Kas ärkate igal hommikul kange ja valusana? Proovige neid kohandusi, et une uuesti paisuda

Kas olete igal hommikul ärkvel, tundes end kange ja valusana? Kas soovite leida lahenduse, et oma une taas elavamaks muuta? Ärge muretsege, siin on mõned kohandused, mis võivad teid aidata.

Ahhh, maga. See on parim – välja arvatud juhul, kui tead, et ärkad valus. Siis saab unest midagi, mida sa kardad. Mida rohkem valu teil on, seda raskem on magada. Ja kas te ei tea seda: madala kvaliteediga uni põhjustab suuremat valu.

Kas teie selja-, kaela- või hommikuse valu põhjusele võib olla lihtne selgitus?

“Kui liigute, eritab liigeseid ümbritsev kude vedelikku, mis määrib liigeseid, võimaldades luudel üksteisest kergesti mööda liikuda,” ütleb valuravimite spetsialist George Girgis, DO.

“Päeval liigute ringi, mis hoiab vedeliku voolamas. Kuid öine liikumise puudumine võib hommikul põhjustada põletikku, jäikust ja valu.

Esiteks välistage tingimused, mis põhjustavad hommikust jäikust ja valu

Kui pöördute oma valu tõttu arsti poole, soovivad nad tõenäoliselt teha lihtsaid sõeluuringuid, et teha kindlaks, kas seda põhjustab liikumatust põhjustatud põletik. Teie arst soovib välistada muud haigusseisundid, mis põhjustavad liigeste ja kudede põletikku, näiteks:

• Hiljutine viirusinfektsioon, nagu Lyme’i tõbi.
• Kilpnäärme haigus.
• Madal D-vitamiini tase.
• Reumatoidartriit.

Kui teie valu ei põhjusta mõni haigusseisund, on aeg tegutseda.

8 strateegiat, mis aitavad teil kosutava une juurde naasta

Värskendage oma une tarkvara. Mõnikord saate lihtsa padja reguleerimisega suurepärase ööune saavutada. Õige padi joondab teie kaelas oleva selgroo osa õigesti, nii et magades ei tekiks lihaspingeid. Või vajate uut madratsit. Pea madratsit investeeringuks oma tervisesse. “Soovitame parima kvaliteediga une tagamiseks kõva (kuid mitte liiga kõva) madratsit,” ütleb dr Girgis.

Muutke oma dieeti. Vältige põletikku soodustavaid toite. Vahemere dieet, mis sisaldab palju köögivilju, puuvilju, täisteratooteid ja mereande, võib suurendada antioksüdantide hulka, mis aitavad vähendada põletikku.

Treeni (kuid ära pinguta üle). Liikumine määrib liigeseid, mis hoiab valu ja jäikuse eemal. Olge siiski ettevaatlik: magamamineku lähedal treenimine või ületreening võib põhjustada unetust. “Pildistage 30 minutit päevas, viis päeva nädalas,” ütleb dr Girgis.

Võtke D-vitamiini toidulisandeid. Teie luud ja lihased vajavad optimaalse tervise tagamiseks D-vitamiini. Enamik inimesi ei saa toiduga piisavalt D-vitamiini, seega pidage nõu oma arstiga toidulisandi või D-vitamiiniga toitude valimisel.

Proovige uut magamisasendit. Kõhuli magamine võib kaasa aidata teie hommikusele valule. Selle asemel maga selili, padi põlvede all, et hoida selgroogu neutraalses asendis. Teise võimalusena võite magada külili, padi põlvede vahel.

Hoidke oma lihased elastsed. Lihasmassi lagunemisel võib tekkida põletik. Leidke viise oma lihaste säilitamiseks – jõusaali liikmelisus pole vajalik.

“Jooga on suurepärane viis lihasmassi säilitamiseks, sest kasutate oma kehakaalu lihaste tervena hoidmiseks,” ütleb dr Girgis. “Teised võimalused võivad hõlmata raske kokaraamatu tõstmist raskusena või kükkide sooritamist oma laua taga.”

Stressi leevendama. Treening, jooga ja massaaž leevendavad põletikku, suurendades verevoolu lihastesse. Võite lisada ka tähelepanelikkuse meditatsiooni, mis on kliiniliselt näidanud, et see muudab teie aju valu töötlemist. Aja jooksul väheneb valu intensiivsus mediteerimisega. Mediteerimiseks keskenduge ainult hingamisele. Kui teie tähelepanu hajub, pöörake tähelepanu hingamisele või ümbritsevatele helidele. Alustage minutiga ja koguge rohkem aega.

Lõpetage sigaretid lõplikult. Suitsetamisest loobumiseks on nii palju põhjuseid, kuid loendisse saate lisada valuvaigisti. “Suitsetamine takistab hapnikurikka vere jõudmist luudesse ja kudedesse,” ütleb dr Girgis. “See piirab ka hapniku ja süsinikdioksiidi vahetust teie veres, muutes vere kvaliteedi halvemaks. Tulemuseks on nõrgenenud lihased.

Kokkuvõttes võib öelda, et kui ärkate igal hommikul kange ja valusana, on aeg teha mõned muudatused oma une rutiinis. Proovige regulaarselt harjutada, tagage endale mugav ja toetav magamisasend ning looge rahulik ja mugav magamiskeskkond. Võtke aega lõõgastumiseks enne magama jäämist ja vältige stimuleerivate ainete tarbimist. Kui järgite neid kohandusi, võib teie uni taastuda ning ärkate hommikul värskelt ja energiliselt.