Jooga reisimiseks: lihtsad, istuvad venitused, mida proovida

Snap, särtsake, pop! Kui olete kunagi kaugematesse sihtkohtadesse seadnud, teate ilmselt seda tunnet: kui astud lõpuks autost või lennukist välja, et keha sirutada, kõlab see veidi nagu mullikile lehe poputamine. Mida peab väsinud reisija tegema?

Väikestes kohtades viibimine reisimise ajal võib olla teie kehale raske. See võib põhjustada ka valu ja stressi – mis on viimased asjad, mida puhkusel või ärireisil soovid.

“Vaid mõne lihtsa liigutusega saate end palju paremini tunda ja muuta oma reisi mugavamaks,” ütleb joogaterapeut Judi Bar, E-500 RYT, C-IAYT.

Ta jagab lihtsaid, kuid kasulikke näpunäiteid jooga jaoks pikkadeks autosõitudeks ja muudeks reisimisviisideks, olenemata sellest, kui vähe ruumi teil on.

5 poosi, mis aitavad reisivalude vastu

Istuv kassi-lehma poos

See poos aitab teie selgroogu pehmendada ja määrida, luues selgroolülide vahele ruumi ja suurendades vereringet.

1. Istuge sirgelt, taga toolil palju ruumi.
2. Väljahingamisel kummarduge ettepoole ja tõstke pea üles.
3. Sissehingamisel keerake oma selgroogu ümber ja vaadake naba poole.
4. Korda vähemalt kolm korda.

“See hingamine toob teile rohkem hapnikku, mis võib aidata teil end ärkvel või rahulikumalt tunda – olenevalt sellest, kumba vajate,” ütleb Bar.

Istuv seljaaju keerdumine

Rongiistme, auto tagaistme või isegi lennuki keskmise istme piires saate siiski seljaaju pöördeid tehes mõnusalt puhata. Need venitavad torsot, ribisid ja hingamislihaseid ning aitavad isegi siseorganeid masseerida.

“Saate seda liigutust kindlasti teha tooli või istme piires ja te ei pea seda tegema väga selgelt,” ütleb Bar.

1. Hoidke jalad põrandal, joondus läbi liigeste.
2. Hingake sisse, pikendades selgroogu ja hoides õlad paralleelsed. Selle kõrge selgrooga pöörake tooli seljatoe poole ja asetage üks käsi jalale ja üks käsi toolile.
3. Hoidke 3 kuni 5 hingetõmmet.
4. Korrake teisel pool.

Kaela rullid

Aeglased, ühtlased kaelarullid on lihtne joogatüüp, mida saab hõlpsasti teha pikkadel autosõitudel ja muudel reisidel. Nad lõdvendavad lihaseid, et leevendada pingeid õlgades ja kaelas.

“Võite kuulda hüppamist, kuid seni, kuni see valu ei tunne, on kõik korras,” soovitab Bar. (Kui tunnete valu, lõpetage kohe kaelarullide tegemine!)

1. Kujutage ette kella otse enda ees ja keerake aeglaselt oma nina ümber kella, lastes oma pea raskusel kaela venitada.
2. Hingake kaelarullimise ajal aeglaselt sisse ja välja.
3. Pöörake juhiseid ja korrake.

Õlarullid

Lõdvendage õlalihaseid ja vabastage pingetest lihtsate, kuid mõjuvate õlarullidega.

1. Tõstke veidi ettepoole, veendudes, et teie selg ei puudutaks istme seljatuge.
2. Joonistage õlgadega ringid ühes suunas. “Mõelge üles, tagasi ja alla,” juhendab Bar.
3. Korrake teises suunas.

Nagu kõigi joogapooside puhul, hoidke kindlasti iga liigutusega hingetõmmet.

Istuv ettepoole voltimine

See lihtne liigutus venitab selja ala- ja ülaosa. Istme ette kummardumiseks vajate ruumi, nii et te ei pruugi lennukis täielikult ettepoole liikuda. Kuid see sobib suurepäraselt liikumiseks, kui istute terminalis ja ootate või rongis, lennukis, bussis või autos.

1. Hoidke jalad põrandal, joondades liigeseid.
2. Hinga sügavalt sisse ja rulli oma selgroogu ettepoole, ulatudes maapinnani, nagu võtaksid midagi istme alt üles; teise võimalusena asetage käsivarred reitele ja kallutage nii kaugele ette, kui saate. Laske oma peal rippuda, et hingata sisse ja välja (kuid olge ettevaatlik, kui tunnete pearinglust).
3. Istuge aeglaselt, rullides selg tagasi istumisasendisse.

“Kui olete liikvel, on oluline anda endale erinevaid liikumisi ja kuulata, mida teie keha vajab,” ütleb Bar. “Püüdke oma vereringe parandamiseks liikuda nii palju kui võimalik ja tuletage endale alati meelde, et hingake.”