Infraradiaani rütmid: mis need on ja miks need on olulised

Teie keha viib iga päev läbi loomulikke bioloogilisi tsükleid – ja paljud neist tsüklitest toimuvad ilma, et te neile erilist tähelepanu pööraksite.

Võib-olla on kõige levinum bioloogiline tsükkel ööpäevarütm, teie keha 24-tunnine sisemine kell. Kogu päeva jooksul toimuvad teie hormoonides, organites ja kehasüsteemides mitmeid muutusi. Alates ärkamisest kuni magamajäämiseni mõjutab teie sisemine bioloogiline kell teie meeleolu, teie võimet toitu seedida, teie sisetemperatuuri ja paljusid muid füüsilisi, vaimseid ja emotsionaalseid protsesse.

Kuid teil on ka bioloogilised tsüklid, mida tuntakse infradiaanide rütmidena. Infradiaanrütm on bioloogiline tsükkel, mis kestab kauem kui 24 tundi.

Infradia rütme näeme looduses kogu aeg. Alates talveunest ja rändemustrist kuni naha sulamiseni (või kadumiseni) ja paaritumiskäitumiseni sisaldavad need infradiaan rütmid erinevaid faase ja korduvad sageli pikema aja jooksul.

Inimestel on infradiaani rütmi suurepärane näide menstruaaltsükkel (ja võite isegi pidada hooajalist afektiivset häiret infradiaani rütmiks). Et paremini mõista, kuidas infradiaan rütmid ühe tsükli jooksul arenevad, juhendab Ob/Gyn Erin Higgins, MD, läbi menstruaaltsükli erinevate faaside, sealhulgas selle, mis mõjutab teie võimet seda reguleerida ja kuidas see aja jooksul muutuda võib.

Menstruaaltsükli faasid

Menstruaaltsükkel valmistab emakaga inimesi ette võimalikuks raseduseks. Keskmiselt on see 28-päevane protsess, mis on määratletud mitme faasiga, mis põhinevad teie aju, munasarjade ja emaka vahelisel suhtlusel. Igas faasis toimuvat reguleerib suuresti erinevate hormoonide vabanemine või allasurumine, mis käivitavad teie reproduktiivsüsteemis iga faasi ja ülemineku ühest faasist teise.

Follikulaarne faas

Follikulaarne faas kestab tavaliselt 14 päeva ja seda mõõdetakse verejooksu või menstruatsiooni esimesest päevast (mida sageli nimetatakse teie menstruatsiooni alguseks). Selles etapis juhtub mõned asjad:

• Kui te ei ole rase, eraldab teie emakas oma limaskesta (tuntud kui menstruatsioon), mis väljub teie kehast läbi tupe keskmiselt kolm kuni viis päeva.
• Samal ajal hakkavad teie munasarjad väikestes kotikestes, mida nimetatakse folliikuliteks, tootma 15–20 muna. 14 päeva jooksul muutub üks neist folliikulitest domineerivaks ja moodustab täielikult küpse munaraku, samal ajal kui teised folliikulid imenduvad teie kehasse.
• Domineeriv folliikul vabastab teie kehasse rohkem östrogeeni, mis põhjustab teie emaka limaskesta uuesti paksenemist ja valmistub küpse munaraku saabumiseks.

Ovulatsiooni faas

Umbes teie menstruaaltsükli 14. päeval algab ovulatsioon. Vastuseks teie hüpofüüsi luteiniseeriva hormooni järsule tõusule vabastab domineeriv folliikuli täielikult küpse munaraku. See juhtub nii, et munarakk võib hakata liikuma mööda superkiirteed, mis on teie munajuha (ühendus, mis kulgeb teie munasarjadest emakasse), lootuses, et see leiab sperma ja viljastub 24 tunni jooksul.

Luteaalfaas

See faas toimub kohe pärast ovulatsiooni ja kestab umbes 14 päeva. Luteaalfaasi ajal:

• Praegu tühi domineeriv folliikul areneb teie kollaskehaks, mis toodab östrogeeni ja progesterooni hormoone, et veelgi pakseneda ja valmistada emakat ette võimalikuks raseduseks.
• Jääte rasedaks, kui munarakk viljastub mööda munajuha mööda liikudes ja suhestub emaka seina.
• Kui munarakk ei ole viljastatud, läbib see teie emaka ja väljutatakse koos emaka limaskesta eraldumisega uue menstruaaltsükli alguseks.

“Ovulatsiooni ennustuskomplektid ja raseduse tutvumine põhinevad täiuslikul 28-päevasel tsüklil,” ütleb dr Higgins. “Kuid väga vähestel inimestel on täiuslik 28-päevane tsükkel iga kuu.”

Mis võib teie menstruaaltsükli muutusi mõjutada?

