Kas ärevushood ja paanikahood on sama asi?

Kas ärevushood ja paanikahood on sama asi? See on küsimus, mis on sageli segadust tekitav. Ehkki ärevushood ja paanikahood võivad mõlemad tekitada intensiivset hirmutunnet, on nende vahel siiski olulisi erinevusi. Ärevushoog on enamasti seotud püsiva mure ja ärevusega, samas kui paanikahood on lühiajalised ja ootamatud ning avalduvad intensiivsete hirmu- ja paanikatunnetega. Selles artiklis uurime lähemalt ärevushoogude ja paanikahoogude erinevusi ning kuidas neid ära tunda ja hallata.

Minut tagasi oli sul hea. Nüüd süda lööb, käed-jalad on tuimaks läinud ja tunned, et ei saa piisavalt õhku.

On selge, et sa lähed endast välja. Aga miks? Kas teil on paanikahoog? Ärevushoog? Kas need on samad asjad? Kas sa lähed hulluks? (Miks te ei saa küsimuste tulva peatada?!)

Sügavad hingetõmbed. Kliiniline psühholoog Regina Josell, PsyD, selgitab, mis toimub, kui teie keha läheb pahaks – ja kuidas naasta rahulikku kohta.

Ärevus- ja paanikahood

Paljud inimesed kasutavad mõisteid “ärevushoog” ja “paanikahoog” vaheldumisi, kuid ärevus- ja paanikahood on veidi erinevad loomad, ütleb dr Josell. Mis vahet sellel on?

Siin on põhiline jaotus:

• Ärevus on tüüpiline inimlik emotsioon. Suured närvid enne suurt proovitööd, ülistress enne tööesitlust, hirm enne arstlikku läbivaatust – ärevus on hetkel ebameeldiv, kuid võib meid ka motiveerida ja ohtude eest kaitsta, ütleb dr Josell. “Kõik kogevad ärevust.”
• Ärevushäired tekivad siis, kui ärevus hakkab igapäevaelu segama. Neid võib esineda mitmel kujul, nagu sotsiaalne ärevus, ämbliku- või lennukifoobia või üldine muretunne ja kogu aeg valvel. Mis on ärevushäiretel ühist: inimesed reageerivad mitteohtlikele asjadele ülemäärase hirmu ja hirmuga.
• Ärevushood ei ole tehniliselt midagi, vähemalt mitte meditsiinilise terminoloogia järgi. See on võhiku termin paanikahoo jaoks.
• Paanikahood on intensiivsed hirmu- ja ärevushood, mis võivad ilmneda ette hoiatamata. Need tekivad sageli vastusena stressirohkele sündmusele. Kuid mõnikord löövad nad ilma nähtava põhjuseta. “Keha võitle-või-põgene-reaktsioon käivitub siis, kui see ei tohiks olla. Keha arvab, et see on ohus, kuid see pole nii,” ütleb dr Josell. Paanikahood on hirmutavad, kuid mitte ohtlikud ja kestavad tavaliselt vaid 15 või 20 minutit. (Kuigi see tundub liiga pikk aeg, kui olete selle keskel.)
• Paanikahäire on ärevushäire tüüp. See tekib siis, kui inimesel on korduvad paanikahood. (Sest üks pole piisavalt kohutav?)

Paanikahoo sümptomid

Üks asi on närvi minna. Paanikahoog on erinev. Paanikahooks kvalifitseerumiseks peate kogema nelja või enamat järgmistest sümptomitest:

• Suurenenud südame löögisagedus.
• Valu või ebamugavustunne rinnus.
• Higistamine.
• Värisemine või värisemine.
• Tunne, et võid lämbuda.
• Pearinglus.
• Külmavärinad või ülekuumenemine.
• Iiveldus.
• Hirm, et sa sured või lähed hulluks.
• Tuimus.
• Tunne, et see, mis teie ümber toimub, pole tõeline.

Kahjuks, kui teil on üks paanikahoog, on tavaline, et teil on teine. Inimesed on sageli nii mures selle kordumise pärast, et sellest saab isetäituv ennustus, ütleb dr Josell. «Inimesed hakkavad mõnikord vältima teatud olukordi või kohti, kus neil oli varem paanikahoog. Nad võivad isegi vältida kodust lahkumist, ”lisab ta.

Aga erakuks ei pea saama, rahustab dr Josell. “Paanikahood on nii ravitavad.”

Paanikahoogudega tegelemine

1. Märgista see

Dr Josell ütleb, et kui kellelgi on paanikahoog, arvab ta sageli, et tal on südameatakk või ta kaotab mõistuse. “See võib olla päris intensiivne ja juhtub sageli ootamatult.”

Paanikahoogude tundmaõppimine ja sümptomite äratundmine aitab inimestel seda koos hoida, kui neil on mõni muu. “Aitab, kui saate endale öelda:” See on paanikahoog, see ei tapa mind, see on ebamugav, kuid see saab läbi,” ütleb ta.

2. Jälgi

Pidage oma paanikahoogude kohta logi, sealhulgas seda, millal ja kus need juhtusid, kui kaua need kestsid ja kõike, mis võis selle vallandada. Kui suudate tuvastada konkreetse päästiku, võite leida selle päästiku haldamiseks konkreetseid viise.

Jälgimine aitab teil ka näha, kas teie praegune paanikahoogudega toimetulemise strateegia töötab. “Kui inimesed näevad, et nende paanikahood tekivad harvemini või kestavad lühemat aega, annab see neile enesekindlust – ja see aitab neil paraneda,” ütleb dr Josell.

3. Hingake

Sügava hingamise harjutused võivad aidata vähendada teie keha paanikareaktsiooni, aidates teie hingamisel ja südame löögisagedusel normaliseeruda. Hingamisharjutusi leiate Internetist ja rakenduste poest.

4. Haarake tähelepanu kõrvale

“Mida rohkem te oma paanikale keskendute, seda hullemaks see läheb,” ütleb dr Josell. “Pese oma nägu, harja hambaid, silita koera, nuusutage midagi meeldivat – abi võib olla teiste meelte, nagu lõhn ja puudutus, kasutamine.”

5. Küsi abi

Vaimse tervise spetsialistid aitavad teil leida viise ärevuse juhtimiseks ning paanikahoogude ja paanikahäirete raviks. Paanikahoogude vastu võitlemiseks kasutavad nad sageli jedi meeletrikki, mida tuntakse kognitiivse ümberstruktureerimisena. Õpid tuvastama ja muutma mõtteid, mis käivad käsikäes paanika vallandajatega.

“Kui olete õppinud neid mõtteid hirmutamise asemel juhtima, vähendab see nii paanikahoogude intensiivsust kui ka sagedust,” ütleb dr Josell.

Kui tunnete, et paanikahood kontrollivad teid, pöörake skript ümber ja hakake neid hoopis kontrollima. “Kui paanikahood häirivad teie igapäevaelu, on õige aeg abi saamiseks,” ütleb ta.

Kokkuvõtvalt võib öelda, et ärevushood ja paanikahood on kaks erinevat seisundit, kuigi nende sümptomid võivad sarnaneda. Ärevushoog on tavaliselt põhjustatud pikaajalisest stressist või ärevusest ning võib tekitada ebamugavustunnet ja pingeid. Paanikahood, teisalt, on äkilised ja intensiivsed rünnakud, mida iseloomustavad äärmuslik hirm ja füüsilised sümptomid. Võib öelda, et paanikahood on ärevushoode kõige intensiivsem vorm. On oluline mõista nende kahe seisundi erinevust, et saaksime neid paremini ära tunda ja vajadusel aidata.