeline vitamiin on kõikjal reklaamitud kui juuste tugevdamise imevahend, kuid kas see on tõesti nii tõhus, kui väidetakse? Selles artiklis uurime lähemalt biotiini ja selle mõju juuste tervisele. Kas tegu on tõelise imerohuga või lihtsalt ülehinnatud tootega? Lugege edasi, et saada rohkem teavet ja teha teadlikumaid otsuseid oma juuste tervise osas.

Kui leiate end sirvides juuksehoolduse vahekäiku või otsite Internetist juuksehooldusi, võib üks asi, mis võib esile kerkida, on biotiin. Sellel B-vitamiinil on maine, kuna see aitab teie lokke tervena hoida ja dermatoloogid soovitavad seda sageli juuste väljalangemise vastu aidata.

Kuid kas biotiin võib tõesti aidata teie juustel kasvada?

“Leiame, et biotiin on juuksehäirete korral väga kasulik,” ütleb dermatoloog Wilma Bergfeld, MD. “See muudab ka küüned paksemaks ja suukaudne biotiin on äärmiselt ohutu.”

Kas see tähendab, et see võib ka teie juukseid pikendada? Mitte päris. Biotiin sisaldab olulisi valke, mis aitavad kaasa teie naha, küünte ja juuste arengule, kuid see ei tähenda, et see oleks teie salkude jaoks imetoode. Räägime sellest, mida biotiin võib teie juuste heaks teha ja mida mitte.

Miks juuksed välja kukuvad?

Kui teil on tegemist juuste väljalangemisega, ei huvita te tõenäoliselt mitte ainult seda, mida saate selle vastu teha, vaid ka selle üle, miks see üldse juhtub. Juuste väljalangemisel on mitu põhjust, millest paljud on süsteemsed. “Kui teie juuksed langevad juurtest välja, on sageli midagi teie kehas või teie elusituatsioonis valesti,” ütleb dr Bergfeld.

Teatud haigusseisundid on seotud juuste väljalangemisega. Nende hulgas on endokriinsed häired, mis hõlmavad probleeme hüpofüüsi, kõrvalkilpnäärme või neerupealiste või munasarjade või munanditega. “Näiteks võivad premenopausis naised, kes veritsevad palju, kaotada rauda ja aneemia põhjustab juuste väljalangemist,” selgitab dr Bergfeld.

Kõik, mis häirib teie seedetrakti (GI), võib samuti mõjutada juuste kasvu, lisab ta.

Kuid üks levinumaid põhjuseid võib teid üllatada: toitumine. “Kui vaatame, mida meie patsiendid söövad, avastame, et neis on sageli vähe valku ja olulisi vitamiine,” märgib dr Bergfeld. “Samuti vajate hormoonide tootmiseks süsivesikuid ja teie aju vajab rasva.”

Oluline on mõista, mis teie juuste väljalangemist põhjustab, kuid see võib nõuda detektiivitööd. Dr Bergfeld ütleb, et dermatoloogid alustavad põhjaliku füüsilise läbivaatusega. Nad ei arvesta mitte ainult teie toitumist, vaid ka teie treeningharjumusi ja perekonna ajalugu. Seejärel vaatavad nad teie ravimid üle (sest mõned võivad põhjustada juuste väljalangemist) ja vereanalüüsi.

Kas biotiin aitab suurendada juuste kasvu?

Biotiin on oluline vitamiin, mis aitab kaasa keratiini tootmisele (valk, mis vastutab küünte, naha ja juuste moodustamise eest). Mõned uuringud, sealhulgas 2016. aasta uuring, on näidanud, et biotiini puudumine teie süsteemis võib põhjustada juuste väljalangemist.

Sel juhul võite küsida, kas biotiini tarbimise suurendamine toob kaasa parema juuste kasvu. Ja iga guugeldamine, mille olete sellel teemal teinud, on tõenäoliselt selliseid väiteid esile toonud. Kuid kõigepealt on oluline teada, et sellel, mis aitab, on vahe edendada juuksed kasvu ja midagi, mis aitab ära hoida juuksed kaotus.

Praegu ei ole piisavalt uuringuid, et kindlalt väita, et biotiin võib aidata juukseid kasvatada.

Aga biotiin on on näidatud, et see aitab ära hoida kiilaspäisust ja juuste väljalangemist.

Tegelikult kasutatakse biotiini peamiselt alopeetsia puhul – seisund, mis põhjustab juuste väljalangemist kõigil sugupooltel. “Biotiin aitab säilitada juuste kasvu ja aitab põletikku,” ütleb dr Bergfeld. “Kasu saavad juuksefolliikul, nahk ja küüned.”

Väikeses 2012. aasta uuringus kogesid naised, kelle juuksed ise tajusid hõrenemist, pärast biotiini sisaldava multivitamiini võtmist oma juuste üldise paksuse ja kasvu paranemist. Kuid kuna multivitamiin sisaldas muid koostisosi, on raske seda täielikult biotiinile omistada.

