Kas ärevusrõngad aitavad tõesti stressi maandada?

Ärevusrõngad on saanud populaarseks vahendiks stressi maandamisel, kuid kas nad tõesti toimivad? Paljud inimesed on leidnud nendes rõngastes leevendust oma ärevusele ja pingele, kuid teaduslikud tõendid nende efektiivsuse kohta on kaheldavad. Kas ärevusrõngad on lihtsalt moevool trend või tõepoolest aitavad need stressi maandada? Selles artiklis uurime lähemalt ärevusrõngaste kasulikkust ning toome välja nende potentsiaalsed eelised ja puudused.

Kas panna sõrmus? Populaarne TikToki trend, ärevussõrmus on ehe, mis on loodud aitama neid, kes tunnevad end närvis või kogevad paanikat.

Kas olete mures suure tööesitluse pärast või olete stressis suure elumuutuse pärast, nagu maja ostmine või lapse saamine? Ärevus võib meid mõjutada erinevatel eluperioodidel. Teil võib olla keskendumisraskusi, teil võib tekkida higistamine või südamepekslemine ja unehäired.

Aga sa ei ole üksi. Ärevushäired on USA-s kõige levinumad vaimse tervise seisundid, mis mõjutavad umbes 40 miljonit ameeriklast.

Kas ärevusrõngas võib tõesti aidata teil toime tulla? Psühholoog Chivonna Childs, PhD, selgitab, kuidas ärevusrõngas töötab ja kas seda tasub proovida.

Mis on ärevusrõngad?

Ärevussõrmus on sõna otseses mõttes sõrmus, mida saate sõrmes kanda.

“Sellel võivad olla helmed, mida saate sõrmuse peal ringi veereda. Või on sellel riba ribade sees, kus keskmine riba väändub ümber, kui liigutate seda sõrmede või pöidlaga,” ütleb dr Childs. “See aitab ennast rahustada.”

Internetist leiate kõik erinevat tüüpi ärevusrõngad. Seal on mitmesuguseid metalle, kujundusi ja isikupärastamist. Kuid dr Childs soovitab leida endale meelepärase variandi.

“Ostke midagi, mis räägib sellest, kes te inimesena olete,” ütleb ta. “Otsige midagi, mis vastab teie vaimule.”

Esimest korda nähti TikTokis

Ärevusrõngad kogusid sotsiaalmeediarakenduses TikTok populaarsust. Sisuloojad jagavad pidevalt näpunäiteid, nõuandeid ja häkke, kuidas tervislikumalt elada.

Kõik TikTokis nähtu ei tööta, seega tehke kindlasti kodutöö, enne kui proovite midagi, mida näete sotsiaalmeedias. Kui te pole ikka veel kindel, võite küsida nõu oma arstilt.

Kuidas ärevusrõngad töötavad?

Ärevusrõngaid on lihtne kasutada. Lihtsalt asetage üks sõrmele ja kui tunnete ärevust, keskenduge helmeste veeretamisele või riba keeramisele.

„Kõik, mida teete, segab teid mõtlemast sellele, mis teid ärevaks teeb, võib aidata,” märgib dr Childs. “See on teatud tüüpi maandustehnika, kus saate oma mõtteid ümber suunata.”

Kas need aitavad ärevust juhtida?

See on hea valik oma vaimse tervise tööriistakastis, kuid võib-olla peate otsima muid võimalusi oma ärevuse juhtimiseks.

Ärevus võib muutuda probleemiks, kui see ületab meie loogika. Võite muretseda oma rahaasjade, töö või pere pärast niivõrd, et see mõjutab nii teie vaimset kui ka füüsilist tervist.

“Meil võib olla erinevat tüüpi ärevusi, mis võivad muutuda foobiateks,” ütleb dr Childs. “See võib muutuda üldiseks ärevuseks, kus me tõesti ei tea, kust ärevus pärineb, kuid see ületab selle, mida olukord nõuab.”

Ehkki ärevushelinad võivad teid nendel stressirohketel hetkedel rahustada, võite vajada rohkem abi.

“Ärevusrõngad ei ravi,” ütleb dr Childs. “Võite kaaluda terapeudi või oma arstiga rääkimist.”

Ärevusrõngad vs fidget spinners

Ärevusrõngad on nõod keerutavatele spinneritele – mänguasjale, mille keskel on kuullaager, mis võimaldab kasutajatel objekti sõrmede vahel pöörata või keerutada.

Mõlema eseme eesmärk on aidata ärevust leevendada, pannes teid keskenduma neile, mitte mis tahes ideele, ülesandele või olukorrale, mis teid ärevust tekitab.

Nii et kas üks on parem kui teine? See oleneb, ütleb dr Childs.

“Ärevusrõngas võib olla esteetiliselt parem valik, ” ütleb ta. “Ärevusrõngas võimaldab teil olla inkognito režiimis. Keegi ei tea, mida sa teed.”

Võite olla professionaalsetes või isiklikes olukordades ja kasutada oma ärevusrõngast diskreetselt. Fidget spinnereid on veidi raskem varjata ja see võib tekitada teistes küsimusi, miks te seda kasutate.

“Võite muretseda, mida teised inimesed sinust arvavad,” ütleb dr Childs. “Muretsemine võib selle lahendamise asemel teie ärevust suurendada.”

Muud viisid ärevuse juhtimiseks

Ärevuse leevendamiseks on palju viise. Siin on mõned tehnikad, mida kaaluda:

• Vahendus. Aeglustamine ja mõtte keskendumine ühele objektile või mõttele võib aidata meelt puhastada. Jooga on ka hea valik.
• Harjutus. Isegi 10-minutiline jalutuskäik väljas võib midagi muuta. “Treening aitab ärevust juhtida, sest see aitab teil oma energiat koondada,” selgitab dr Childs.
• Sügav hingamine. On palju sügava hingamise tehnikaid, mis aitavad teil kastihingamist meeldida.
• Tugisüsteem. Dr Childs ütleb, et on oluline, et teil oleks sõpru ja perekonda, kes teid kuulavad ja suudavad teie läbielatuga resoneerida.
• Enesehooldus. Võtke aega, et keskenduda teile. „Leidke midagi, mis paneb sind end hästi tundma,” soovitab dr Childs.

Ja ärge unustage, et on võimalusi, mida saate oma arstiga arutada. Ravimid ja teraapia on ärevuse ohjamisel väga kasulikud.

“Kui teie ärevus on nii tõsine, et te ei suuda funktsioneerida, võite vajada ravimeid,” ütleb dr Childs. “Seal on ka kognitiivne käitumuslik teraapia, mis aitab meil oma mõtteid proovile panna, et saaksime ärevuse tuumani jõuda.”

Kokkuvõttes võib öelda, et ärevusrõngad võivad aidata stressi maandada, kuid nende efektiivsus sõltub inimese individuaalsetest vajadustest ja reaktsioonidest. Paljud inimesed tunnevad, et ärevusrõngad aitavad neil keskenduda ja rahustada, samas kui teised võivad leida abi teistest stressimaandamise vahenditest. Oluline on leida endale sobivad meetodid ja vahendid stressi maandamiseks ning ärevusrõngad võivad olla üheks võimaluseks selle saavutamisel. Tähtis on olla avatud erinevatele meetoditele ja leida see, mis sobib just sulle kõige paremini.