Jooksurada või elliptiline? Kumb on teie jaoks parem?

Kas soovite oma kodu täiendada õige trenažööriga, et oma treeningrutiini täiustada? Või liitusite uue jõusaaliga ega ole päris kindel, millisele vahendile peaksite esimesena hüppama.

Suur jooksulint vs. elliptiline arutelu on pikaajaline küsimus. Need on kaks kõige populaarsemat tüüpi treeningmasinaid. Kui soovite oma kardiomänge täiustada, kas on põhjust valida üks, mitte teine?

Nii jooksulindid kui ka elliptilised harjutused pakuvad palju samu eeliseid. Teie treeningueesmärgid ja füüsiline seisund võivad aidata teil valida, milline on teile sobivam.

Treeningufüsioloog Katie Lawton (meditsiiniline meditsiinitöötaja) jagab siin mõningaid kaalutlusi, mis aitavad teil otsustada, milline masin võiks olla teie jaoks parem valik.

Mida teada jooksulintidest

Jooksurada sarnaneb kõige enam õues kõndimisele või jooksmisele, kuid jätab võrrandist välja liiklusprobleemid, augud ja ilmastikutingimused. See on üsna tavaline hind kodustes jõusaalides ja kohalikes treeningruumides.

Jooksurajad kasutavad mootorit, mis juhib vööd, millel jooksete või kõnnite. Saate reguleerida vöö kiirust, et tempot tõsta või veeremist aeglustada. Samuti saate muuta platvormi nurka, et simuleerida kõndimist, sörkimist, radadel navigeerimist või kõikehõlmavat ülesmäge spurtimist, et treening oleks intensiivsem. On isegi iseliikuvaid jooksulinte ja selliseid, mis on kõverad, mis väidetavalt võimaldavad loomulikumat ja õigemat jooksusõnnakut.

“Jooksurajad võivad olla hea valik inimestele, kes soovivad luua luutihedust,” ütleb Lawton. “Teie jalgade mõju jooksmise või kõndimise ajal aitab stimuleerida luude kasvu, mis on eriti oluline osteoporoosi korral.”

Jooksurajad võivad olla ka ohutu valik inimestele, kes otsivad kontrollitud treeningut. See võib olla eriti kasulik, kui olete vigastusest taastumas. Te ei taha väljas jalutades mõista, et te ei saa koju tagasi.

Inimesed, kes otsustavad jooksulindil joosta, peaksid olema kohusetundlikud hea vormi hoidmisel, et vältida vigastusi.

Plussid

• Jooksurajad ei vaja palju, kui üldse, juhendamist, nii et iga oskustasemega inimestel on neid lihtne selgeks saada.
• Need võivad aidata pärast vigastust taastuda.
• Neid saab reguleerida vastavalt teie kiirusele ja eelistatud takistusele.
• Jooksurajad leiate peaaegu igast treeningruumist.
• Mõned mudelid võivad sageli kokku klappida, et olla eemal, kui neid ei kasutata.
• Mõnel mudelil on rajal kõndimise simuleerimiseks isegi allakäiguvalik.

Miinused

• Jooksurajad ei pruugi olla soovitatavad, kui teil on kõndimisega või jooksmisega mitteseotud vigastus, mis võib kasutamise käigus halveneda.
• Kukkumisel võib see põhjustada tõsiseid vigastusi.

Mida peaks teadma elliptiliste esemete kohta

Jooksulint pakub jooksmiseks või kõndimiseks mõõdukalt polsterdatud tasast pinda. Kuid elliptilisel masinal asetsevad jalad pedaalidel, umbes õlgade laiuselt. Liigutate jalgu ringi või pikliku kujuga, mis sarnaneb rohkem rattasõiduga, kuid seistes.

Elliptilistel on ka käepidemed, mida hoiate mõlemas käes, liigutades oma käsi keha poole ja sellest eemale, kui liigutate jalgu, nii et töötate rohkem lihasgruppe kui jooksulindil.

