Jah, on olemas selline asi nagu stressihaigus

Jah, stressihaigus on tõeline probleem, mis mõjutab paljusid inimesi üle maailma. See seisund võib põhjustada füüsilist ja vaimset kurnatust ning mõjutada elukvaliteeti. Paljud inimesed võivad alahinnata stressi mõju nende tervisele, kuid see võib olla tõsine probleem, mis vajab professionaalset abi. Stressihaigus võib avalduda erinevates vormides ning on oluline õppida tundma selle sümptomeid ja leida sobivaid raviviise. Selle teadlikkuse tõstmine on oluline, et aidata neid, kes võivad seda seisundit kogeda.

Enamiku meist on stress vaid osa elust. See võib kesta mõne tunni, näiteks lõpueksamini. Või võib see olla pikaajalisem, näiteks haige lähedase eest hoolitsemisel.

Olgu põhjus mis tahes, keegi ei naudi stressi tunnet. Kuid kas stress võib teid tegelikult haigeks teha? Lühidalt: jah. Tegelikult võib stress lisaks ekseemi, soovimatu kaalutõusu ja iivelduse tekitamisele isegi teie immuunsüsteemi nõrgendada. “Erinevate stressitegurite kõrvaldamine või muutmine teie elus on teie immuunvastuse kaitsmiseks ja suurendamiseks ülioluline,” ütleb kliiniline immunoloog Leonard Calabrese, DO.

Dr Calabrese annab ülevaate sellest, kuidas stress teie immuunsust mõjutab ja mida saate selle mõju minimeerimiseks teha.

Seos stressi ja teie immuunsüsteemi vahel

Uskuge või mitte, stress ei ole halb. Tegelikult on äge stress see osa meist, mis aitab meid kaitsta ja erksamaks muuta.

Kui hakkate tundma stressi, tekitab see teie kehas suuremat stressihormooni kortisooli taset. Lühikeste spurtidena võib kortisool põletikku piirates suurendada teie immuunsust. “Kuid aja jooksul, kui teie keha jõuab kroonilise stressini, võib teie keha harjuda sellega, et teie veres on liiga palju kortisooli. Ja see avab ukse suuremale põletikule,” selgitab dr Calabrese.

Lisaks vähendab krooniline stress teie keha lümfotsüüte – valgeid vereliblesid, mis aitavad infektsiooni vastu võidelda. Mida madalam on teie lümfotsüütide tase, seda suurem on oht viiruste, sealhulgas nohu ja huulevillide tekkeks. See on siis, kui võite hakata kogema “stressist põhjustatud haigust”. Teie immuunsüsteem hakkab tunduma nõrgem, nii et see ei suuda võidelda ka infektsioonide ega haigustega.

Kõrge stressitase võib samuti põhjustada depressiooni ja ärevust, mis võib samuti põhjustada kõrgemat põletikku. Pikaajaliselt viitab püsiv kõrge põletikutase ülekoormatud, üleväsinud immuunsüsteemile, mis ei suuda teid korralikult kaitsta.

Muud tingimused, mis on tugevalt seotud stressiga

Krooniline põletik võib kaasneda kontrollimatult kõrge stressitasemega, mis võib kaasa aidata paljude immuunsüsteemi haiguste tekkele ja progresseerumisele, näiteks:

• Artriit.
• Fibromüalgia.
• Lupus.
• psoriaas.
• Põletikuline soolehaigus (IBD).

Püsiva pikaajalise stressi korral võivad teil tekkida ka südame-veresoonkonna probleemid, sealhulgas kiire südame löögisagedus ja südamehaigused, aga ka maohaavandid. Samuti on teil suurem risk haigestuda II tüüpi diabeeti, teatud vähivormidesse ja vaimsesse allakäiku.

Sel hetkel võite mõelda, “See on seotud tingimuste loetelu!” Kindlasti võib stress olla iseenesest piisavalt stressirohke. Kuid see teave ei ole mõeldud teile rohkem stressi tekitama. Selle asemel proovige näha seda põhjusena oma tervise esikohale seadmiseks ning andke endale aega ja ruumi keskenduda oma stressijuhtimise tehnikate lihvimisele.