Iga menstruaaltsükkel ei ole sama ja isegi teie enda menstruaaltsükkel võib kuude lõikes või aastast aastasse muutuda. Mõned menstruaaltsükli faasid võivad kesta keskmisest kauem. Mõnel inimesel võib esineda tugevama vooluga perioode. Ja teistel ei pruugi menstruatsiooni üldse tekkida (amenorröa) või neil on ebaregulaarsed tsüklid, mis alati ei ühti (oligomenorröa).

“Seal on nii palju erinevaid asju, mis võivad mõjutada menstruaaltsüklit,” märgib dr Higgins. “Teie menstruatsioon ei ole kuust kuust täpselt sama ja see on OK.”

Siin on mõned sisemised ja välised tegurid, mis võivad menstruaaltsüklit mõjutada:

Ainevahetus ja toitumine

Teie keha vajab piisavalt energiat, et viia läbi kõik menstruaaltsükliga seotud protsessid, sealhulgas ovulatsioon. Kui keegi on alakaaluline või osaleb äärmuslikul jõutreeningul või treeningul, võib tal menstruatsioon katkeda. See juhtub siis, kui teie ainevahetus aeglustub, kuna teie keha püüab energiat säästa, mitte kasutada seda ovulatsiooniks.

“Kui olete kogenud märkimisväärset kaalulangust või söömishäireid, mõistab teie keha, et see ei ole hea keskkond või olukord, kus rasedus oleks hea,” selgitab dr Higgins. “Teie keha ütleb põhimõtteliselt, et ta ei suuda rasedust säilitada.”

Sama kehtib ka siis, kui keegi on ülekaaluline. Nende keharasv võib tõsta nende östrogeeni taset ja väljutada normaalse menstruaaltsükli säilitamiseks vajalikke hormoone.

Hormoonide reguleerimine

Nagu näete, on hormoonide reguleerimine menstruaaltsükli igal etapil võtmetähtsusega. Mõelge igale hormoonile kui valguslülitile, mis sisselülitamisel sunnib teisi lüliteid välja lülituma. Östrogeeni suurenedes progesteroon väheneb ja vastupidi, seega on nende hormoonide vahel õige tasakaalu leidmine oluline terve menstruaaltsükli säilitamiseks ja (vajadusel) raseduse säilitamiseks. Sünnituskontroll ja muud meditsiinilised seisundid, nagu polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS), mõjutavad ka menstruaaltsüklit ja võivad muuta teie verejooksu.

Stress ja uni

Kui olete stressis või kogete unegraafikus häireid, võite kogeda kortisooli taseme tõusu. Kortisool, mis on tuntud kui teie keha peamine võitle-või-põgene hormoon, aitab teie kehal teha mitmeid asju, sealhulgas reguleerida teie ainevahetust, stressireaktsiooni, vererõhku ja veresuhkru taset. Kõrge kortisooli tase võib seetõttu põhjustada menstruaaltsükli ebaregulaarseid mustreid, nii et see muutub harvemaks või peatub täielikult.

Muud tegurid, mis mõjutavad teie menstruaaltsüklit

On mitmeid muid tegureid, mis võivad menstruaaltsüklit mõjutada. Teie menstruaaltsükkel muutub vananedes. Teie menstruatsiooni kestus võib kõikuda. Ja ka teie menstruatsiooni aeg võib muutuda. Paljud neist muutustest on täiesti normaalsed, kuna kõik bioloogilised tsüklid (sealhulgas infradiaan rütmid) mõõnad ja voolavad. Kuid järjepidevad muutused võivad olla muret tekitavad, kuna need võivad tähendada haigusseisundeid, mida saaks ravida või juhtida.

“Oleme mures, kui tsüklid on püsivalt lühikesed või pikad või kui esineb muid muutusi, nagu määrimine tsüklite vahel või tugev verejooks,” ütleb dr Higgins. “See on siis, kui ma julgustan inimesi pöörduma oma arstide poole, sest mängus võib olla nii palju tegureid.”

Dr Higgins soovitab pidada menstruaaltsükli kalendrit, et jälgida selliseid sümptomeid nagu vooluhulk, krambid, soolestiku muutused, meeleolu kõikumised ja muud üksikasjad, mis tuleb arstile regulaarsete kontrollide jaoks kaasa võtta.

“Muutuste jälgimine kolme kuni kuue kuu jooksul võib aidata meil saada suuremat pilti,” ütleb dr Higgins. “See, et midagi juhtub üks kord, ei tähenda tingimata, et midagi on valesti. Kuid oma mustrite või kõrvalekallete püsimise teadmine on arsti poole pöördumisel informatiivne.

Mida rohkem kursis olete oma kehas toimuvate muutustega aja jooksul, sealhulgas infradiaansete rütmide ja muude bioloogiliste tsüklite kohta, seda paremini saate olla uuteks tingimusteks ja seda paremini saate teha õigeid otsuseid oma hooldus- ja ravikuuri osas.