Jälle Kõhukinnisusega teel

Tervitused! Täna räägime tõsisest terviseprobleemist, mis võib meid kõiki mõjutada. Kas olete kunagi kogenud kõhukinnisust? See võib olla äärmiselt ebamugav ja mõjutada meie igapäevast elu. Selles artiklis uurime, kuidas kõhukinnisus meie keha mõjutab ja millised on parimad viisid sellest vabanemiseks. Olge valmis avastama uusi ja kasulikke näpunäiteid, mis aitavad taastada seedetrakti normaalset toimimist ning muuta meie igapäevane elu taas nauditavaks ja muretuks.

Muidugi oli teil JFK-s neli tundi vaheaega ja sõid meeletult liiga palju, et vältida terminalis rändlust. Õnneks magasite suure osa Atlandi ookeanist. Kuid siis pidite lõpliku ühenduse loomiseks jooksma Heathrow’ väravasse. Teel olles tunned end ülespuhutuna ja ükskõik kui palju sa ka ei üritaks, sa lihtsalt ei saa tundub, et läheks vannituppa.

Olenemata sellest, kas see on teie jaoks reisimise ajal tavaline kordumine või kui teil esineb esimest korda teel olles kõhukinnisus, võib see kogemus panna teid kahtlema, mis teie sooleummistuse põhjustab ja kas oleksite pidanud nii kaugele minema. esiteks kodust.

Õnneks on reisil tekkiv kõhukinnisus tavaline seisund, mida saab samaväärselt ennetada ja sellega toime tulla. Gastroenteroloog Leyla Maric, MD, selgitab kõiki kõhukinnisuse vallandajaid ja jagab reisimise ajal kasulikke näpunäiteid.

Miks reisimine tekitab kõhukinnisust

Reisi kõhukinnisuse põhjused võivad varieeruda olenevalt sellest, millega teie keha on harjunud, ja sellest, millist reisi te ette võtate. Kuid dr Marici sõnul võib see tuleneda teie rutiini, keskkonna, stressitaseme, toitumise ja muu muutuste kombinatsioonist.

“Reisikõhukinnisus on väga levinud nähtus ja sellele aitavad kaasa mitmed tegurid, ” ütleb ta.

Ei joo piisavalt vett

Dehüdratsioon mängib kõhukinnisuses suurt rolli, kuna see aeglustab jäätmete liikumist läbi soolestiku. Kui kogete kliima, kõrguse või aktiivsuse taseme muutusi, võite kergemini dehüdreeruda.

“Kõik need muutused võivad muuta väljaheite raskemaks ja raskemini läbitavaks,” ütleb dr Maric.

Uute või erinevate toitude proovimine

“Reisides võite tarbida teistsuguseid toite kui see, millega teie keha on harjunud, näiteks süüa vähe kiudaineid ja palju töödeldud toite või tarbida liiga palju alkoholi,” märgib ta. “Need kõik võivad kaasa aidata kõhukinnisuse tekkele.”

Toitumise muudatused võivad samuti häirida kasulike bakterite tasakaalu soolestiku mikrobioomis, mis mängib rolli terve seedimise säilitamisel.

Muutes oma rutiini

“See on üks levinumaid reisikõhukinnisuse põhjuseid,” ütleb dr Maric. “Reisimine häirib sageli teie igapäevast rutiini, sealhulgas söögiaegu, unemustreid, vannitoa mustreid ja teie keha sisemist kella.”

Kõik teie keha protsessid, sealhulgas seedimine, töötavad kella järgi – teie ööpäevarütmi järgi. Näiteks magades aeglustuvad teatud protsessid, nagu teie seedesüsteem, kuna te ei söö ega joo aktiivselt. Kuid isegi magades töötab teie seedesüsteem pidevalt. Seetõttu on tavaline, et ärgates tuleb esimese asjana vannituppa minna.

Kuid kui teie rutiin on raputatud ja sööte erinevatel kellaaegadel, uinute varem või hiljem kui varem ja ei maga nii sageli kui soovite või mis on teie jaoks normaalne, võite kogeda seedehäireid. süsteem.

Liikumise puudumine

Kui istute pikemat aega, võite kogeda uut teetõket (selleks on mõeldud!). See kehtib maanteereiside, pikkade lendude või sihtkohtade vaheliste ooteperioodide kohta.

“Regulaarne liikumine aitab stimuleerida teie soolestiku lihaseid ja see soodustab tervislikku roojamist,” selgitab dr Maric. “Kui teil on liikumisvaegus, võib see protsessi aeglustada ja põhjustada kõhukinnisust.”

Stress ja ärevus

Me teame, et teie soolestiku ja aju vahel on sügav seos. Seega, kui kogete kõrget stressi ja ärevust, võib see teie seedesüsteemile negatiivselt mõjuda.

