Jet Lag: mis see on, sümptomid, kui kaua see kestab ja ravi

Jet lag – see salakaval seisund tabab paljusid meist, kui sõidame läbi ajavaööndite piiride. See on keha sisemise kella ja uue ajavööndi vahelise ebakõla tagajärg. Kuid mis täpselt jet lag endast kujutab, millised sümptomid saadavad seda tülikat nähtust, kui kaua võib jet lag’i mõju kesta ning mis on selle levinumad ravimeetodid? Sukeldume sellesse teemasse, et mõista selle mõjusid ja leida parimad strateegiad taastumiseks.

Jet lag on tavaline, kuid lühiajaline uneprobleem, mis võib tekkida pärast rohkem kui kahe ajavööndi läbimist. Jet lag võib teie keha sisemise kella või ööpäevase unerütmi järsu muutuse tõttu end ebatavaliselt tunda. Sümptomiteks on peavalud ja unehäired (unetus). Siit saate teada, mida saate teha, et jet lagist üle saada või seda vältida.

Ülevaade

Mis on jet lag?

Jet lag kirjeldab tavalisi uneprobleeme (nt unetus) ja muid sümptomeid, mida inimesed kogevad pärast pika vahemaa kiiret läbimist. Kui reisite lennukiga üle kahe ajavööndi, vajab teie keha “sisemine kell” (ehk ööpäevarütm) aega, et kohaneda teie sihtkohas uute une- ja ärkvelolekutsüklitega. Jet lag on tsirkadiaanrütmi unehäire tüüp.

Mis on ööpäevased rütmid?

Ööpäevarütmid on mustrid, mida teie keha järgib 24-tunnise päeva jooksul. Need rütmid annavad kehale teada, millal magada ja millal ärgata. Need mõjutavad ka mitmeid teisi kehaprotsesse, nagu teie hormoonid, seedimine ja kehatemperatuur.

Teie keha määrab need rütmid loomulikult, juhindudes teie ajust. Kuid ka välised tegurid (nt valgus) võivad neid rütme mõjutada. Näiteks kui valgus siseneb teie silma, saadavad rakud teie ajule sõnumi, et see võib lõpetada melatoniini (hormoon, mis aitab teil magada) tootmise.

Kuidas jet lag toimub?

Kahe või enama ajavööndi kaudu lendamine võib häirida ööpäevaseid rütme, mida teie keha hästi tunneb. Jet lag tähendab, et teie keha ei ole sünkroonis sihtkoha päevavalguse-öise ajakavaga.

Teie keha kohaneb selle keskkonnamuutusega. Aga see võtab aega. Mõelge jet lag sümptomitele kui “kasvuvaludele”, kui teie keha harjub teie uue keskkonnaga.

Kui levinud on jet lag?

Jet lag on tavaline probleem, millega paljud inimesed reisimisel kokku puutuvad. Inimesed võivad aga kogeda jet lagi erineval viisil ja erineval määral. Mõned inimesed (eriti lapsed) ei pruugi uue ajavööndiga kohanemisel probleeme märgata.

Kas jet lag on hullem ida või lääne suunas?

Meditsiinieksperdid nõustuvad üldiselt, et ida suunas lendamine võib põhjustada tõsisemaid reaktiivvahelisi sümptomeid kui läände lendamine. Teadlased väidavad, et selle põhjuseks on asjaolu, et teie keha suudab kiiremini kohaneda hilise ärkamisega kui tavapärasest varem magamaminekuga.

Sümptomid ja põhjused

Mis põhjustab jet lagi?

Jet lag juhtub tavaliselt siis, kui reisite lennukiga kahe või enama ajavööndi kaugusel. Jet lag sümptomid tulenevad sellest, et teie keha loomulikud rütmid ei ole sünkroonis teie sihtkoha päevase ja öötundidega.