Kas biotiin on midagi, mida peaksite proovima ilma põhjalike uuringuteta? Hea uudis on see, et biotiini võtmine mõistlikes kogustes ei tee mingit kahju.

Kui palju biotiini peaksite võtma?

Kui soovite veenduda, et saate piisavalt biotiini, on riikliku terviseinstituudi andmetel täiskasvanutele soovitatav päevane biotiini tarbimine 30 mikrogrammi (mcg). Kui olete rase, vajate umbes 35 mikrogrammi päevas.

Kui teil esineb alopeetsia, võib arst soovitada juuste väljalangemise vastu võitlemiseks teatud biotiini toidulisandeid või biotiinirikkamat dieeti. Nad võivad soovitada suurendada teie annust 3 milligrammini (või 3000 mikrogrammini) päevas.

Milliseid biotiini liike on olemas?

Biotiini eeliste kasutamiseks on paar erinevat viisi. Uskuge või mitte, võite saada juba teadmata korraliku annuse.

Siin on mõned viisid biotiini saamiseks:

Biotiinirikkad toidud

Esiteks võite kaaluda mõne biotiinirikka toidu lisamist oma dieeti. See on parim viis biotiini loomulikuks kehasse viimiseks. Ja teie sahvris või külmkapis võib juba olla mõned asjad, mis sobivad.

Biotiini leidub paljudes toiduainetes, sealhulgas:

• Veise maks (30,8 mcg).
• munad (10 mcg).
• Lõhe (5 mcg).
• Seakarbonaad (3,8 mcg).
• Bataat (2,4 mcg).
• Mandlid (1,5 mcg).
• Brokkoli (0,4 mcg).

Mega-B vitamiinid

Kui teil on teatud toitumispiirangud või vajate täiendavat biotiini lisamist, võib alternatiivina kasutada teatud toidulisandeid.

Täienduseks eelistavad paljud dermatoloogid mega-B-vitamiini kombinatsiooni, mis sisaldab:

• 3 milligrammi (mg) biotiini.
• 30 mg tsinki.
• 200 mg C-vitamiini.
• < 1 mg foolhapet.

“Aeg-ajalt põhjustab mega-B-vitamiini kombinatsioon mõnele patsiendile kergeid maoprobleeme, kuid ainult biotiini kasutamine leevendab seda,” märgib dr Bergfeld.

Ja kui mega B-vitamiini kombinatsiooni ei leia, saab osta biotiini, tsinki ja C-vitamiini eraldi.

Biotiini šampoon

Kui teie eesmärk on, et biotiin aitaks teie juustel kasvada, võite kaaluda biotiini šampooni lisamist oma pesemisrutiini. Kõlab nagu lihtne lahendus, eks?

On tõsi, et paljud šampoonibrändid kasutavad juuste väljalangemise vastu võitlemiseks oma koostises biotiini. Sarnaselt biotiinilisandite kohta tehtud uuringutele on biotiiniga infundeeritud šampooniga seotud juuste kasvu toetavad andmed siiski piiratud. Kuid seda tüüpi šampooni proovimisest pole kahju, kui soovite, et teie juuksed oleksid täidlasemad, kuid ärge oodake juuste maagilist taaskasvamist.

Biotiini võimalikud kõrvaltoimed

Biotiini lisamine teie süsteemi (kas toidulisandite või dieedi kaudu) on üldiselt ohutu. Kuid on oluline mitte üle pingutada. Mõnel harvadel juhtudel võib toidulisanditest saadav liiga palju biotiini põhjustada kõhuprobleeme, unehäireid ja nahalööbeid.

Teine biotiiniga seotud probleem on see, et see võib häirida teatud tavalisi teie arstide tehtud laborikatseid. Parim viis selle vältimiseks? Ärge võtke liiga palju. Pidage kinni soovitatud kogusest ja pidage enne annuse suurendamist kindlasti nõu oma arstiga. Ja kui te võtate suures koguses biotiini, veenduge, et teie tervishoiuteenuse osutaja teaks enne laboritestide tegemist.

Kuigi biotiini mõju kohta juuste kasvule ja juuste väljalangemise ennetamisele on vaja veel palju uurida, on see osutunud mõne jaoks kasulikuks. Kuid enne liiga paljude toidulisandite kaalumist on kõige parem kõigepealt veenduda, et sööte hästi tasakaalustatud ja biotiinirikkaid toite.

Kokkuvõtteks võib öelda, et biotiin võib aidata juuste tervist parandada, kuid selle mõju juuste väljalangemise vastu ei pruugi olla nii tugev, kui reklaamides väidetakse. On oluline märkida, et juuste väljalangemine võib olla tingitud mitmetest erinevatest põhjustest ning biotiini mõju võib olla individuaalne. Seetõttu on oluline konsulteerida arstiga enne biotiini võtmist juuste väljalangemise probleemi lahendamiseks. Samuti tasub kaaluda teisi võimalikke ravimeetodeid ja toitumisalaseid muutusi juuste tervise parandamiseks.