“Paljud inimesed kardavad kõhukinnisust, teadmata, kas neil tekib kõhukinnisus või mitte,” jagab dr Maric. “Isegi teie kasutatava vannitoa vahetamine – mitte teie oma – võib mõnes inimeses ärevust tekitada, kuna see viib nad tavapärasest rutiinist välja.”

Ja kui hoiate soolte liikumist sees, võib see allasuruda ja siis võib hakata kaduma soovi minna, mis süvendab kõhukinnisust veelgi.

Ravimid

Kui olete harjunud teatud kellaaegadel mõnda ravimit võtma, võib teie ajakava nihkuda, kui leiate end uuest ajavööndist või olete une-ärkveloleku ajakava osas lõdvem. Sellised muutused teie ravirežiimis võivad põhjustada kõhukinnisust.

“Mõned ravimid, nagu antatsiidid või opioidid, võivad samuti põhjustada dehüdratsiooni ja kõhukinnisust,” ütleb dr Maric.

Muud seedetrakti probleemid

Olete kõhukinnisusele vastuvõtlikum, kui teil on:

• Ärritatud soole sündroom (IBS).
• Põletikuline soolehaigus (IBD).

“IBS-iga inimestel võib olla tugev kõhukinnisus või vaheldumisi kõhulahtisus ja kõhukinnisus,” selgitab dr Maric. “IBD on pigem krooniline põletikuline probleem. IBD-ga inimestel võib soole liikumine ägedalt muutuda lihtsalt teatud tegurite, näiteks ravimite ja meditsiinilise ravi muutumise tõttu. Need muutused võivad põhjustada sümptomite ägenemist või halvendada väljaheidete mõju ja põhjustada väljaheidete teket nii regulaarselt kui peaks.

Kui kaua see kestab?

Regulaarsus on igaühe jaoks erinev, kuid enamasti on roojamine iga päev või ülepäeviti tavaline. Kõhukinnisus tekib siis, kui teie roojamise sagedus on harjunud harjumisest väiksem. Kõhukinnisuseks loetakse, kui soolestikku ei liigutata kolm või enam päeva.

Enamikul juhtudel kaob reisil tekkiv kõhukinnisus iseenesest paari päeva jooksul või siis, kui asute elama või koju tagasi pöördute. Kui teie kõhukinnisus kestab kauem kui paar päeva ja kuni paar nädalat, peaksite kokku leppima kohtumise tervishoiuteenuse osutajaga, kes aitab kindlaks teha otsese põhjuse ja võimalikud lahendused.

10 näpunäidet kõhukinnisuse leevendamiseks

“Enamikul inimestel on sümptomid spontaanselt taandunud. Kuid see võib mõnele inimesele jätkuvalt probleemiks jääda ja teie reisimist tõsiselt mõjutada, kui te ei suuda iseseisvalt neid tavalisi roojamisharjumusi taastada,” hoiatab dr Maric. “Kui me räägime kõhukinnisuse ravist, võib see olla keeruline. Kuid on mõned ettevalmistused ja strateegiad, mis võivad aidata ebamugavust leevendada.

1. Püsige hüdreeritud

See ei pruugi kõhukinnisust täielikult leevendada, kuid see võib vähemalt pehmendada väljaheidet, et see oleks kergem. Võib-olla soovite sundida end jooma rohkem vett kui tavaliselt ja kahekordistada puuviljade söömist (milles on sageli kõrge veesisaldus) või selgete vedelike joomist. Abiks võib olla ka alkoholi vältimine.

“Vee joomine on kõige elementaarsem asi, mida saate teha, eriti sihtkohta lennates või kohe pärast sihtkohta jõudmist,” julgustab dr Maric.

2. Söö kiudainerikkaid toite

Kiudainerikkad toidud on suurepärane viis regulaarseks püsimiseks. Samuti ei pea te vahele jätma uute toitude proovimist ega oma dieeti täielikult ümber vaatama, et olla ennetav. Pakkige reisile kaasa kiudainerikas suupiste või proovige iga söögikorra ajal kiudaineid väikestes kogustes lisada:

• Puuviljad nagu õunad, pirnid ja marjad.
• Köögiviljad nagu porgand, seller või brokkoli.
• Täistera kreekerid ja pähklid.

“Iga toidukord peaks sisaldama vähemalt portsjonit puu- ja juurvilju ning see võib olla väga lihtne ja põhiline,” ütleb dr Maric. “Niikaua kui teete head tööd, et hoida kiudaineid oma taldrikul, on see lihtne looduslik vahend.”

3. Väldi rasvarikkaid toite

Puhkus on mõeldud lõbusaks. Kuid võimalusel vältige liigset kommide, juustu, pitsa, töödeldud toiduainete, krõpsude ja jäätise kogust. Need võivad teie kõhukinnisust halvendada.

“Tõsi, mõnikord on raske puhkusel oma toitumisharjumusi säilitada,” tunnistab dr Maric. “Reisil olles võite süüa palju rohkem, kuid võite proovida teha teadlikke otsuseid selle kohta, mida sööte, et mitte suurendada kõhukinnisuse riski.”