Lennukireis muudab reaktiivlennuki mahajäämuse hullemaks, kuna keha liigub palju kiiremini kui aju ja ööpäevarütmid suudavad ajamuutust töödelda. Teised reisimise aspektid võivad samuti kaasa aidata jet lagile ja võivad sümptomeid halvendada:

• Pikad lennukis istumise perioodid.
• Hapnikupuudus ja õhurõhu langus lennuki salongis.
• Soe temperatuur salongis ja madal õhuniiskus, mis võib põhjustada dehüdratsiooni.

Millised on jet lag sümptomid?

Teil võib tekkida üks või mitu jet lag sümptomit:

• Raskused uinumisel (unetus).
• Unisus päeva jooksul.
• Peavalud.
• Fookuse või keskendumise puudumine.
• Äärmuslik väsimus (väsimus).
• Üldine tunne, et olete “väljas” või mitte nagu sina.
• Kõht korrast ära.
• Meeleolu muutused, näiteks ärrituvus.

Mis tunne on jet lag?

Jet lag mõjutab inimesi erinevalt. Üldiselt võite kaugemale lennates oodata tõsisemat reaktiivvahet. Seda seetõttu, et suuremad vahemaad nõuavad keha suuremat kohanemist.

Kui kaotasite reisi ajal mitu tundi, võib teil olla raskusi uinumisega, kuna teie keha kohaneb uue öise ajakavaga (kui olete harjunud olema erk ja ärkvel).

Ja vastupidi, kui teete reisil mitu tundi juurde, võite päevavalgustundidel (kui teie keha tavaliselt kodus magab) uniseks jääda.

Diagnoos ja testid

Kuidas jet lag diagnoositakse?

Enamikul inimestel, kellel on jet lag, on väikesed sümptomid. Tavaliselt nad arstiabi ei otsi. Sümptomid kaovad tavaliselt päevade jooksul iseenesest.

Helistage oma tervishoiuteenuse osutajale, kui olete oma sümptomite pärast mures või tunnete, et teie keha ei kohane uue asukohaga nii, nagu peaks. Kui teie uneprobleemid ei kao ega mõjuta teie elukvaliteeti, võib teie teenusepakkuja soovitada uneuuringut. Teenusepakkujad teevad selle testi siis, kui te magate. See hindab, kas teie sümptomid võivad olla tingitud unehäiretest.

Juhtimine ja ravi

Kuidas jet lagi ravitakse?

Teadlased ei ole veel avastanud jet lag ravi. Siiski saate enamikku jet lag sümptomeid ise ravida. On suur võimalus, et teie sümptomid kaovad mõne päeva jooksul ilma igasuguse ravita.

Tervislike valikute tegemine võib aidata jet lag sümptomitel varem kaduda. Pärast sihtkohta jõudmist:

• Võta päikest: Päevavalgustundidel väljas käimine võib erksust suurendada. Valgus aitab teie kehal ära tunda, et on aeg ärkvel olla. Kunstlikud valgusallikad (nt lamp) võivad pakkuda sarnaseid eeliseid, kui te ei pääse õue.
• Reguleerige oma une-ärkveloleku ajakava: Kiire une-ärkveloleku ajakava järgimine sihtkohas võib aidata jet lag sümptomeid.
• Keskenduge kvaliteetsele unele: Kui saate, lennukis magamine võib aidata teie kehal uue ajavööndiga kiiremini kohaneda. Võite küsida oma teenusepakkujalt käsimüügist saadavate uneabivahendite, näiteks melatoniini, eeliste ja riskide kohta. Retsepti alusel väljastatavatel unerohtudel võib jet lag ravimisel olla rohkem varjukülgi kui kasu. Rääkige oma teenusepakkujaga oma vajadustest.
• Vältige uusi toite: Toitude valimine, mida teie keha teab, kuidas seedida (päevaks või kaheks), võib aidata leevendada jet lag seedimise sümptomeid.
• Joo palju vett: Rohke vee joomine võib pärast pikka lendu võidelda dehüdratsiooni tagajärgedega. Valige pudelivesi, kui teil on veeohutuse kohta küsimusi. Vältige kofeiini ja alkoholi, mis võivad teid rohkem dehüdreerida.

Kas melatoniini võtmine aitab jet lagi korral?

