Kaalutõus raseduse ajal: kui palju on liiga palju?

Raseduse ajal kaalus juurde võtmine on täiesti normaalne. Kuid teie ja teie lapse tervise jaoks on oluline vältida kasvu ka sünnitusele eelnevatel kuudel palju kaalu.

Liigne kaalutõus raseduse ajal – eriti esimesel trimestril – võib märkimisväärselt suurendada teie rasedusdiabeedi ja sellega kaasnevate tüsistuste riski.

Niisiis, milline on õige kaalu kogus raseduse ajal? Diabeedispetsialistidel Sue Cotey, RN, CDCES ja Andrea Harris, RN, CDCES, on vastus.

Tervislik kaalutõus raseduse ajal

Alustame raseduse kaalutõusu põhireaalsusega: selle kohta, mida peaksite oma kaalul nägema, pole ühest vastust. “Raseduse kaalutõus on igaühe jaoks erinev, ” ütleb Cotey.

Näiteks kui olete enne rasedust kõhnem, peate võib-olla võtma juurde 28–40 naela. Kui olete ülekaaluline, peate tõenäoliselt juurde võtma ainult 15–25 naela.

Üldiselt on hea rusikareegel piirata kaalutõusu vahemikus 25–35 naela.

Millal peaksite raseduse ajal kõige rohkem kaalus juurde võtma?

Mõelge sellele, kuidas teie kõht raseduse ajal kasvab. Teie kehakaalu muutus järgib sarnast mustrit.

Esimesel trimestril ei ole tavaliselt nii palju muutusi. „Mõne naela – tavaliselt 1–5 – peaks tegelikult olema kõik, mida te nende esimeste nädalate jooksul juurde võtate,“ selgitab Harris.

Suurem osa raseduse ajal kogunenud kaalust peaks tulema teisel ja kolmandal trimestril. (Ju siis teie laps kasvab kõige rohkem.) Üldiselt võtate sel perioodil nädalas juurde umbes kilo.

Raseduse liigse kaalu riskid

Niisiis, mis juhtub, kui teie kaalutõus tõuseb kõrgemale kui peaks? Uuringud näitavad, et teie rasedusdiabeedi risk suureneb nende lisakilodega, eriti kui need tekivad raseduse alguses.

See on murettekitav, sest rasedusdiabeet suurendab teie riski:

• Sünnitus keisrilõike või C-lõike kaudu, kui teie laps muutub liiga suureks.
• Hüpoglükeemia (madal veresuhkur).
• Preeklampsia (kõrge vererõhk raseduse ajal).
• II tüüpi diabeedi väljakujunemine hilisemas elus.

Ka mitte ainult teil võib probleeme tekkida. Rasedusdiabeet suurendab teie lapse hingamisprobleemide, rasvumise ja diabeedi riski. Enneaegsed sünnitused on samuti tavalisemad.

Oodake, et teid testitakse raseduse ajal rasedusdiabeedi suhtes, tavaliselt 24.–28. nädalal, et näha, kas hormonaalsed muutused tõstavad teie veresuhkru taset.

Kas peaksite proovima raseduse ajal kaalust alla võtta?

Enamiku jaoks on vastus eitav, kuid on ka erandeid.

Cotey ütleb, et sageli on õige kaalust alla võtta, kui olete rasestumise ajal üle tervisliku kehakaalu. Uuringud on näidanud, et ülekaalulised inimesed, kes kaotavad kaalu enne teist rasedust, võivad vähendada rasedusdiabeedi riski.

Siiski on kõige parem rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga enne raseduse ajal kaalulangusplaani alustamist.

Näpunäiteid tervislikuks raseduseks

Alustage ette planeerimisest. Harris ütleb, et töötage enne rasedust tervisliku kehakaalu saavutamiseks. Eesmärgiks seada KMI (kehamassiindeks) alla 25. Kui te ei ole päris valmis, püüdke alla 30. Kõik, mis on sellest kõrgem, suurendab teie rasedusdiabeedi riski.

Raseduse ajal veenduge, et:

Säilitage treeningrutiin

Üks viis oma tervise parandamiseks ja rasedusdiabeedi riski vähendamiseks on regulaarse füüsilise tegevuse kaasamine oma ellu. See võib aidata teil kaalust alla võtta ja vähendada insuliiniresistentsust.

Eriti oluline on treenida, kui teil oli eelmise raseduse ajal rasedusdiabeet.

Raseduse ajal aktiivne ja vormis püsimine aitab teie kehal ka seatud nõudmistega paremini toime tulla.

Jälgige oma dieeti

Te ei söö tehniliselt kahe eest, seega ärge hakake portsjoneid kahekordistama, sest olete rase. Teie kalorite tarbimine peaks teisel trimestril veidi suurenema, kuid ainult umbes 300 lisakalori võrra päevas. See võib võrduda:

• 2 tassi madala rasvasisaldusega piima.
• Õun ja 2 supilusikatäit maapähklivõid.
• Täisterapita ja 1/4 tassi hummust.

Pärast lapse sündi vajate umbes 500 lisakalorit päevas, kui toidate last rinnaga.

Kaalulangus pärast rasedust

Ärge kiirustage oma beebieelsele kaalule tagasi jõudma. Olge pärast sünnitust oma kaalukaotuseesmärkide suhtes kannatlik ja leebe. Teie keha teeb raseduse ajal palju muutusi, mille tagasiminek võib kesta kuni aasta.

Alustage treenimist kuus nädalat pärast sünnitust (pärast sünnitust), eesmärgiga kaotada igal nädalal üks või kaks naela.

Kui kahtlete, esitage küsimusi

Kui tunnete muret oma kehakaalu pärast enne rasedust, selle ajal või pärast rasedust, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga või konsulteerige registreeritud dietoloogiga. Koos saate koostada tervisliku toitumise ja treeningkava.