Elliptiline kasutamine võib vähendada teie liigestele avaldatavat survet võrreldes jooksulindi kasutamisega. Mõju puudumine on mõnele inimesele kasulik.

“Liigeste kaitse on põhjus, miks paljud tervishoiuteenuse osutajad soovitavad treeningu taaskäivitamisel, eriti pärast vigastust või operatsiooni, elliptilisi rattaid jooksulindide asemel,” ütleb Lawton.

Kui tunnete elliptilise kasutamise ajal jalgades kipitust, mis on tavaline kaebus, võite proovida pedaalida tagurpidi. Kui see püsib, võiksite pöörduda arsti poole.

Plussid

• Väiksema mõjuga kardiovaskulaarne treening, mis annab rohkem löögi kui kõndimine.
• Neid saab reguleerida vastavalt teie eelistatud takistusele.
• Ellipsikuid leiate peaaegu igast treeningruumist.

Miinused

• Alguses võib olla veidi ebamugav kasutada ja asjast aru saamiseks võib kuluda veidi harjutamist.
• Ei soovitata inimestele, kellel on halb tasakaal või raskused treppide kasutamisel.
• Koduseks kasutamiseks võivad need olla mahukad. Enne ostmist veenduge, et ruumis, kus te seda kasutate, on sobiv lae kõrgus.

Jooksurada või elliptiline: kumb on teie jaoks parem

Kui asi puudutab, on hea kardiovaskulaarse treeninguga südame tööle panemine hea. Kõige olulisemad kaalutlused on teie treeningu eesmärgid ja teie keha reaktsioon teie rutiinile, ütleb Lawton.

Kaaluge seda jaotust, mis aitab teil valida:

	Kasutuslihtsus	Mõju liigestele	Muud kaalutlused
Jooksurada	Väga lihtne.	Madal kuni mõõdukas.	Hea luude kasvu ja luutiheduse jaoks.
Elliptilised	Lihtne.	Madal.	Hea liigeste kaitseks.

Proovige see üles lülitada

Kui nii elliptiline kui ka jooksulint sobivad teie tervisliku seisundi ja eesmärkide saavutamiseks, ei pea Lawtoni sõnul valima üht teise asemel. Kahe masina vaheldumine võib muuta teie rutiini atraktiivseks ja aidata minimeerida ülekoormusvigastuste ohtu.

“Olenemata teie valitud kardiomasinast, võib risttreening aidata leevendada igavust, mis võib tuleneda ühe masina järjekindlast kasutamisest,” märgib Lawton. “Saate oma rutiini täiendada ka muude kardiotreeningutega, nagu ujumine, jalgrattasõit, sõudmine, trepist ronimine või SkiErg-i masinad. Lõppkokkuvõttes on kardiovaskulaarse treeningu vormis esinemine südame tervise jaoks oluline, seega julgustan kõiki proovima erinevaid meetodeid ja vaatama, mis neile kõige paremini sobib.

Maksimaalse efekti saavutamiseks ärge unustage end kursis hoida ka venitus- ja jõutreeningutega.

Kuidas alustada

Teie südame optimaalse tervise tagamiseks soovitab Lawton võtta eesmärgiks 150 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega tegevust. See on umbes 30 minutit treeningut viiel päeval nädalas. Pingutustest maksimaalse kasu saamiseks peaksite säilitama intensiivsust vähemalt 10 minutit treeningu kohta.

Alustage aeglaselt 10 minutiga kas jooksulindil või elliptiliselt. Täiendavad võidud aitavad teil suurendada vastupidavust ja ka enesekindlust. Suruge end õrnalt, suurendades masina kiirust ja takistust.

Lawton soovitab ka enne treeningu alustamist konsulteerida oma arstiga. Nad saavad teile nõu anda parima varustuse osas ning kavandada teie tervislikku seisundit ja eesmärke.