Jooksja sügelus: miks võite joostes sügelema

Olete jooksu poole peal, kui teie jalgu tabab sügelev tunne. Alguses on see vaevumärgatav. Siis läheb natuke hullemaks… ja siis veidi ebamugavaks… ja siis tõuseb PLEASE MAKE IT STOP tasemele.

Mõne minuti jooksul võivad kriimustatud reied asendada jooksja kõrged reied, kui te leevendust otsides oma jalgu küünistate.

Seda tunnet tuntakse jooksja sügelusena – ja see on tegelikult üsna tavaline alustavatel jooksjatel või neil, kes alustavad treeningut pärast puhkuse võtmist. Niisiis, mis põhjustab selle ajutise viletsuse? Treeningufüsioloog Katie Lawton, Meditsiin, annab teie vastuse.

Mis on jooksja sügelus?

Selle seisundi nimi sobib peaaegu ideaalselt sellele, mis see on. Põhimõtteliselt viitab jooksja sügelus kipitustundele, mis tekib teie nahal treeningu ajal. “See on täpselt kuidas see kõlab,” ütleb Lawton.

Sügelemine tabab tavaliselt jalgu või kõhtu – ja see võib olla piisavalt intensiivne, et takistada teid kriimustama.

Hea uudis? Seisund ei põhjusta suurt muret. Veelgi parem, jooksja sügelus on ajutine ja taandub tavaliselt varsti pärast treeningut. “See ei ole midagi, mis tavaliselt ümber ei ripu,” märgib Lawton.

See pole ka garanteeritud, et tabada iga uut jooksjat või treeningsõdalast.

Veel üks asi: see süvendav sügelus ei valuta ainult jooksjaid. See võib ägeneda mis tahes kardiotegevuse ajal, mis tõstab teie südame löögisagedust ja paneb teie verd tööle. (Sellest lähemalt hetke pärast.)

Jooksja sügeluse sümptomid

Sügelev nahk (ja soov seda kriimustada) on sümptomite loendi tipus. Teie nahk võib muutuda ka:

• Välimuselt punane või laiguline.
• Puudutades soe.

Mis põhjustab jooksja sügelust?

On aeg rääkida verevoolust, jõust, mis lööb sügelemise lülitit. See juhtub järgmiselt.

Kui hakkate jooksma või kardiotreeningut tegema, lülitub teie süda kõrgemale käigule, et viia teie lihastesse verd ja hapnikku. See verevool täidab juuksekarva õhukesed veresooned, mida nimetatakse kapillaarideks, mis ühendavad artereid ja veene.

Kui need kapillaarid laienevad, võivad nad põrkuda vastu läheduses asuvaid närvilõpmeid. Sellest närvirakkude stimulatsioonist piisab, et tekitada sügelev-sügelev tunne.

Kui olete jooksmises uus või selle juurde tagasi pöördumas, võib see kapillaaride laienemine tõesti pane asjad käima.

“See võib olla osa teie keha vaskulaarsest reaktsioonist aktiivsuse muutustele,” selgitab Lawton. “Kui lähete istuvast eluviisist järsku hunniku miili jooksmisele, on tõenäoline, et tunnete jooksja sügelust.”

Samuti on uuringuid, mis näitavad, et teie keha võib treeningu ajal vabastada histamiini, et võidelda väsimusega, mis võib samuti põhjustada veresoonte laienemist. (Muidugi kasutatakse histamiini tavaliselt siis, kui teie keha tunneb allergeenist tulenevat ohtu. Sisestage siia oma allergilise jooksmise nali.)

Kas jooksja sügelust saab peatada?

Vaatame seda kahel viisil – vahetu ja pikaajaline.

Kohene leevendus jooksja sügelusele

See sügelev tunne peaks treeninguga lõppema, kuna teie pulss aeglustub, verevool väheneb ja laienenud kapillaarid veidi kahanevad, ütleb Lawton.

Kui sügelus siiski püsib, proovige:

• Antihistamiinikumi võtmine.
• Sügelusevastase nahakreemi pealekandmine.
• Libisemine sooja vanni, võib-olla Epsomi soolaga.

Pikaajaline leevendus jooksja sügelusele

Kui hoiate oma keha sellise südamega indutseeritud verevooluga toime, olete vähem altid jooksja sügeluse tekkeks. Aeglaselt töötava programmi poole liikumine võib aidata sügelust eemal hoida.

“Pidage sügelust oma keha signaaliks, et võite sellega üle pingutada, ja seejärel kohandage seda vastavalt,” soovitab Lawton.

Ja kui olete jooksurutiini loonud, pidage sellest kinni. Järjepidevate kilomeetrite logimine aitab teie kehal paremini valmistuda suurenenud verevooluvajadustega toimetulemiseks, põhjustamata sügelevat reaktsiooni.

Lisaks võib kompressioonsokkide kandmine aidata parandada vereringet teie jalgades ja minimeerida võimalikke probleeme.

Muud võimalikud sügeluse allikad

Jooksmise ajal tekkiv sügelus ei pea loomulikult olema jooksja sügelus. Mitu kilomeetrit korraga traavimine ja higi väljavalamine toob kaasa igasuguseid nahaprobleeme. “Hõõrumine ja ärritunud nahk on jooksjate jaoks väga tõelised asjad,” ütleb Lawton.

Seega, enne kui eeldate automaatselt, et teil on jooksja sügelus, kaaluge ka neid nelja tegurit:

1. Kas su riided hõõruvad sind valesti? Valesti istuv särk või lühikesed püksid võivad jooksjatele kõikvõimalikke nahahädasid tekitada. Kui tunnete sügelust, proovige teistsugust riietust. (Samuti proovige kasutada niiskust imavast kangast valmistatud varustust.)
2. Kas teil on tundlik nahk? Väliste ärritajate välistamiseks kaaluge uue pesupesemisvahendi või seebi proovimist, kui tunnete treeningu ajal sügelust. Kindlasti niisutage ka oma nahka.
3. Kas sa hüdreerisid? Dehüdratsioon võib põhjustada naha kuivamist, sügelev nahk. Veenduge, et jooksite päeva jooksul piisavalt vedelikku.
4. Kas võtate uusi ravimeid? Teie sügelev nahk võib olla allergiline reaktsioon.

Mis siis, kui sügelus jätkub?

Põhiline jooksja sügelus laheneb tavaliselt iseenesest. Kui aga sümptomid aja jooksul jätkuvad või süvenevad, tasub sellest tervishoiuteenuse osutajaga rääkida.

Ja pöörduge arsti poole, kui teie sügelusega kaasneb pearinglus või hingamisprobleemid.

“Kui sügelus või lööve ei tundu ajutine, pöörduge kellegi poole,” ütleb Lawton. “Ja kui märkate sümptomeid, mis näivad ulatuvat jooksja sügelusest kaugemale, tasub minna kontrollima.”