Jahutage end nende lihtsate suviste jookide ideedega

Pole midagi muud, kui end mugaval lamamistoolil tagasi lüüa ja jääkülma joogiga käes päikest võtta.

Jah, me ütlesime “jooma”.

Hei, kell on ju kuskil 5. Me ei saa teid süüdistada, kui mõtlete martinile, härmas daiquirile, margaritale või võib-olla heale, jäigale klassikalisele kokteilile. Kuid joogid, mida me silmas peame, ei ole need, mis teid erutavad. Need on need, mis aitavad teil nendel palavatel suvepäevadel taastuda. Me räägime infundeeritud veest ja värsketest mahladest, mis pakuvad palju tervisele kasulikke omadusi ja aitavad kergendada mõningaid meie lemmikjooke.

Võtke vett hoop-whomp et WOW!

Mõned meist armastavad vett. Saame seda juua kraanist, jahutist või isegi karbist või purgist. Kui sa vihkad vee joomist, siis vaatasid ilmselt välja teemat „mõned meist armastavad vett”. See on korras. See ei pruugi teile meeldida, kuid teate, et peate seda jooma. Meil on mõned näpunäited, mis aitavad teil neid kaheksa klaasi päevas palju kergemini taluda.

Kui palju vett peaksite päevas jooma?

Vesi teeb kehale nii palju. Teie keha vajab seda, et aidata reguleerida teie temperatuuri, eemaldada jäätmeid ning määrida ja kaitsta liigeseid, seljaaju ja õrnaid kudesid. Soovitatav on juua iga päev 64 untsi vett, kuid sõltuvalt teie kehakaalust, aktiivsuse tasemest, toitumisest ja kliimast, milles elate, võite vajada rohkem.

“Kui olete palju väljas või treenite õues, higistate rohkem. Nii et jah. See nõuaks kindlasti rohkem vett, ”ütleb registreeritud dietoloog Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD. “Kuid kui olete seda tüüpi, kellele kuumus ei meeldi ja eelistate kliimaseadmes sees viibida, ei peaks te joogivee kogust suurendama.” Patton soovitab juua vähemalt soovitatavas koguses. ja vastavalt reguleerida.

Kui te pole kindel, kas saate piisavalt vett, on teie uriin hea näitaja. Kui see on tumekollane ja lõhnab tugevalt, joo rohkem vett. Pidage meeles, et see peaks olema helekollane nagu sidrunimahl või peaaegu selge. Samuti ei tohiks sellel olla tugevat lõhna.

Kuidas muuta vesi maitsvamaks

“Ma arvan, et on hea lisada looduslikke maitseid, mitte kunstlikke. See on lihtsalt hea viis vee maitsestamiseks, ilma et peaks muretsema kunstlike magusainete, ehtsa suhkru või värvainete pärast,” ütleb Patton. On hea visata vette puuvilju, ürte või isegi köögivilju, mis teile meeldivad, kuid võite proovida koostisainete kombinatsiooni, et anda sellele vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide sisaldus. Kuid loomulikult ütleb Patton, et saate need hädavajalikud asjad kätte ainult siis, kui sööte seda, mida vette viskate.

Siit leiate inspiratsiooni vee infundeerimiseks.

Viska peale viilutatud maasikad ja basiilikulehed

Maasikad on täis antioksüdante, eriti C-vitamiini. Nad on ka hea kiudainete ja mangaani allikas. Basiilik on antioksüdantsete omadustega ning hea mangaani ning A- ja K-vitamiini allikas. Mõlema koostisosa maitsete esiletoomiseks võite need segada ja lisada segu gaseerimata või maitsestatud mullivette.

Lisa sidrun ja ingver

Sidrunid on täis C-vitamiini, kaaliumi ja vitamiini B6. C-vitamiin on suurepärane naha tervisele ja immuunsusele. Kaalium võib aidata alandada vererõhku ja parandada südame tervist ning vitamiin B6 aitab muuta toiduallikad energiaks. Ingver pakub antioksüdantseid ühendeid ja on hea seedeprobleemide ja iivelduse korral. Maksimaalse maitse saavutamiseks võite need koostisosad ka segamini segada ja vette lisada.

Näpunäiteid vee infundeerimiseks

Mida kauem lasete puuviljadel, köögiviljadel või maitsetaimedel vees seista, seda julgem on maitse. Proovige vett infundeerida vähemalt kaks tundi. Kui saate oodata, võite isegi lasta maitsetel kokku tulla, lastes infusioonil üleöö külmikus seista.