4. Lisage oma dieeti probiootikumirikkad toidud

Probiootikumidel on palju eeliseid. Kui te pole sellele ideele täielikult pühendunud, on probiootikumirikkad toidud hea koht alustamiseks, sest need võivad aidata reguleerida teie soolestiku mikrobiomi ja neid on lihtne oma dieeti lisada.

“Sellised vahendid nagu jogurt, keefir, fermenteeritud toidud ja probiootilised toidulisandid võivad aidata kaasa tervele seedimisele ja leevendada kõhukinnisuse sümptomeid,” ütleb dr Maric.

5. Ole aktiivne

Seedesüsteemi liikumises hoidmiseks peate oma keha liikuma. Kuigi lennukis, rongis või autos ummikus viibides võib seda olla raske ületada, proovige liikuda ja venitada nii palju kui võimalik, planeerides venituspause või tehes väikeseid istumisharjutusi.

Kui olete sihtkohta jõudnud, seadke prioriteediks kõik füüsilised tegevused, mida saate – ja muutke see lõbusaks ja oma reisi osaks!

6. Parandage oma tualeti harjumusi

Kui pead minema, siis pead minema. Te ei tohiks vannitoapuhkust edasi lükata, kui saate seda vältida. Ja kui see aitab, siis pange kindlasti päeva jooksul aega boksipeatuse tegemiseks.

“Ärge jätke tähelepanuta soovi soolestikku tühjendada ja kasutada avalikku tualetti,” soovitab dr Maric. “See ei pruugi olla teie jaoks ideaalne, kuid selle hoidmine võib teie kõhukinnisust halvendada.”

7. Kasutage lahtisteid ja väljaheite pehmendajaid ohutult

Kui dieet ja trenn ei aita reisil kõhukinnisuse vastu, siis ärge kartke võtta lahtistit või väljaheite pehmendajat. Küsige kõigepealt oma tervishoiuteenuse osutajalt, milliseid neist peaksite kasutama, ja seejärel kasutage neid targalt ja ainult lühikest aega, kui teie arst ei ole teisiti juhtinud, soovitanud ja määranud.

“Kui pärast ühte annust lahtistit nagu MiraLAX® ei põhjusta see kuue kuni 12 tunni jooksul roojamist, võite võtta täiendava annuse,” ütleb dr Maric. “Oodake, kuni teil on roojamine, ja kui teil ei ole 24 tunni jooksul roojamist, võite seda annust korrata.”

Kui teil on krooniline haigus, mis põhjustab kõhukinnisust, pidage enne reisimist nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga, et koostada plaan, kuidas seda ravimit võtta, või kui see on midagi, mida saate kuni koju naasmiseni ootele panna.

“Võite segada ka õrna lahtistit sooja ploomimahlaga, mis mõjub väga hästi,” lisab dr Maric. “See on kõhule kerge ja seda on lihtne taluda.”

8. Proovi lõõgastuda

Stressi vähendamine võib aidata teie kehal ja teie seedesüsteemil lõõgastuda. Mõned ideed, mis aitavad teid sujuva purjetamise teele, on järgmised:

• Sügav hingamine.
• Meditatsioon.
• Jooga.

“Need kõik on suurepärased asjad, mida reisimise ajal meeles pidada ja nendega kursis olla,” ütleb ta.

9. Pea kinni söömis- ja magamisgraafikust

Kuigi puhkusel lõbutsedes võib olla lihtne hiljaks jääda, ei taha te sellega üle pingutada. Proovige reisil olles järjekindlalt oma unerütiinist kinni pidada. See kehtib ka teie regulaarsete söögiaegade kohta.

“Püüdke jääda oma tavapärasele rutiinile võimalikult lähedale,” ütleb dr Maric.

10. Ole kannatlik

Muutustes navigeerimine ei ole alati lihtne, kuid ärge heitke lootust.

“Reisimine on aeg jälgida oma toitumist ja muid rutiine rohkem, mitte vähem,” ütleb dr Maric. “Andke oma kehale aega uue keskkonnaga kohanemiseks.”

Ja kui kõik muu ei aita ja teil tekib kõhukinnisus kauem kui soovite või kui teil esineb lisaks kõhukinnisusele iiveldust ja oksendamist, leppige kokku kohtumine tervishoiuteenuse osutajaga.

Lühidalt öeldes, “Jälle Kõhukinnisusega teel” on meeleolukas ja lõbus raamat, mis pakub lugejatele naerutamise ja kaasaelamise võimalusi. Autor on suutnud luua süžee, mis hoiab pinge üleval ning tegelaskujud on hästi välja töötatud. Raamat käsitleb kõhukinnisuse teemat omamoodi humoorikalt ja annab lugejatele aimu, millised probleemid sellega kaasneda võivad. Soovitan seda raamatut kõigile, kes otsivad vaheldust ja kergeid lugemiselamusi.