Kas ahvatleb tasuta toit tööl? Kuidas seda mõttetut söömislõksu vältida

Kas oled kunagi märganud, kuidas tasuta toit tööl su mõtteid ahvatleb? Kuigi see võib algul tunduda suurepärase boonusena, võib tasuta toit tööl muutuda kavalaks söömislõksuks. Selles artiklis uurime, kuidas vältida selle mõttetu söömislõksu langemist ja säilitada tervislik toitumine töökohal.

Lisatort teie töökaaslase lapse sünnipäevapeolt. Hommikusest koosolekust järele jäänud bagelipoolikud. Kui töötate kontoris, olete kindlasti näinud, kuidas puhkeruumis või vabale lauale ilmuvad võluväel juhuslikud maiuspalad – ja seejärel ahmitakse need kiiresti ära, olenemata sellest, millised need on või kust nad pärit on.

Tasuta toidul on viis meelitada teid sisse, kui te pole vähimatki näljane. Ja kuigi aeg-ajalt mõnulemine pole probleem, võib tavaline tasuta laua külastamine lisada palju lisakaloreid ja kahjustada teie tervist.

Miks me sööme tasuta toitu, kui me pole isegi näljased

Sa pole isegi “maiustuste inimene”, ometi oled siin kell 15 kontoriköögis ja mõtiskled pooleldi vananenud sõõrikute kasti üle. Mis annab?

“Meile meeldib kõik, mis on tasuta või tundub hea pakkumine, ja kui see on töökeskkonnas, võib see tunduda lisahüvena, eriti kui tunnete end mingil moel alahinnatuna,” selgitab psühholoog Susan Albers, PsyD.

Lisaks otsivad paljud inimesed stressi või igavlemise pärast lohutuseks toitu – mida te võite tunda igal tööpäeva hetkel. Nii et kui midagi (loe: sõõrikud) on teie rahustamiseks hõlpsasti saadaval, on lihtne näha, kuidas see karp nii kiiresti kaob.

“Tasuta toit on väga madala riskiga: see on juba olemas, see ei maksa teile midagi ja kui see teile ei meeldi, võite selle lihtsalt välja visata,” lisab dr Albers.

Siis on kontoris söömise sotsiaalne element. Uuringud näitavad, et meie toitumisharjumusi mõjutavad meid ümbritsevad inimesed – näiteks teised kolleegid, kes samuti naudivad tasuta toitu.

“Sotsiaalne söömine võib olla väga nakkav,” ütleb ta.

Probleem tasuta toiduga

Aeg-ajalt kontoris mõnulemine ei anna põhjust end süüdi tunda. Kuid kui te omandate harjumuse võtta tasuta toitu alati, kui see on olemas, võib see teie tervisliku toitumise kavatsused rööpast välja lüüa ja jätta teie ülejäänud tööpäeva venima.

Üks CDC uuring näitas, et kontoris pakutavad toidud sisaldavad sageli palju tühje kaloreid rafineeritud teradest, tahketest rasvadest ja lisatud suhkrutest. Teisisõnu, tavaliselt ei kraba sa salatit ja täistera muffineid, et sind oma tööpäeva jooksul toita.

“Eelkõige mõjutab suhkur meie aju ja meeleolu,” märgib dr Albers. Uuringud on näidanud, et suhkur võib muuta meid hiljem päeva jooksul väsinumaks ja vähem keskendunud. Samuti aitab see kaasa kaalutõusule pikemas perspektiivis ning võib suurendada südamehaiguste ja muude terviseseisundite riski.

Piirake oma mõttetuid tööpäevi

Lihtsaim viis tasuta maiuste kiusatust vältida on hoida need silma alt ära.

“Sa ei saanud isegi mõelda sõõrikutele ja siis astute kontori puhkeruumi ja äkki on see kõik, millele sa mõelda suudad,” räägib dr Albers. “Ainult toidu nägemine on inimeste jaoks tohutu käivitaja.”

Kui teil on kontroll selle üle, kuhu tasuta toit läheb, valige koht, mis on tavapärasest jalgsiliiklusest veidi eemal. “Kui jätate selle silma alt ära või sinna, kus inimesed peavad selle saamiseks natuke tööd tegema, vähendab see mõttetut söömist,” ütleb dr Albers.

Kui see on teie kontrolli alt väljas, soovitab dr Albers järgmist taktikat.

1. Varuge oma lauasahtlisse valku. Tervislike ja isuäratavate suupistete käeulatuses hoidmine võib takistada teil pärastlõunast suupisteid nautides puhkeruumi uitamast. „Meil kipub pärastlõunane energia langus; just siis oleme iha suhtes kõige haavatavamad,” ütleb dr Albers. Ta soovitab täiskõhutunde saavutamiseks mandleid, lihapulkasid, röstitud kikerhernesuupisteid või valgubatoone.
2. Kontrollige oma emotsioone. Kas otsite tasuta toitu, kuna olete näljane, või sellepärast, et olete stressis, igav või viivitate? Enne süvenemist peatuge ja küsige endalt: “Mis on minu motivatsioon?” Kui sööte pigem emotsiooni, mitte nälja pärast, soovitab dr Albers enda tähelepanu viieks minutiks kõrvale juhtida, et näha, kas isu möödub, või leida viis, kuidas end ilma toiduta rahustada.
3. Kui võtate toidu, istuge maha ja nautige seda. Kui võtate koosolekule joostes selle võileiva maha, siis tõenäoliselt te ei maitse ega naudi seda. Uuringud näitavad, et kipume sööma rohkem, kui oleme hajevil – nii hetkel kui ka hiljem päeva jooksul –, nii et vähendage kahju, võttes aega ja nautides seda, mida sööte.

Kokkuvõtteks võib öelda, et tasuta toit tööl võib olla ahvatlev, kuid see võib kaasa tuua mõttetu söömislõksu, kus inimene sööb rohkem kui vaja. Selle vältimiseks on oluline teadlikult planeerida toidukordi ning hoida tasakaalustatud ja tervislikku toitumist. Samuti võib aidata kaasa tasuta toidu vältimisele enda toitude kaasavõtmine ning töö ajal piisavalt vett joomine.