Uuringud on endiselt ebaselged melatoniini võimaliku kasu või ohutuse kohta jet lag sümptomite ravimisel. Melatoniin on hormoon, mida teie keha loob une soodustamiseks loomulikult. See on saadaval ka lisandina erinevates tugevustes. Teie teenusepakkuja aitab teil mõista käsimüügis oleva melatoniinilisandi võtmise plusse ja miinuseid jet lagi jaoks, sealhulgas seda, kuidas see teid mõjutada võib.

Ärahoidmine

Kuidas ma saan vältida jet lagi?

Kahjuks ei taga ükski ennetusstrateegia, et te ei koge jet lagi. Kuid paljud sammud võivad aidata minimeerida jet lag potentsiaalset mõju teile.

Alustage ajakava muudatusteks valmistumist enne reisi

Reisile eelnevatel päevadel kohandage aeglaselt oma toidukorda, et see vastaks sihtkohas söömise ajale.

Kui reisite idast läände, minge hiljem magama ja ärkake mitu päeva enne väljalendu hiljem. Kui reisite läänest itta, mine varem magama ja ärka varem, et aidata oma kehal uute uneharjumustega kohaneda.

Liigutage oma keha lennukis

Kui hoiate oma keha lennu ajal liikumas, võib see vähendada jet lag sümptomeid. Eriti pikkadel lendudel proovige võimalusel salongis ringi liikuda.

Harjutusi saab teha ka istmel istudes. Proovige:

• Sügavalt hingamine.
• Jalgade rullimine.
• Põlvede tõstmine.
• Pea pööramine.
• Käte õõtsumine pea kohal.
• Jalalihaste kokkutõmbamine (pingutamine) ja lõdvestamine.

Väljavaade / prognoos

Millal jet lag kaob?

Kui kaua jet lag kestab, sõltub mitmest tegurist. Nende hulka kuuluvad see, kui kaugele te reisisite, teie keha ainulaadsed rütmid ja teie üldine tervis. Paljud inimesed, kellel on jet lag, tunnevad end paar päeva pärast sihtkohta jõudmist paremini. Mõnel inimesel võib kuluda kuni üks nädal, enne kui nad tunnevad end täielikult tagasi.

Koos elamine

Millal ma peaksin arstile helistama?

Helistage oma tervishoiuteenuse osutajale, kui jet lag sümptomid ei kao või süvenevad rohkem kui nädal pärast reisimist.

Samuti peaksite oma teenusepakkuja poole pöörduma, kui teil on mingeid sümptomeid, mida tõenäoliselt ei põhjusta jet lag, sealhulgas:

• Palavik.
• Iiveldus või oksendamine.
• Köha.
• Käre kurk.
• Muud gripi või koroonaviiruse sümptomid.

Märkus Clevelandi kliinikust

Jet lag on tavaline probleem. Igas vanuses inimesed saavad seda kogeda lennukiga pikki vahemaid (vahetub rohkem kui kaks ajavööndit) läbides. Kui teie keha kohandub sihtkohas uue une-ärkveloleku tsükliga, võite tunda kergeid kuni mõõdukaid unehäireid või muid sümptomeid. Reisimisel on võimalik, et jet lag sümptomid puuduvad. Keha ettevalmistamine oodatavateks rutiinseteks muutusteks ja reisil tervislike valikute tegemine võib minimeerida seda, kuidas jet lag teid mõjutab.

Jet lag on tervislik seisund, mis tuleneb kiirest lennureisist erinevate ajavööndite vahel, põhjustades sisemise kella ja väliste ajaviitade nihet. Sümptomid hõlmavad väsimust, keskendumisraskusi, unehäireid ja meeleolukõikumisi. Sümptomite kestus varieerub, kuid tavaliselt taanduvad need mõne päeva jooksul. Ravi hõlmab piisava puhkuse, valguse ja pimeduse tsüklite kohandamise ning vajadusel ajavööndite eelnevat harjutamist. Rütmiharmoonia taastamine on jet lag’i puhul esmatähtis.