Jah, suvel võib kurbus olla

Kas olete kunagi tundnud kurbust keset suve, kui päike paistab eredalt ja kõik ümberringi näib elust pakatavat? See tunne, mida mõnikord nimetatakse suviseks melanhooliaks, on paljude jaoks reaalsus. Jah, ka soojal ja lopsakal ajal võib hinges pesitseda nukrus, luues kontrasti värvilise looduse ja meie sisemise tormi vahel. Tutvustame teile, kuidas suvelgi võib kurbus leida oma tee meie südametesse ja kuidas sellele tundele mõistvalt läheneda.

Suveaega seostatakse sageli rõõmu, vabaduse ja kerguse tundega. Linnud siristavad, päike paistab ja kõik naudivad õues olemist. Aga mis saab siis, kui su tuju ei ühti ümbritsevaga?

Sa ei ole üksi. Hooajaline afektiivne häire (SAD) võib tegelikult tekkida soojematel kuudel, mitte ainult sünge talve ajal.

Kliiniline psühholoog Adam Borland, PsyD, selgitab, miks me vahel suvel kurvaks muutume – ja kuidas sellega toime tulla.

Kas suvel on võimalik saada hooajaline depressioon?

Ühesõnaga jah. Seda tüüpi hooajalist afektiivset häiret, mida mõnikord nimetatakse “suvebluusiks”, põhjustavad sageli aasta soojemad kuud, mitte külm ilm.

Esiteks, väike värskendus SAD-i kohta: see seisund on teatud tüüpi depressioon, mida mõjutavad konkreetselt hooajalised muutused. Talvekuudel on selle põhjuseks nihkumine süngetele ilmadele ja temperatuuride langus.

“Me teame, et päikesepaiste aitab reguleerida serotoniini taset meie kehas ja serotoniini vähenemine talvekuudel võib põhjustada meeleolu langust,” selgitab dr Borland.

Kuid oodake – ilmselt tunnete end praegu segaduses. Kui suvi tuleb rohkem päikesepaistega, kas me ei peaks end automaatselt rõõmsalt ja õnnelikuna tundma? Mitte alati.

“See on vähem levinud kui talvine depressioon, ” märgib ta. “Kuid suvine hooajaline depressioon on seotud ärrituvuse ja pettumuse tundega. Selle tagajärjeks võib olla unetus, energia- ja motivatsioonipuudus.

SAD-i nähud ja sümptomid suvel

Paljud suvise hooajalise depressiooni sümptomid on tegelikult vastupidised sellele, mida kogete talvel.

Näiteks külmadel kuudel võib teie SAD põhjustada söögiisu suurenemist, samal ajal kui suvel kaob teie isu.

Muud suvise SAD-i sümptomid on järgmised:

• Ärevus.
• Unetus.
• Rahutus.
• Söögiisu puudumine.
• Peavalud või migreen.
• Ärritustunne.
• Puudub motivatsioon välja minna ja midagi teha.

Eriti kui hakkate neid sümptomeid tundma suve alguses või täpselt ajal, mil ilm muutub kõrgemaks, on tõenäoline, et need on tingitud aastaajast.

Nagu dr Borland talvise hooajalise depressiooni kohta märgib, võib see tunne olla lihtsalt ajutine “suvebluusi” või korduv sümptomite kogum, mis korduvad igal aastal. Kui te pole kindel, milline see on, pöörduge tervishoiuteenuse osutaja või vaimse tervise spetsialisti poole.

Miks see juhtub?

Riikliku Vaimse Tervise Instituudi (NIMH) andmetel on talvine hooajaline afektiivne häire tavalisem ja suviste hooajaliste afektiivsete häirete kohta on veel palju uuringuid teha. Kuid siin on see, mida me seni teame.

“See on tingitud füsioloogiliste ja keskkonnaprobleemide kombinatsioonist,” nendib dr Borland.

Siin on mõned põhjused, miks me arvame, et suvine hooajaline depressioon juhtub:

Tunned end kuumusest kurnatuna

Kui olete kunagi olnud oma majas, kus pole konditsioneeri, teate, kui kiiresti teie meeleolu võib muutuda. Nii nagu äärmine külm võib teie tujule negatiivselt mõjuda ja põhjustada hooajalist depressiooni, võib ka äärmuslik kuumus mõjutada.

Üldiselt võib meie keha kuumuse ja niiskuse tõttu negatiivselt reageerida, mis põhjustab väsimust ja kurnatust. Järsku võivad sellised asjad nagu jalutamine või asjaajamine sinust rohkem energiat välja võtta, kui väljas on 80+ kraadi.

Muutused teie öises ja päevases rutiinis

Teine võimalik suvise hooajalise afektiivse häire vallandaja on rutiini kiire muutus, mis võib juhtuda soojematel kuudel. Kuigi suvi võib tuua palju vabadust ja võimalust erinevateks tegevusteks, võib see tuua kaasa ka stressi.

Esimene rutiinne muutus tuleneb päevade pikkusest: kui päike loojub hiljem, võib see põhjustada tavapärasest hilisema magamamineku. See võib mõnikord kogu teie igapäevase rutiini endast välja viia ning põhjustada ülekoormatud ja väsinud tunde.

Lisaks tulevad suvega muudatused kooli- ja töörutiinides. Näiteks kui olete lapsevanem ja teie lapsed on suveks väljas, proovite nüüd tasakaalustada töötamist ja laste eest hoolitsemist. “See võib mõjutada mõne inimese meeleolu, stressi ja ärevust,” tunnistab dr Borland.

