Juhend vananemise ja hõrenemise kohta: 5 lihtsat näpunäidet

Kas oled mures vananemise ja hõrenemise pärast? Ära muretse, sul pole üksi. Vananemine on loomulik osa elust ning me kõik läbime selle protsessi. Siiski on olemas lihtsad viisid, kuidas seda protsessi aeglustada ja oma keha tervena hoida. Selles juhendis jagame viis lihtsat näpunäidet, kuidas säilitada nooruslik välimus ja tervis vananedes. Olles teadlik oma keha vajadustest ja järgides neid näpunäiteid, saad nautida tervislikku ja õnnelikku vanaduspõlve. Ole valmis avastama lihtsaid ja efektiivseid viise vananemise ja hõrenemise vastu võitlemiseks!

Vananedes kogeb teie keha palju muutusi ja teie juuksed pole erand. Juuste värv ja tekstuur muutuvad aja jooksul loomulikult. Ja selleks, et teie juuksed vananedes hea välja näeksid, vajavad need erilist tähelepanu.

Kuid kõigepealt õppigem natuke rohkem oma lakadest.

Mis on juuksed?

Juuksed on valmistatud proteiinikiududest. Ühe juukseharu normaalne eluiga on umbes kaks kuni seitse aastat. Juuksed kasvavad keskmiselt pool tolli kuus ja kuus tolli aastas. Sellised tegurid nagu vanus, toitumine, geneetika ja üldine tervis määravad, kui kiiresti see kasvab ja selle tervise.

Juuste vananedes on nende elutsükkel lühenenud, lühemad ja peenemad juuksed langevad välja. Need juuksed asendatakse tavaliselt uute peenemate juustega. Kuid aja jooksul on peaaegu kõigil vananemisega seotud juuste väljalangemine. Kõik sugupooled kogevad vananedes erinevatel põhjustel juuste väljalangemist, näiteks pärilikud tunnused, endokriinsed häired, kilpnäärme häired, vähenenud hormonaalne tugi ja toitumisvaegused.

Naistel ja inimestel, kes on sünnihetkel naissoost määratud, on menopaus 40. eluaastasse jõudes suur mõju. Suguhormoonid, mis aitavad stimuleerida folliikulite kiude, on vähenenud ja sageli on testosteroon veidi domineeriv. Nende vananemise ja keskkonnamuutuste tõttu lõpetavad mõned juuksefolliikulid uute juuste tootmise. Aja jooksul muutuvad juuksekiud õhemaks ja langevad välja ning kahjuks ei taastu need kunagi.

Ka vananedes ilmnevad juustes loomulikud pigmendi (värvi) muutused. Pigmendirakud lakkavad nii palju tootmast ja lõpuks muutuvad teie kunagised paksud kastanikarvad õhukeseks, õhukeseks ja halliks. Leppite oma stilistiga kokku värvi saamiseks kohtumise, sest mida veel teha on? Kuid siis seisate silmitsi juuksevärvides kasutatavate kemikaalide põhjustatud kahjustustega. Piisab, kui keegi tunneb end oma lukkude pärast krimpsus.

Aga lootust on!

Kuidas ravida oma vananevaid juukseid

“Nende loomulike muutuste tasakaalustamiseks saate enne ja pärast menopausi astuda samme, ” ütleb dermatoloog Wilma Bergfeld, MD. “Saate teha palju juuste tugevdamiseks ja parandamiseks, et saada paksemat ja läikivamat läiget.”

Dr Bergfeld pakub järgmisi näpunäiteid oma juuste armastamiseks igas vanuses:

1. Peske harvemini

Kui tihti te oma juukseid pesete, sõltub teie juuste tüübist. Kuid olenemata teie juuksetüübist võib liiga sagedane pesemine üldiselt põhjustada juuste kuivamist ja hapraks muutumist. “Ärge liialdage šampooniga, kuid peate oma peanahka pesema vähemalt kaks korda nädalas,” soovitab dr Bergfeld. Kasutage oma kindlale juuksetüübile mõeldud šampooni – normaalsed, rasused või kuivad.

2. Ära unusta palsameid ja volüümiandjaid

Palsami kasutamine pärast juuste šampooniga pesemist on tervete lokkide säilitamiseks hädavajalik. Palsam on oluline juuksehooldusetapp, mis lisab niisutust, et aidata taastada juuste läiget ja šampooniga pesemise käigus kadunud looduslikke õlisid. Ja volüümi suurendajad töötavad nagu lahas, et tugevdada iga juuksesalku, tihendades seda, et anda ühele juukseharule rohkem volüümi.

3. Valige õiged tooted

Kui otsustate oma juukseid värvida, on kõige parem valida juuste värvimiseks stilist. Professionaal aitab määrata teie juuksetüübi jaoks kõige ohutuma värvaine ning annab näpunäiteid šampoonide, palsamite ja muude juuksetoodete kohta, mis on valmistatud spetsiaalselt värvitud juustele.

