Kangekaelne TMJ valu? Proovige triggerpunkti massaaži ja lõualuuharjutusi

See on olnud selline lõualuu kiristamise ja hammaste krigistamise nädal. (Millal see nädal ei ole?) Ja nüüd on teil piinav lõualuu valu. Ibuprofeen? Sama hästi võiks teie lõualuule sideme panna, et aidata teil seda teha.

Niisiis, kuidas kirjutada lõualuu valu leevendamiseks? MASSAAŽ.

TMD: milline valu… temporomandibulaarses liigeses

Paljud tegurid aitavad kaasa sellele, mida kunagi nimetati lukulõualuuks, mis on temporomandibulaarliigese (TMJ) häire, mis põhjustab:

• Lõualuu valu või hellus, sageli närimise ajal.
• Peavalu või näovalu.
• Kõrvavalu või helin kõrvus.
• Raskused suu avamisel või sulgemisel (sellest ka mõiste “lukulõug”).

Temporomandibulaarsete häirete (TMD) põhjused, sealhulgas artriit või lõualuu vigastus, on erinevad. Kuid kui TMD on seotud pigistamise ja TMJ lihaste tasakaalustamatusega, võib arst tellida professionaalse lõualuu massaaži.

“Olen leidnud, et professionaali manipuleerimine ja lõualuu harjutused on väga tõhusad,” ütleb kiropraktik Andrew Bang, DC. “Kui valuvaigistid ja hammustuskaitsed seda ei lõika, on seda tüüpi manuaalteraapia hea järgmine samm.”

TMJ päästikpunkti massaaž

Käivituspunktid on ülipinges lihased (teise nimega lihassõlmed), mis põhjustavad lõualuu valusid. “Mis puutub TMD-sse, siis võime süüdistada valus mälumislihast, mis katab lõualuu üle hammaste,” ütleb dr Bang.

“Mästimislihast kasutatakse närimiseks ja lõualuu kokku surumiseks. Hammaste krigistamise ja lõualuude kokku surumise tõttu ülekoormus põhjustab lihaste pinget, põletikku ja väga valulikkust.

Kuid massaaži või manuaalteraapia võlu võib neid lihaseid parandada. Parim on leida teenusepakkuja, kellel on igakülgne arusaam TMJ lihaskonnast, näiteks:

• Kiropraktik.
• Füsioterapeut.
• Massaažiterapeut.
• Osteopaatiline arst.

Kui lõualuu lihased on liiga pingul või tasakaalust väljas, aitab manuaalteraapia hästi taastada normaalset lihastoonust ja tasakaalu TMJ lihaste vahel.

Terapeut alustab lihase lõdvestamiseks õrnalt puudutamisega. Järgmisena suruvad nad pöidla või sõrme tugevalt koesse, et tuvastada mis tahes käivituspunktid ja avaldada neile tugevat survet. “Sõtkumine aitab lahti harutada köielised lihaskiud ja tuua leevendust,” ütleb dr Bang.

TMJ harjutused

Et lõualihased oleksid siledad ja elastsed, võid kodus teha ka lihtsaid lõuaharjutusi. Dr Bang soovitab neid harjutusi lõualuu lihaste venitamiseks, tugevdamiseks ja lõdvestamiseks:

Harjutus nr 1: lõualuu lõdvestamine

Kuidas: Puudutades oma keelt ülemiste esihammaste taga oleva suu laega, avage ja sulgege suu. Korda.

Variatsioon: Asetage sõrm TMJ-le kõrva ette, seejärel kasutage lõualuu osaliseks või täielikuks avamiseks ja sulgemiseks sõrme lõual.

Harjutus nr 2: Lõua tõmblused

Kuidas:

1. Seisa kõrgel vastu seina.
2. Topeltlõua loomiseks tõmmake lõug seina poole.
3. Hoidke kolm kuni viis sekundit.
4. Korrake mitu korda.

Harjutus nr 3: Suu vastupanu

Kuidas: Looge vastupanu suu avamisele:

1. Asetage pöial lõua alla.
2. Suud avades avaldage pöidlaga survet lõuale.
3. Hoidke kolm kuni viis sekundit enne suu sulgemist.
4. Tehke vastupidist, pigistades lõua sõrmede vahel, et takistada suu sulgemist.

Harjutus nr 4: Külg-küljele, eest-tagasi lõualuu liigutused

Kuidas: See pole päris hookey, aga sa pead nende üle natuke mõtlema. (Enda ümberpööramine on valikuline.)

1. Asetage ülemise ja alumise esihammaste vahele mõni ese, näiteks puidust käsitööpulk.
2. Liigutage oma lõualuu aeglaselt küljelt küljele, surudes samal ajal eset hammaste vahele.
3. Lükake alumine lõualuu ette, nii et alumised hambad oleksid ülemiste hammaste ees.
4. Suurendage järk-järgult objekti paksust, kui harjutust on lihtsam täita.