Tunnete survet alati lõbutseda

“Samuti võib tekkida survetunne tunda end õnnelikumana, sest käes on suvi,” jätkab dr Borland.

Näidake FOMO-d (hirm ilma jääda). Mõnikord, kui näete, et kõik teised sotsiaalmeedias lõbutsevad, võib teil tekkida negatiivne tunne, et te ei tee suve nautimiseks “piisavalt”.

See võib põhjustada sotsiaalset ärevust ja seejärel ärevust umbes teie sotsiaalne ärevus.

“Mõned inimesed väljendavad muret ka tegeliku füüsilise välimuse pärast ja seetõttu väldivad teatud tegevusi,” lisab ta.

Allergia

Kui elate hooajaliste allergiatega, siis teate, et sellel aastaajal võib olla oma ebasoodsad kohad. Dr Borland ütleb, et soojemad kuud langevad kokku õietolmu kõrgema tasemega, mis võib muu hulgas teie allergiaid hullemaks muuta.

“Kuna õietolmu suureneb soojematel kuudel, võib see põhjustada meie kehas põletikku, mida on seostatud depressiooniga,” selgitab ta.

Keda see mõjutab?

Tehakse mõningaid uuringuid selle kohta, kes kogevad suvel tõenäolisemalt hooajalist afektiivset häiret. Mõned uuringud on uurinud võimalust, et ekvaatorile lähemal elavad inimesed võivad kogeda suvist SAD-i rohkem kui inimesed, kes elavad jahedamates piirkondades.

Üldiselt mõjutab SAD naisi sagedamini kui mehi, kuigi teadlased pole kindlad, miks. See on sagedasem ka noortel täiskasvanutel ja inimestel, kellel on mõni muu meeleoluhäire, näiteks depressiivne häire või bipolaarne häire.

Üldiselt ütleb dr Borland, et on oluline hoida oma tervishoiuteenuse osutajat kursis teie sümptomite ja varasemate terviseprobleemidega, mis teil on olnud või millega praegu elate.

Näpunäiteid suvise depressiooni raviks

Vahepeal, kui teil on suvel hooajaline afektihäire või kui teil on lihtsalt suvine bluus, on siin mõned näpunäited, kuidas aidata oma sümptomeid hallata:

Hoidke head rutiini

Alates voodist tõusmise hetkest kuni pea vastu patja puudutamiseni mõjutab teie rutiin teid palju. Ja sageli pööratakse suve jooksul need rutiinid pea peale. Dr Borland soovitab tungivalt püüda hoida järjepidevat rutiini nii hästi kui võimalik. Teie igapäevane tegevus võib tegevuste, puhkuste või muude suviste projektide osas pisut erineda, kuid proovige hoida teatud asjad etteaimatavana, näiteks hommikune ja magamamineku rutiin.

Pea tujupäevikut

Eriti arvestades, kui kiire võib suvi olla, võib olla raske peatuda ja mõelda sellele, mida me tunneme. Dr Borland soovitab oma tunded üles märkida ja anda endale aega, et olla teadlik kõigist sümptomitest või meeleolumuutustest, mida suve jooksul tundma hakkate. See võib olla hea tähelepanelikkuse tava, samuti aitab see maha pesta ärevust või ülekoormatud tunnet, mis võib suveperioodil vallandada.

Ole rahulik

Jah, päikesepaiste võib anda teile õnnetunde, kuid liiga palju seda võib anda vastupidise tulemuse. See kõik seisneb tasakaalu hoidmises. Eriti kui temperatuur on kõrge ja niiske, soovitab dr Borland vältida liiga pikka väljas viibimist. Õppige tundma oma läve, et kui hakkate palavuses olles tundma end ärrituvana, väsinuna või ärritununa, saaksite kiiresti reageerida – ja seada endale piirid.

Millal abi otsida

Võib jõuda hetk, mil hakkad mõistma, et kehv suvetuju võib olla märk millestki tõsisemast.

Kuigi seda võib olla raske täpselt kindlaks teha, ütleb dr Borland, et on oluline olla enda vastu aus ja esitada küsimus: Kas tunnete oma meeleolu või ärevuse taseme olulist muutust?

See tähendab, et tuleb arvestada sellega, kas teie “suvebluus” hakkab mõjutama teie igapäevast toimimist, mis on seotud teie töö, pere või isiklike suhetega. Kui hakkate tundma, et teie depressioon süveneb või kestab kauem kui tavaliselt, pidage nõu tervishoiuteenuse osutajaga, kes aitab teil õigeid ravivõimalusi koordineerida.

“Ma arvan, et inimeste jaoks on oluline mõista, et ravivõimaluste otsimine ei ole nõrkus,” rahustab dr Borland.

Kokkuvõttes võib öelda, et kuigi suvi on enamasti rõõmu ja päikese aeg, on täiesti võimalik tunda kurbust ka sel helgel aastaajal. Kurbust võivad esile kutsuda isiklikud kaotused, stress või suvele omased ootused, mis ei pruugi alati täituda. Oluline on mõista, et emotsioonid ei järgi kalendrit ning igal aastaajal on õigus tunda kõiki tundeid, olenemata ilmast või ühiskondlikest standarditest. Kurbust tajudes on tähtis otsida tuge ja viise, kuidas oma heaolu parandada.