Joogapalli kasutamise eelised raseduse ja sünnituse ajal

Kui olete rase, võib tunduda, et valud võtavad teie keha võimust. See on normaalne ja ootuspärane.

Kasvav kõht tähendab, et on raskem liikuda ja mugavalt istuda. Ja kui loode kasvab, võtab see rohkem ruumi. Teie keha kohaneb ning rõhk ja jäikus tekivad.

Sisenege sünnipalli. Sünnituspall võib leevendada raseduse ajal tekkivaid vaevusi ja olla raseduse jaoks ohutute harjutuste rekvisiit. Ja nagu nimigi ütleb, on suured kummipallid abiks ka igal sünnitusetapil.

“Sünnituspallid on nii suurepärased, et toetada teie keha sünnituse ajal ning aidata teil toime tulla valu ja survega,” ütleb õde ämmaemand Kelly Wilson, CNM. “Need võivad tarnimise hõlbustamiseks tõesti midagi muuta.”

Mis on sünnituspall?

Sünnituspall – mida nimetatakse ka jooga-, treening- või raseduspalliks – on suur täispuhutav pall. Need on valmistatud pehmest kummist ja saadaval mõnes erinevas suuruses. Idee on see, et teie oma peaks olema sobiva suurusega, et saaksite mugavalt istuda – nii, et teie mõlema jala alaosa puudutaks põrandat ja teie põlved on 90-kraadise nurga all kõverdatud.

Need on jõusaalis tavalised rekvisiidid, kus inimesed kasutavad neid sageli täiendavaks väljakutseks põhiharjutustes või kätekõverdustes.

Siis on sünnituspall, mida te jõusaalis ei näe. Täpsemalt kasutatakse seda raseduse ja sünnituse ajal. Seda nimetatakse maapähklipalliks. See näeb välja täpselt nii, nagu see kõlab: ovaalse kujuga, suuremate sibulate mõlemas otsas ja kõhnama keskosaga.

Sünnituspalli eelised

Sünnituspallid on kasulikud vahendid kogu raseduse ja isegi sünnituse ajal. Need võivad leevendada valu ja survet seljas, vaagnapiirkonnas ja sabaluus.

“Raseduse ajal sünnipallil istumine parandab teie kehahoiakut ja leevendab survet, mis võib aidata valude ja valude korral,” ütleb Wilson. “Puusade edasi-tagasi ja küljelt küljele kallutamine pallil istudes hoiab ka puusad ja selja liikuvana.” Suurem liikuvus võib tähendada vähem ebamugavust.

Üks uuring näitas, et sünnituspalli harjutused raseduse keskpaigas või hilises osas vähendasid valu ja väsimust vöökohas. Samuti vähendasid nad episiotoomia kiirust, mis on haruldane protseduur, mille käigus teie teenusepakkuja teeb väikese sisselõike teie vaginaalse avause põhja, et aidata teie lapsel kergemini läbi tulla.

“Sünnituspall pakub sünnituse ajal tuge erinevates asendites ja pakub palju mugavust,” ütleb Wilson. Kerge põrgatamine ja puusade kõigutamine pallil istudes aitab valu vähendada ja sellest eemale juhtida.

Uuringus inimestega, kellel oli sünnituse ajal valu leevendamiseks epiduraal, vähendas maapähklipalli kasutamine oluliselt sünnituse kestust. See vähendas ka keisrilõike (c-sektsioon) vajadust.

Kuidas kasutada sünnituspalli

Sünnituse ajal võib teie sünnituspall aidata sünnituseks valmistumisel ebamugavusi leevendada. Võid proovida:

• Palli peal istumine: Valu leevendamiseks põrgatage või raputage puusi. Võite ka ette kallutada ja toetada käed toolile või voodile.
• Lamades palli kohal: Põlvitage nii, et pall on sirutatud põlvede vahel ja asetage käed palli peale. Toeta pea pallile ja lase kõhul rippuda.

Maapähklipall võib olla eriti kasulik, kui peate sünnituse ajal pikali heitma. Wilson soovitab maapähklipalliga järgmisi positsioone:

• Lamades külili: Toetamiseks asetage maapähklipall jalgade vahele.
• Asümmeetriline külili: Lama külili ja kalluta keha ettepoole nii kaugele, kui kõht seda võimaldab. Seejärel haake ülemine jalg kõverdatud asendis maapähklipalli kohale. “Need asümmeetrilised puusaasendid aitavad lapsel vaagnast läbi saada,” selgitab Wilson.

Millal alustada sünnituspalli kasutamist

Sünnituspalli saate kasutada igal ajal raseduse või sünnituse ajal, kui saate seda mugavalt teha.

Ja proovimiseks pole vaja oodata.

“Harjutage sellega ja vaadake, mis teeb teid mugavaks, enne kui asute aktiivsele tööle,” soovitab Wilson.

Eelkõige siis, kui valuvaigistite kasutamine ei kuulu teie sünniplaani, on teil tõenäoliselt hea meel, et sünnitamise ajal sünnib pall.

“See on suureks abiks valuga toimetulemisel,” rahustab Wilson.

Küsige oma haiglast või sünnituskeskusest, kui plaanite sünnitada meditsiiniasutuses. Veenduge, et neil oleks seda tüüpi pall, mida soovite kasutada, või plaanite enda oma kaasa võtta.

Sünnituspalli kasutamine raseduse ajal treenimiseks

“Julgustame teid nii palju kui võimalik kogu raseduse vältel aktiivsena püsima,” märgib Wilson. “Kui tegemist on sünnituspalli kasutamisega treeninguteks, saate teha mis tahes harjutusi, mis tunnevad end mugavalt ja ei tekita pinget.”

Raseduse ajal sünnipallil istumine haarab teie süvalihased.

“Selle asemel, et televiisorit vaadates diivanil istuda, proovige istuda palli peal,” soovitab Wilson. Ja istudes saate õrnalt põrgatada, teha väikese vaagna kallutamist ja puusasid ringi teha, et hoida alaselja lõdvana.

Proovige palliga neid venitusi:

• Selja ja õlgade venitus: Astuge kätele ja põlvedele, kui sünnituspall teie ees. Sirutage käed üle palli ja nihutage põlvedel edasi. Peaksite tundma venitust läbi õlgade ja ülaselja.
• Külje venitus: Istuge sünnituspallile ja sirutage üks käsi pea kohal. Painutage ülemine pool õrnalt ühele küljele. Vahetage külgi. Selle venituse ajal haakuvad teie põhilihased, et hoida teid tasakaalus, andes neile veidi treeningut.

“Võite kasutada sünnituspalli treenimiseks mis tahes viisil, mida teeks mitterasedatel inimestel, kui see ei tekita ebamugavust,” ütleb Wilson. “Kuulake oma keha. Ja kui teil on kahtlusi või küsimusi selle kohta, mis on ohutu, rääkige kindlasti oma hooldusmeeskonnaga.