Istud liiga palju (ei ole suur üllatus) – aga siin on, kuidas hiilida mitme sammuga!

Me kõik teame, et liigne istumine on meie tervisele kahjulik, kuid kui palju tunde me iga päev istume? Hiljutine uuring ütleb, et paljudele meist on vastus rohkem kui peaks.

Uuringus vaadeldi andmeid 5923 täiskasvanu kohta, kes osalesid riiklikus uuringus.

“Arvud olid üsna jahmatavad,” ütleb perearst Donald Ford, MD, kes uuringus ei osalenud. “Üks neljast inimene istub rohkem kui kaheksa tundi päevas. Neli kümnest on füüsiliselt passiivsed. Ja üks kümnest on mõlemad – nad istuvad üle kaheksa tunni ja on füüsiliselt passiivsed.

Meie loidus lähemalt

Teadlased leidsid, et suurim protsent täiskasvanutest teatas, et istuvad kuskil kuus kuni kaheksa tundi päevas, kuid ütlesid ka, et nad on passiivsed.

Väikseim protsent inimesi (alla 3%) ütles, et nad istuvad vähem kui neli tundi päevas ja on kogu nädala jooksul piisavalt liikunud. (Kui palju on piisav? See on defineeritud kui vähemalt 150–300 minutit mõõdukat kuni intensiivset treeningut nädalas.)

Miks passiivsus nii ohtlik on (+ näpunäited aktiivsemaks olemiseks)

Suur hulk istuvat käitumist ja madal kehaline aktiivsus on seotud suurenenud surmariskiga, aga ka mitmete krooniliste haigustega.

Istuva töö tegijaid on palju. Võite istuda terve päeva arvutiekraani või telefoni taga. Kuid dr Fordi sõnul on oluline leida viise, kuidas muidu füüsiliselt aktiivne olla.

Otsige võimalusi, kuidas tööpäeva jooksul väikesi pause teha. Võimalusi on igasuguseid — tuleb vaid otsida.

Näiteks kui teil on tööl pikk koridor, tehke plaane, et käite veidi rohkem üles-alla, soovitab ta. Või parkige hoonest kaugemale ja jätke lift treppide kasuks vahele.

„Tahad, et tööl oleks turvaline ja kaitstud kõndimiskoht,” ütleb dr Ford. “Kui neil seda pole, peaksite seda töötajana küsima… Kui teil on viieminutiline paus või pooletunnine lõuna, võite sellest ajast natukene võtta ja saate aktiivseks muutuda.”

Dr Ford juhib tähelepanu, et tõeline oht on see, kui inimesed istuvad terve päeva tööl ja lähevad siis koju ega tee trenni.

Ja mõnikord ei piisa sammude liitmisest, kui saate korraga vaid mõne. Dr Ford ütleb, et kui soovite näha positiivset mõju oma tervisele, peate tõesti pingutama, et olla kindel, et saate oma südame üles.

Uuringu täielikud tulemused leiate aadressilt JAMA.