Jooksjad. Siit saate teada, kuidas kõnnianalüüsi abil oma vormi parandada

Alates tavalistest sörkijatest või jõukõndijatest kuni tõsiste maratoonarideni – saate lihtsa testi, mida nimetatakse kõnnianalüüsiks, abil parandada oma tõhusust ja vältida vigastusi.

Inimese ainulaadset viisi oma keha edasiliikumiseks nimetatakse kõnnakuks. Ja kuigi inimesed on oma keha liigutanud miljoneid aastaid, kipume mõnikord jooksma või kõndima teatud viisil, mis pole päris ideaalne.

Näiteks võite joostes pöörata oma jala sissepoole, teha ülilühikesi samme või võib-olla tühjendavad teie laiad käte liigutused teid väärtuslikust energiast. Kui teie jooksu- või kõndimisvorm ei ole õige, võib nende liigutuste kordumine põhjustada vigastusi. Vale vorm võib samuti takistada teid kiiremaks või tõhusamaks muutumast.

“Kõnnakuanalüüs hõlmab teie kehamehaanika hindamist ja kõigi biomehaaniliste probleemide lahendamist, et saaksite paremini liikuda ja vigastusi vältida,” ütleb treeningfüsioloog Christopher Travers, MS. “Kõnnakuanalüüs võib isegi aidata kindlaks teha vana vigastuse põhjuse.”

Miks teha kõnnakesti?

Lihtne on jälgida teist jooksjat ja märgata, kus tema vorm on puudulik (võib-olla eelistab ta üht jalga teisele või keerab jalga sissepoole), kuid hoopis teine ​​asi on proovida oma vormi kohandada.

Kui olete vigastatud, võib teie jooksustiili ja jalalöögi tundmaõppimine mõista, mis võis vigastuse põhjustada. Võib-olla põhjustas vigastuse teie kingavalik või lihaste tasakaalustamatus. Kui te pole vigastatud, vaid soovite lihtsalt paremaks jooksjaks või kõndijaks saada, võib korralik kõnnianalüüs aidata teil vormi täiustada, et saaksite väiksema pingutusega kiiremaks saada.

Mis juhtub kõnnianalüüsi ajal?

Kõnnianalüüs võib hõlmata video- ja muude testide kasutamist, et hinnata teie kehamehaanikaid. Eesmärk on aidata teil teha muudatusi oma tõhususe parandamiseks. See aitab teil kindlaks teha olemasolevate vigastuste põhjuse, vältides samal ajal ka tulevasi vigastusi.

Kõnnianalüüsi käigus hindab füsioterapeut või treeningfüsioloog jooksja kõnnaku mitmeid aspekte otsese vaatluse ja mõnikord ka videotehnoloogia abil. Sageli jooksete parimate vaatamisvalikute saamiseks jooksulindil.

Analüüs võib hõlmata teie:

• Jooksuajalugu.
• Treeningu eesmärgid.
• Jalade paigutus.
• Kingade kulumine.
• Tugevus ja paindlikkus.
• Kanna löök.
• Käevõru.
• Puusa-, põlve- ja jalalaba mehaanika.

Pärast täielikku hindamist saate teada, millised isiklikud kehamehaanikaga seotud probleemid teil võivad olla, millised jõu- ja painduvusharjutused aitavad, ja saate kõndimismustri parandamiseks teha (või põgeneda!) minema. Kõik see vähendab teie vigastuste võimalust ja aitab teil saada paremaks jooksjaks või kõndijaks.

“Kui kaalute kõnnianalüüsi läbimist, otsige programme, mis pakuvad põhjalikku hindamist, mis hõlmab tugevuse ja paindlikkuse hindamist ning videoülevaadet, ” ütleb Travers.

Mõned programmid pakuvad ka kohandatud konditsioneerimis- ja treeningkavasid, mis on suunatud peamistele parendusvaldkondadele, kehamehaanika ja füsioloogiliste võimete alast koolitust, vigastuste taastusravi ja juhendamist.

Lisad võivad hõlmata keha koostise ja VO2 Max testimist, mis mõõdab maksimaalset hapniku kogust, mida saate intensiivse treeningu ajal kasutada.

Kõigi nende andmetega relvastatud treeningfüsioloogid ja füsioterapeudid saavad anda üksikasjalikke soovitusi teie jooksutehnika kohta, soovitada tugevdamis- ja venitusprogramme ning isegi anda nõu õige jalatsite valiku kohta.

Nii et selle asemel, et ise mõistatada, kuidas paremini oma keha jooksmisel või kõndimisel hoida, saate abi lihtsast hindamisest.