Samuti on mõistlik loobuda igapäevasest kuumtöötlusest, näiteks fööni, lokitangide ja triikraudade puhul. Me kõik tahame oma parimad välja näha, kuid intensiivse kuumuse kujundamise tööriistade vähendamine ühel või kahel päeval nädalas aitab juustel nende tekitatud kahjustustest taastuda.

Kuid kui peate kasutama kuumtöötlustooteid, kandke juustele enne kasutamist kuumakaitsevahendit. Kuumakaitsevahend loob kaitsva katte kuumutatud stiilitoodete ja juuste vahele ning lisab niiskust, et kaitsta kuumtöötluse ajal tekkivate kahjustuste eest.

Samuti vältige juuksetooteid, mis sisaldavad hormoonide tööd häirivaid kemikaale, nagu parabeene ja ftalaate, mida tavaliselt leidub paljudes juuksetoodetes. Kuid dr Bergfeld märgib: “Seda öeldes ei kinnita teadus, et need kosmeetilised kemikaalid seavad teid ohtu, kuna looduskeskkonnal ja toiduainetel on suurem oht.”

4. Sööge täisväärtuslikku, valgurikast dieeti

Terveid lokke ei saa kontrollida geneetika ega vanuse järgi, küll aga saate oma juukseid aidata tervislikult toitudes. Vana kõnekäänd ütleb: “Sa oled see, mida sööd,” ja see kehtib kindlasti teie juuste kohta.

Esiteks ütleb dr Bergfeld, et olla kindel, et sööte üldiselt piisavalt. “Vananedes hakkate sööma väiksemaid portsjoneid, sest teie maitse tase langeb ja teil tekib toitumisvaegus.” Kindlasti lisage oma dieeti ka mitmesuguseid toiduaineid.

Ja kuna juuksefolliikulid on valmistatud peamiselt valkudest, ärge jätke seda olulist toitainet vahele. Valgupuudust on seostatud juuste väljalangemisega. Dr Bergfeld soovitab naistel paar korda nädalas süüa veidi madala rasvasisaldusega punast liha. “See kogub teie valku ja muid olulisi toitaineid.”

Veelgi enam, ta ütleb, et vanusega teie kilpnääre aeglustub. “Patsiendid väsivad veidi ja arvavad, et see on vanadus, kuid neil on kerge rauavarude aneemia.” Madala rasvasisaldusega punase liha söömine leevendab seda rauapuudust.

Muud toitainerikkad toidud lopsakate lukkude jaoks on järgmised:

• Spinat ja muud rohelised lehtköögiviljad. Need on täis toitaineid, mida terved juuksed vajavad, nagu folaat, raud ning A- ja C-vitamiinid.
• Munad. Need sisaldavad biotiini, mis on juuksevalgu jaoks hädavajalik.
• Omega-3. Rasvane kala nagu lõhe on suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas, mis võib soodustada juuste kasvu.
• Marjad. Maasikad, vaarikad ja muud puuviljad on täis C-vitamiini ja antioksüdante, mis pole mitte ainult head teie juustele, vaid aitavad edendada ka tervet immuunsüsteemi. Teie keha kasutab C-vitamiini ka kollageeni, tugevust suurendava juuksevalgu tootmiseks.
• Avokaadod. Need maitsvad rohelised toidud on täis E-vitamiini ja oomega-3 rasvhappeid, mis on vajalikud juuste tervise edendamiseks.
• Lisage multivitamiini. Üks kord päevas manustatavad multivitamiinid võivad täiendada toitaineid, mida söödud toidud ei sisalda.

5. Kontrollige oma arstiga ravimeid

Mõned ravimid, mida kasutatakse selliste haiguste nagu südamehaiguste või lipiidide vähendamiseks, võivad teie juukseid mõjutada. Kui tunnete muret juuste väljalangemise pärast, küsige oma arstilt, kas mõni teie võetavatest ravimitest häirib juuste kasvu või väljalangemist, ja küsige nõu negatiivsete mõjude vastu võitlemiseks.

“Mõned neist ravimitest võivad põhjustada peenemate kiudude eraldumist,” selgitab dr Bergfeld. Kui naised lõpetavad hormoonasendusravi, peaksid nad ootama ka juuste väljalangemist.

“Pole kedagi, kellel oleks 60- või 70-aastased juuksed, mis neil 15-aastaselt,” ütleb dr Bergfeld. “Seetõttu on oluline oma juuste eest vananedes hoolitseda.”

Kokkuvõttes võib öelda, et vananemine ja hõrenemine on loomulik osa elust ning selle vastu ei saa võidelda. Siiski on oluline pöörata tähelepanu tervislikule eluviisile, sh tasakaalustatud toitumisele, regulaarsele liikumisele ja stressi maandamisele. Lisaks tuleks jälgida oma luude tervist ning vajadusel võtta lisaks D-vitamiini ja kaltsiumi. Samuti on oluline regulaarselt käia arstlikel kontrollidel ning jälgida oma keha muutusi. Kõik need näpunäited aitavad hoida keha tervena ning ennetada vananemisega seotud probleeme.