Kui soovite seda palju varem juua, võite oma vett paar tundi toatemperatuuril infundeerida. Pikema infusiooniperioodi korral on parem jahutada vesi külmikusse, et vältida bakterite kasvu. Kui plaanite koosviibimisel serveerida kannud leotatud vett, hoidke neid kindlasti külmas.

Mahlapressimise eelised ja ettevaatusabinõud

Suvi tähendab rikkalikult värskeid puu- ja köögivilju. Kui olete kaalunud mahlapressimist, on nüüd suurepärane aeg seda teha. Mahlapressimine võimaldab saada kontsentreeritumaid vitamiine ja mineraalaineid. See annab meile ka võimaluse toitaineid hõlpsamini omastada. Patton selgitab.

“Mõned toitained imenduvad vedelal kujul veidi paremini. Üks neist on lükopeen. Tomatid on peamine lükopeeni allikas, nii et värske tomatimahl oleks hea võrreldes konserveeritud tomatimahlaga. Lükopeeni saate ka arbuusist ja greibist, nii et proovige neist mahla teha ja seejärel mahla vette lisada, et anda sellele rohkem maitset.

Kuigi mahlapressimisel on palju positiivseid külgi, peate mõnele asjale tähelepanu pöörama, kui mahlarongile hüppate.

Ühe jaoks tähendab kontsentreeritud kogus vitamiine, mineraalaineid ja toitaineid ka loodusliku suhkru kontsentreeritud kogust, eriti kui tegemist on puuviljamahlaga. Muidugi on looduslikud suhkrud paremad kui rafineeritud suhkrud või kunstlikud magusained, kuid suurtes kogustes võivad need põhjustada probleeme inimestele, kes jälgivad oma kehakaalu või diabeeti põdevaid inimesi.

“Minu üks mure mahlapressimisega on see, et see kontsentreerib nii palju kaloreid. Ja kui pressite puuviljadest mahla, saate korraga palju fruktoosi. See kontsentreeritud kogus võib teie veresuhkrut üsna kiiresti tõsta. Kui sa oled keskmiselt terve inimene, siis pole sellest suurt midagi. Kuid kui olete mures oma veresuhkru taseme või kaalu pärast, võivad mõned värsked mahlad olla kontsentreeritud suhkru ja kalorite allikad. Olge sellega ettevaatlik, ”ütleb Patton.

Värskete mahlade tervislikumaks muutmiseks soovitab Patton jätta viljaliha sisse (vabandust pulp-free peeps). Viljaliha on hea kiudainete allikas ja kuna kiudainete seedimine võtab kauem aega, ei teki selliseid suuri veresuhkru hüppeid. Võite proovida valmistada ka puu- ja köögiviljamahla segusid, et te ei saaks nii palju suhkrut. Proovige visata sisse kurki, tomateid, spinatit, lehtkapsast, nisuheina või muid köögivilju, mida armastate. Ja kui sulle meeldib väike kuumus, võid julgel meelel lisada ingverit, jalapenosid või mädarõikajuurt!

Lisage kokteilidele värskeid mahlu ja palju muud

Pattoni sõnul on veel üks viis veresuhkru hüppeid vältida, kui harjutada valmistatud mahlaga portsjonite kontrolli. Saate seda lahjendada, lisades selle veele, teele või teie valitud külmale joogile. Ole loominguline. Me ei mõista kohut!

Suvi sai just smuuti-r

Suvi võib sel aastal olla palju erinev, kuid saate siiski hoida selle jaheda, lõbusa ja värskendavana.

Jäise maiuse saamiseks võid kasutada oma mahla (sisaldab viljaliha) või püreestatud puuvilju, et valmistada maitsvaid smuutisid. Siin on lihtne viis seda teha.

Püreesta 1–1½ tassi tükeldatud arbuusi, mangot, kiivi või maasikaid 1 tassi jää ja vähese vee või värske mahlaga. Kõigis kolmes puuviljas on palju vett ning need on head foolhappe, A-vitamiini ja kiudainete allikad. Valage oma smuuti mõnusasse mattklaasi ja rüüpage tekil istudes või võrkkiiges lõõgastudes.

Värskete mahlade ja infusiooniveega on valikud lõputud. Tervist maitsvamate suviste lonksudega!