Kuidas oma stressi maandada ja haigusi ennetada

Stressi vähendamise strateegiad mitte ainult ei anna teie meelele puhkust, vaid võivad leevendada ka survet, mida stress teie immuunsüsteemile tekitab.

“Võite astuda samme lühi- ja pikaajalise stressi vähendamiseks,” rahustab dr Calabrese.

Siin on vaid mõned kasulikud taktikad stressi vähendamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks:

Meditatsioon ja tähelepanelikkus

Kolm kuni neli korda nädalas mediteerimine võib teie stressitaset vähendada. See ei pea olema pikk – vaid 10–15 minutit, et leida endaga rahulik hetk. Meditatsioon vähendab teie kortisooli taset ja vähendab põletikku. Mindfulnessi saate harjutada ka oma igapäevaelus.

Kohandage oma dieeti

Teine suur osa meie üldisest tervisest on toit, mida me sööme. Sööge kindlasti tasakaalustatud toitu, mis sisaldab puuvilju, valku, teravilja ja vitamiine, et aidata teie immuunsüsteemil sujuvalt toimida. Samal viisil võite proovida lisada ka selliseid toite nagu kala, marjad ja täisteratooted, mis on näidanud, et need aitavad aju tervist parandada. Ja uni mõjutab ka suurt osa stressitasemest, seega veenduge, et see, mida sööte, aitaks teil ka enne magamaminekut rahuneda.

Harjuta joogat

Joogaga tegelemine alandab stressihormooni taset ja rahustab närvisüsteemi, et vähendada põletikku. Sügav hingamine aitab tõsta teie vastupanuvõimet infektsioonidele. Jooga ümberpööratud poosid aitavad vedelikku läbi lümfisüsteemi ringelda, filtreerides välja toksiine.

Lisaks on seal nii palju joogatunde ja -rutiine, et igaühele leidub midagi. Sõltuvalt teie tasemest ja sellest, millist stressi te kogete, on siin mõned joogatüübid, mida kaaluda:

• Algajate jooga.
• Jooga traumade ravimiseks.
• Magamamineku jooga.
• Jooga reisimiseks.
• Kuum jooga.
• Energiseeriv jooga.

Maga piisavalt

Unepuudus võib põhjustada suurema stressi ja immuunsüsteemi nõrgenemise. Seega on oluline tagada, et saaksite igal õhtul soovitatud koguse – umbes seitse kuni üheksa tundi, kui olete täiskasvanu. Samuti aitab rahustav hommiku- ja magamamineku rutiin teil päeva jooksul tasakaalustatud rütmi luua, mis võib aidata vähendada stressitekitajaid, mis võivad teie ette tulla.

Õppige oma stressoreid ja kuidas nendega toime tulla

Kuigi me kõik kogeme stressi, on iga inimese suhe sellesse erinev. Teate, mis teid kõige tõenäolisemalt stressi tekitab, seega võib olla abi nende käivitajate tuvastamisest, nende kohta päeviku tegemisest ja valmisolekust lõõgastumisplaaniga, et järgmisel korral need esile kerkida.

Lõpptulemus stressi ja teie immuunsuse kohta

Pidage meeles, et stress ägedates olukordades võib olla tervislik ja kaitsev, seega pole see kõik meie jaoks halb. See on krooniline stress, mida me püüame hallata. Kuulake oma keha ja pange tähele, kas stress, mida tunnete, on pidev või olukorrast tingitud. Igal juhul on toimetulekutaktika olemas.

Kui tunnete, et teie stressitase ei parane isegi pärast elustiili muutusi, rääkige kindlasti tervishoiuteenuse osutajaga, kuidas ta saaks aidata.

Kokkuvõttes võib öelda, et stressihaigus on reaalne probleem, millega paljud inimesed võitlevad. See mõjutab nende vaimset ja füüsilist tervist ning võib avaldada negatiivset mõju kogu elule. Oluline on mõista stressihaiguse sümptomeid ja leida viise selle leevendamiseks. Inimesed peaksid pöörama rohkem tähelepanu oma vaimsele tervisele ning otsima abi, kui tunnevad, et stress hakkab nende elu halvasti mõjutama. Ei tohiks alahinnata selle haiguse tõsidust ja olulisust oma elustiili muutmisel stressi vähendamise eesmärgil.