Istuv eluviis on teie südamele kahjulik – isegi kui olete tervisliku kehakaaluga

Istuv eluviis võib olla meie südamele väga kahjulik, isegi kui meil on tervislik kehakaal. Pikaajaline istumine võib suurendada südamehaiguste, diabeedi ja isegi vähiriski. Seetõttu on oluline leida viise, kuidas oma istuvat eluviisi vähendada ja rohkem liikumist lisada oma igapäevaellu. Alates regulaarsest treeningust kuni lihtsalt rohkem jalutamiseni, on oluline leida viise, kuidas aktiivsust suurendada, et kaitsta meie südame tervist. Järgmine kord, kui istud pikka aega, mõtle oma südamele ja katsu leida võimalusi, kuidas aktiivsem olla.

Enamik inimesi teab, et tervisliku kehakaalu säilitamine on meie südamehaiguste riski vähendamise põhikomponent.

Kuid uued uuringud näitavad, et südamele tervislikke harjumusi ei saa mõõta ainult kaaluga.

Uuringus vaadeldi riikliku tervise- ja toitumisuuringu (NHANES) andmeid 40–79-aastaste täiskasvanute kohta, kelle kehamassiindeksid (KMI) ulatusid normaalsest ülekaalulisuseni.

Nad leidsid, et neil, kellel oli terve KMI (18,5–24,9), kuid kes olid väheliikuvad ja kellel oli suurem vöökoht, oli suurem risk südamega seotud sündmusteks, nagu nende ülekaalulistel kolleegidel.

Erik Van Iterson, Ph.D., kliinilise harjutuse füsioloog ja südame taastusravi direktor, ei osalenud uuringus, kuid ütleb, et see näitab, et kui rääkida meie südamehaiguste riskist, on oluline mõista, elustiiliharjumuste tänane mõju lisaks skaalal olevale numbrile.

“On ülimalt oluline olla järjepidevalt füüsiliselt aktiivne ja vähem istuvat aega – see puudutab enamat kui lihtsalt kehakaalu või KMI,” ütleb ta. “See on tõesti kumulatiivne mõju sellest, kuidas kõik need aspektid on südametervisliku eluviisiga seotud.”

Dr Van Iterson soovitab jaotada kehalise aktiivsuse nädala peale ja teha plaan, kuidas iga päev rohkem liikuda.

“Võite mõelda treeningute varastamisele, kui saate kogu päeva jooksul,” soovitab ta. “Kui töötaksite põhiliselt kaheksatunnise tööpäeva jooksul ja kõndiksite iga tund viis minutit ringi, koguneksite peaaegu 40–50 minutit kõndimistreeningut, ilma et peaksite seda aega tegelikult blokeerima.”

Dr Van Iterson ütleb, et lõpptulemus on olla teadlik sellest, et südametervislik eluviis ei põhine ainult ühel numbril või muutujal – see on mõtteviis ja me peame olema järjekindlad.

Ta soovitab teha väikeseid ja järkjärgulisi samme, et saavutada palju asju koos, nagu õige toitumine, trenn ja vähem aega istuda.

Uuringu täielikud tulemused leiate aadressilt American Journal of Cardiology.

Kokkuvõttes on oluline mõista, et istuv eluviis võib kahjustada meie südant, isegi kui meil on tervislik kehakaal. Regulaarne füüsiline aktiivsus on oluline südame tervise säilitamiseks ning istuv eluviis võib suurendada südamehaiguste riski. Seetõttu on oluline leida viise, kuidas liikuda rohkem igapäevaelus, olgu see siis jalutuskäik, jooksmine või treening. Südametervis on oluline meie üldise heaolu jaoks ning liikumine on oluline osa selle hoidmisest.