Infrapunasaunad: mida nad teevad ja 6 kasu tervisele

Faktid on faktid, nii et teeme ühe asja selgeks: infrapunasaunad on kindlasti “lahedamad” kui traditsioonilisemad saunad, mis pärinevad iidsetest aegadest.

Infrapunasaunas kasutatakse auru- või leekküttesoojuse asemel soojuse loomiseks infrapunalampe ja elektromagnetilist maagiat. Protsess võimaldab infrapunasaunadel töötada madalamal temperatuuril, pakkudes samas terapeutilist kasu.

Pidage seda kaasaegseks pöördeks selle kohta, kuidas meie esivanemad higistasid oma teed parema tervise ja heaolu poole. Selle pistikprogrammi kohta lisateabe saamiseks pöördume funktsionaalse meditsiini spetsialisti Melissa Youngi poole, MD.

Mis on infrapunasaunad?

Valguspaneelid teevad enamat kui annavad infrapunasaunale ainulaadse sära. Nad soojendavad asju ka täiesti erineval viisil kui vana kooli saunad, mis eristabki seda meetodit, ütleb dr Young.

Infrapunasauna lambid suunavad läbitungiva soojuse otse teie nahale, et tuua soojusteraapiast kasu. Traditsioonilised meetodid tõstavad kogu sauna õhutemperatuuri.

Need kaks lähenemisviisi toovad termomeetritel väga erinevad näidud. Temperatuur infrapunasaunas langeb tavaliselt vahemikku 110 kraadi Fahrenheiti kuni 135 F (43,33 kraadi Celsiuse järgi ja 57,22 C). Traditsiooniline saun langeb tavaliselt vahemikus 150 F kuni 195 F (65,55 C kuni 90,55 C).

“Infrapunasaunad võivad kindlasti olla inimestele palju mugavamad, pakkudes samasuguseid eeliseid,” ütleb dr Young.

Infrapunasauna eelised tervisele

Niisiis, miks peaksite lebama infrapunavalguse käes temperatuuridel, mis lähenevad endiselt Maal registreeritud kõrgeimale tasemele? (Kui olete uudishimulik, on palju vaidlustatud maailmarekord veidi üle 130 F [54.44 C].)

Siin on mõned põhjused, miks tulede all higistada.

Paranenud südame tervis

Mõne minuti jooksul pärast infrapunasaunas istumist algab teie keha loomulik reaktsioon. Teie nahale ilmuvad higihelmed. Teie veresooned laienevad ja suurendavad verevoolu. Su pulss tiksub.

“Füsioloogiale mõeldes jäljendab toimuv treeningut,” selgitab dr Young. “Sellest on kasu.”

Uuringud näitavad, et infrapunasaunad võivad aidata parandada südame tervist ja vähendada vererõhku. Teadlased võrdsustasid infrapunasauna füüsilise reaktsiooni mõõdukas tempos kõndimisega.

Rahustab valulikke lihaseid

Dr Young ütleb, et infrapunasaunast tulenev paranenud vereringe võib aidata kiirendada lihaste taastumist pärast füüsilist tegevust. Regulaarne kasutamine võib isegi aidata sportlastel jõudlust parandada.

Valuvaigisti

Teadlased leidsid, et infrapunasaunateraapia “võib olla paljutõotav meetod kroonilise valu raviks”. Otsus järgnes kaheaastasele uuringule, mille käigus inimesed näitasid raviga paremaid tulemusi.

Lõõgastus

Tundub, et keha soojendamine soojendab ka hinge. Mõne saunaaja kõrvale jätmine võib aidata vähendada depressiooni, ärevust ja stressi. Põhimõtteliselt mõelge sellele kui meditatsiooniseansile soojemal temperatuuril.

ZZZ-de püüdmine

Boonuskasu lõdvestunud olemisest? Parem uni, mida on seostatud ka sauna kasutamisega.

Haiguse vastu võitlemine

Dr Young ütleb, et on tõendeid selle kohta, et regulaarne sauna kasutamine aitab vältida külmetust. Saunad vähendavad ka oksüdatiivset stressi, mis on seotud südame-veresoonkonna haiguste, vähi ja degeneratiivsete haigustega nagu dementsus.

Vastuolulisemad on väited, et sauna kasutamine võib anda mürke eemaldava efekti, kuna higistate välja toksiine, nagu kaadmium ja plii. “See uurimus on alles lapsekingades,” hoiatab dr Young.

Näpunäiteid infrapunasauna kasutamiseks

Niisiis, kas soovite proovida infrapuna kuuma kasti? Dr Young pakub järgmisi soovitusi.

1. Alusta madalalt ja aeglaselt. Kui hakkate infrapunasauna kasutama, vähendage temperatuuri ja hoidke seansid lühikesed. “Alustage viie kuni kümne minuti jooksul umbes 110 kraadi juures,” ütleb dr Young. “Vaadake, kuidas tunnete, ja seejärel ehitage edasi.”
2. Maksimaalne aeg. Isegi kui olete kogenud saunakasutaja, hoidke seansse alla 30 minuti, et mitte avaldada oma kehale liigset stressi. Parim on piirata külastusi ka kolme-nelja korraga nädalas.
3. Püsige hüdreeritud. Higi, mis saunaskäigu ajal välja voolab, võib viia keha vedelikutaseme madalale. „Võtke endaga kaasa vett,” soovitab dr Young. Elektrolüütidega spordijoogid võivad samuti olla hea valik. (Kõrvalmärkus: vältige alkoholi segamist saunaga.)
4. Loputage pärast maha. Dušš pärast sauna peseb kõik väljahigistatud toksiinid maha, enne kui need läbi naha uuesti imenduvad.

Infrapunasaunaga kaasnevad ohud

Sauna kasutamist peetakse ohutuks tegevuseks, mis seletab, miks need on eksisteerinud tuhandeid aastaid. Kuid olge teadlik võimalikust dehüdratsioonist, ütleb dr Young. Kui tunnete järsku pearinglust või iiveldust, tulge kohe saunast välja.

Samuti võite teatud olukordades vältida infrapunasauna kasutamist, sealhulgas järgmistel juhtudel:

• Teil on hulgiskleroos. “Inimesed, kellel on SM, on tavaliselt kuumatalumatud ja üldiselt ei tohiks nad saunas käia,” hoiatab dr Young.
• Sa oled rase. Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledži andmetel võib sauna kasutamine, eriti raseduse alguses, olla teie lootele kahjulik ja põhjustada sünnidefekte.
• Sa üritad rasestuda. Kuumus ei ole sperma tervisele hea.
• Sa oled haige. Oodake, kuni tunnete end higiseansi ajaks paremini.

Dr Young soovitab, et kui teil on mõni haigusseisund, pidage enne infrapunasaunas käimist nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Kas infrapunasauna tasub proovida?

Absoluutselt, ütleb dr Young. “Me näeme nii palju inimesi, kes küsivad, kuidas nad saaksid liikuda optimaalse tervise poole,” ütleb ta. “Saunadega üldiselt ja eriti infrapunasaunadega tunnevad inimesed end pärast nende kasutamist paremini. See võib olla teie tervisepraktikate lahutamatu osa.