Joomine: seos vanuse ja dehüdratsiooni vahel

Pole saladus, et teie keha muutub vananedes. Kuid mis võib teid üllatada, on see, et üks neist muutustest hõlmab teie janutunnet.

Vananedes ei nõua teie keha vett nagu noorematel aastatel. Probleem on muidugi selles, et te vajate endiselt vedelikke, et toimida – ja kui te ei joo piisavalt, siis tekib dehüdratsiooni oht.

Paljud 65-aastased ja vanemad inimesed ei joo piisavalt vedelikku, ütleb kesknärvisüsteemi geriaatrilise kliinilise õe spetsialist Anne Vanderbilt. Vaatame probleemi lähemalt ja seda, kuidas seda kõige paremini lahendada.

Miks on vanemad täiskasvanud dehüdratsioonile vastuvõtlikumad?

Vanematel täiskasvanutel on suurem oht ​​dehüdratsiooniks, kuna keha koostis muutub vanusega. 65-aastaste ja vanemate inimeste hulgas on lihtsalt vähem vett kui noorematel täiskasvanutel või lastel. Neerufunktsiooni langus võib mõjutada ka vedeliku taset.

Vanusega kaasnev janu vähenemine võib takistada seda niigi madalat varu uuesti täiendamast. “Selleks ajaks, kui vanem täiskasvanu tunneb janu, on see juba märk varajasest dehüdratsioonist,” ütleb Vanderbilt.

Vesi on vajalik peaaegu kõigi kehafunktsioonide jaoks, alates liigeste määrimisest kuni kehatemperatuuri reguleerimiseni ja vere lihastesse pumpamiseni. Kui seda ei saa piisavalt, võivad olla tõsised tagajärjed tervisele.

Seetõttu on dehüdratsioon 65-aastaste ja vanemate inimeste seas tavaline haiglaravi põhjus.

“Probleemi lisab see, et vanemate inimeste dehüdratsiooni sümptomid jäävad sageli märkamatuks, ” lisab ta. “Sümptomeid saab kergesti seostada muude haigusseisundite, ravimite või vananemise loomulike tagajärgedega.”

Millised on dehüdratsiooni tunnused?

Dehüdratsioon võib mõjutada teid füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt, kuna veresooned teie ajus ja kogu kehas ahenevad vedelikutaseme vähenemise tõttu. Dehüdratsiooni füüsilised tunnused on järgmised:

• Väsimus ja nõrkus.
• Pearinglus või koordinatsiooni kaotus.
• Suukuivus ja/või kuiv köha.
• Peavalu.
• Lihaskrambid, mis on tingitud elektrolüütide kaotusest higistamise tõttu.
• Külmavärinad või kuumuse talumatus.
• Punetav nahk.

Inimene, kes on dehüdreeritud, võib samuti tunduda segaduses, ärev või ärevil. (Need sümptomid võivad ilmneda halvemini inimestel, kellel on dementsus, rühm haigusi, mis võivad mõjutada mälu ja käitumist. Hinnanguliselt on dementsus umbes 50% 85-aastastest ja vanematest inimestest.)

Püsiv dehüdratsioon, mis põhjustab raskemaid sümptomeid, võib suunata vanemad täiskasvanud erakorralise meditsiini osakonda või haiglasse.

Näpunäiteid dehüdratsiooni vältimiseks

Parim viis dehüdratsiooni ärahoidmiseks on nii ilmne, kui tundub: tarbige rohkem vedelikku. Reegel “kaheksa klaasi vett päevas” on üldine soovitus, mis sai populaarseks, kuna seda on lihtne meeles pidada, selgitab Vanderbilt.

“Kuid mõned inimesed taluvad kindlasti vähem ja mõnikord vajate rohkem, näiteks kuuma käes, kui higistate,” ütleb ta. (Lisateave selle kohta, kui palju vedelikku te päevas vajate.)

Vanemad täiskasvanud saavad dehüdratsiooni vältida, kasutades järgmisi näpunäiteid:

Sega kokku

Vesi on ideaalne niisutamiseks, kuid me kõik teame, et iga päev terve päev H2O joomine võib muutuda igavaks. Muutke see klaas läbipaistvat vedelikku pisut huvitavamaks, tilgutades sisse viilutatud puuvilju, nagu sidrun või maasikad.

Kuid on ka palju muid võimalusi. Lehmapiim või piima alternatiivid pakuvad niisutust ja toitumist. Sama ka puuviljamahlade puhul. (Paljud mahlad on siiski kõrge suhkrusisaldusega, mis võib olla probleem, eriti kui teil on diabeet. Kui suhkur on muret tekitav, kaaluge mahla ja vee segamist.)

Vältige kofeiini

Kofeiini sisaldavatel jookidel, nagu tee ja kohv, võib olla diureetiline toime, mis tähendab, et pissid rohkem – see on ilmne viis vedeliku kaotamiseks. Seega, kuigi on okei neid jooke mõõdukalt nautida, ärge muutke neid oluliseks osaks oma igapäevases vedelikutarbimises.

Sööge niisutavaid toite

Vedelik ei pea klaasist välja tulema. See võib pärineda ka teie taldrikult.

Paljud toidud on kõrge veesisaldusega ja võivad aidata teil vedelikku säilitada. Nimekirjas on kurgid, seller ja tabava nimega arbuus, mis on 91% vett. (Arvesse lähevad ka külmutatud puuviljajääd!)

Muutke niisutus kogu päevaks pingutuseks

Lisage hüdratsioon oma rutiini ja lonksage järjekindlalt kogu päeva, eriti kui temperatuur hakkab kuumadel päevadel tõusma. Ostke kena kruus, tass või trummel, mis on alati käepärast ja hõlpsaks juurdepääsuks.

„Seda, mida ma näen edasijõudnud vanematel täiskasvanutel – 80–90ndates eluaastates – sageli, on see, et nad ei saa maha istuda ja juua tervet 8-untsilist klaasi vett,” märgib Vanderbilt. “See täidab nad täis, tekitab puhitus ja sunnib siis vannituppa jooksma. Nii et väikesed lonksud kogu päeva jooksul on paremad.

Tea oma vajadusi

Teatud haigusseisunditega (näiteks südamepuudulikkusega) inimestel võib olla spetsiifilisem vedelikuvajadus. Enne oluliste vedelikutarbimise muutmist konsulteerige kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Viimane mõte: joo ära!

Dehüdratsiooni vältimine on tõesti sama lihtne kui rohkem vedelikku juua, ütleb Vanderbilt. Loomulikult on oluline püsida hüdreeritud igas vanuses, kuid dehüdratsiooniga seotud riskid kasvavad koos sünnipäevaküünalde arvuga teie tordil.

“Vee joomine on midagi, millele peate vananedes rohkem keskenduma,” julgustab ta. “Tehke sellest harjumus – eriti kuna teie keha ei pruugi teile sõnumit saata, et teil on janu.”