Jooksma sündinud: kui noor on võidusõiduks liiga noor?

Kas on võimalik olla liiga noor, et hakkama saada võidujooksma? “Jooksma sündinud” uurib seda keerulist küsimust, käsitledes noorte sportlaste koormuse ja arengu tasakaalu. Selles artiklis analüüsime noorte jooksjate väljakutseid, nende vanemate rolli ning ekspertide ja treenerite mõtteid jooksuhuviliste laste tuleviku kohta.

Pole kahtlust, et füüsiline aktiivsus on lastele tervislik ja kasulik. Kui aga jooksmine on teie lapse spordiala, siis pole selget vastust selle kohta, milline on õige vanus sellega tegelemiseks.

Hea uudis on DPT sporditeraapia vanemdirektori Gary Calabrese sõnul see, et kui teie laps on elevil ja palub (või anub), et ta jookseks, laske tal lasta. Järgige lihtsalt mõnda üldist ohutusjuhist:

• Jooksmine peaks olema lõbus. Kõige olulisem on see, et laps näitaks üles oma entusiasmi ja motivatsiooni joosta või võistlusel osaleda. Ärge kunagi sundige last pikema aja jooksul mingit rasket füüsilist tegevust tegema (vabandust, lapsed, jõusaalitund ja muruniitmine ei lähe arvesse!)
• Hea tehnika ja vorm on üliolulised. Mida noorem laps, seda suurem rõhk peaks olema vormil ja tehnikal. Kaaluge oma lapse vormi hindamist professionaalil ja pöörduge esmalt lastearsti visiidile spordiarsti juurde, et saada sobivuskontrolli. See on vigastuste ennetamiseks hädavajalik, eriti kui nad jätkavad oma teismeeas jooksmist.
• Mida noorem laps, seda lühem vahemaa peaks olema. Fitness ja füüsiline areng on kaks tegurit, millele vanemad peaksid mõtlema, kui nende laps soovib joosta. Mida noorem on laps, seda kiiremad on kasvuspurdid ja seda rohkem vajab laps taastumist.
• Lastele pole ühtset kõigile sobivat jooksuprogrammi. Täiskasvanute 5K treeningkavad ei ole tavaliselt mõeldud lastele, seega võib ülistruktureeritud tegevus lapse normaalset kasvumustrit negatiivselt mõjutada. Regulaarset tegevust (nagu teiste spordialade mängimine ja teiste lastega koos mängimine) ja jooksmist tuleks kombineerida. Lapsed ei ole täiskasvanud, seega ärge oodake, et nad järgiksid täiskasvanute treeningukava.

Vahemaad ja vanus

Laste kehad püüavad endiselt välja selgitada liikumise ja koordinatsiooni mehaanikat. Võtke arvesse järgmisi vanusejuhiseid, kui teie laps palub jooksma või võistlusega liituda:

7-aastased ja nooremad Otsige “lõbusaid jookse” või võidusõite vahemikus 1–2 miili või 100 jardi kriipsu. Need peaksid olema lühikesed jooksud, mitte pikad ega pikendatud. Selle vanuserühma koolitus peaks toimuma umbes ühel või kahel päeval nädalas. Võistlusaeg ei tohiks selle vanusegrupi jaoks oluline olla.

8-12-aastased Tweenide normaalsed arengumuutused võimaldavad neil kohaneda pikema treeninguga. See on sobiv vanuserühm, et ohutult 5K (3,10 miili) võistlusel osaleda. Koolitus peaks toimuma umbes kolm või neli päeva nädalas.

13-15-aastasedNooremad teismelised võivad julgelt proovida 10 km (6,2 miili) või poolmaratoni (13,1 miili). Treening võib olla ülespoole ülepäeviti või isegi iga päev, kuni on piisavalt aega taastumiseks.

16-18-aastased Enamikul maratonidel on vanuse alampiir. Miinimum on tavaliselt 16–18-aastane ja võib nõuda vanema nõusolekut. Väiksematel võistlustel võivad kehtida nooremad vanusenõuded, seega kontrollige kindlasti enne võistlusele pühendumist.

Elukestvad harjumused ja eelised

“Keegi ei nõustu täpselt, kui palju jooksmist tuleks teha, kui lapsed on väikesed, kuid üks asi, milles me kõik nõustume, on see, et tegevus on oluline,” ütleb Calabrese.

Ja mitte ainult füüsiline aktiivsus ei ole lastele kasulik, kui nad jooksmisega tegelevad. Muidugi on see osa suurepärane. Kuid see võib aidata ka lapsel tervislikke eluviise arendada – eriti hiljem. Jooksmine käib sageli toitumisega käsikäes, näiteks mõtlemine, mida on hea süüa enne, treeningu ajal ja pärast seda.

Jooksmine on lastele ka hea viis õppida eesmärke seadma ja ohutult pingutama, märgib Calabrese. See võib aidata nii lühi- kui ka pikaajalist enesekindlust, sest nad näevad paranemist ja saavutavad eesmärke.

Võimalus koos aega veeta

Kui teie lapse südameasjaks on jooksmine, pidage seda võimaluseks koos aega veeta – ja võimaluseks ka teie jaoks füüsiliseks tegevuseks.

“Soovitan vanematel rattaga kaasa sõita, kui laps jookseb,” ütleb Calabrese. “Või viige laps rajale või suurde avatud parki, et saaksite teda jälgida. Või veel parem, kõndige või sörkige nendega.

Ja kuna vahemaa ja aeg ei tohiks olla tegurid, peaksite alati nägema oma last jooksmas.

Kasutage seda võimalusena eesmärkide koos saavutamiseks ja sideme loomiseks, ütleb Calabrese.

Vanemad, kes on juba jooksjad, peavad lihtsalt olema teadlikud nõudest, et nende praegune sobivuse tase mängiks lapsele. Lapsed ei ole täiskasvanud, seega ärge oodake, et nad teiega sammu peavad. Lõpuks: pidage meeles, et motivatsioon on teie lapse jaoks ülioluline. Te ei tohiks neid välja tirida, et minna jooksma lihtsalt sellepärast, et teile meeldib. See peab olema lõbus ja pingevaba keskkond.

Kokkuvõttes tõstatab teema “Jooksma sündinud: kui noor on võidusõiduks liiga noor?” olulise arutelu noorte sportlaste võistlemise vanusepiiride üle. On tähtis leida tasakaal noorte arengu ja liigse surve vahel, et tagada parim võimalik kasv ja tervis noortele võidusõitjatele. Sel teemal peaksid omavahel koostööd tegema lapsevanemad, treenerid ja spordialaliidud, et langetada õige otsus seoses noorte sportlaste karjääri alguse ja koormusega.