IBS: 5 näpunäidet sümptomite kontrollimiseks reisil

“Soolestiku ärrituse sündroom (IBS) võib reisimise keeruliseks muuta, kuid ärge muretsege – oleme leidnud viis näpunäidet, mis aitavad leevendada sümptomeid reisi ajal. Ärge lubage IBS-l oma seiklusi kahjustada. Lugege edasi meie IBS-i ekspertide koostatud nõuandeid, mis aitavad teil tervislikult hakkama saada ja nautida nii koduseid kui välismaa reise.”

Kui teil on ärritunud soole sündroom (IBS), võib reisimine tekitada mõningaid mitte nii lõbusaid väljakutseid. Krambid, puhitus ja muud IBS-i tüütud sümptomid võivad muuta lennukiga või sõidukiga reisimise ärevusttekitavaks ja stressirohkeks. Lennukiga minnes kogete privaatsuse ja lennuki tualeti mikrokvartalite puudumist. Sõitke autoga ja teid tabab järgmise puhkepeatuse ebakindlus ja küsitav puhtus. Muutused oma rutiinist, potentsiaalselt erinevad ajavööndid ja võõraste toitude söömine võivad tekitada ideaalse tormi IBS-i sümptomite süvendamiseks.

Kuna paljud hakkavad pärast pikka koroonaviirusest põhjustatud karantiini reisimist ja seiklusi planeerima, võib IBS-iga reisimiseks valmistumine vähendada teie ägenemise riski, ütleb gastroenteroloog Brian Kirsh, MD. Ta pakub järgmisi näpunäiteid, mis aitavad teie sümptomeid minimeerida.

1. Teadke oma ainulaadseid sümptomeid

IBS mõjutab jämesoolt ja IBS-i sümptomid on inimestel erinevad. Üldiselt on ühendavaks tunnuseks kõhuvalu, kuid võite kogeda ka:

• Krambid alakõhus.
• Liigne gaas.
• Kõhupuhitus.
• Kõva roojamine või kõhukinnisus.
• Lahtised sooled või kõhulahtisus.

“Oluline on mõista oma konkreetset seisundit ja teada, kuidas ja millal IBS teid mõjutab,” ütleb dr Kirsh. Samuti on hea mõte oma seisundist enne reisimist aru saada. Keegi ei taha keset ägenemist reisida.

2. Valmistuge võimalikuks ägenemiseks teel

Reisimisega kaasneva stressi tõttu on hea valmistuda ekskursiooni ajal ägenemiseks, et saaksite liikvel olles “käida”. Pidage meeles neid nõuandeid.

• Kui kõhulahtisus on võimalik, võtke käepärast Imodium® või Lomotil®.
• Pakkige lahtisteid, kui kõhukinnisus on teie IBS-i tegur.
• Laadige oma nutitelefonile või tahvelarvutile alla rakendus, mis aitab tuvastada vannitubade asukohta üle kogu maailma, sealhulgas tasuta rakendused, nagu SitOrSquat® (rakendus tähistab puhtaid vannitubasid kui “istumist” ja vähem puhtaid kui “kükitamist”) või Flush Toilet Finder, mis sisaldab rohkem teavet rohkem kui 70 000 avalikku tualetti. USA Rest Stops® on ka suurepärane tööriist tulevaste puhkekohtade leidmiseks, kui reisite autoga.

3. Mõelge lihtsatele lõõgastusviisidele

Kuna ärevus ja stress on sageli IBS-i tugevad käivitajad, võib lihtsalt asjadega kursis hoidmine ja pakkimiseks lisaaja andmine mõningaid selle sümptomeid leevendada.

“Igasugune stress võib teie seedetrakti ära visata. Kindlasti on olemas aju-soolestiku ühendus,” ütleb dr Kirsh. “Seedetrakt on ajuga rohkem seotud kui ükski teine ​​organsüsteem.”

Nii et planeerige ette. Enne reisi koostage pakkimisnimekiri, et veenduda, et olete pakkinud kõik, mida vajate. Alustage pakkimist ja reisi korraldamist, näiteks lemmikloomade pardale minekut, päev varem kui vaja, et anda endale lahkumiseks lisaaega.

Kasutage lihtsaid stressi vähendamise tehnikaid, et rahustada närve enne, kui alustate. Proovige ühte või mitut järgmistest:

• Meditatsioon.
• Sügav hingamine.
• Lõõgastav pilt.
• Oma lemmikmuusika kuulamine.
• Harjutus.

4. Pea meeles, mida sa sööd

Mõnele IBS-iga inimesele ei põhjusta toit probleeme. Kuid kui olete teatud toitude suhtes tundlik, kaaluge suupistete ja toiduainete pakkimist, mida teate hästi talutavat, et hoida reisil käepärast. Siin on veel mõned näpunäited.

• Olge väljas söömisel enesekindel. Kui gluteen või laktoos on teie jaoks probleem, küsige iga kord, kas need on teie toidukorras. Paljud restoranid pakuvad nüüd gluteeni- ja laktoosivabu menüüelemente.
• Vältige kofeiini. See võib sümptomeid halvendada.
• Piirata piimatooteid. Tarbi piima ja muid laktoosi sisaldavaid tooteid säästlikult.
• Amp up kiudaineid. Veenduge, et teie toidus oleks piisavalt kiudaineid, mis aitavad väljaheiteid väljutada.
• Püsige hüdreeritud. Joo kolm või neli klaasi vett päevas.

5. Võimalusel valige sõbralik sihtkoht

Kuigi koroonaviiruse tõttu ei reisi veel paljud välismaale, pidage meeles oma sihtkohta ja selle võimalikke lõkse, kui saate valida, kuhu lähete.

Näiteks võite soovida vältida riike, kus toit ja vesi on problemaatilised. “Maoinfektsiooni saamine võib põhjustada IBS-i ägenemisi,” ütleb dr Kirsh.

Samuti ärge valmistage endale probleeme, planeerides reise, kus peate pikka aega kõndima, piiratud juurdepääsuga vannituppa või reisima sageli rongiga.

Lõpetuseks võib öelda, et IBS-i sümptomite kontrollimine reisimise ajal on võimalik. Oluline on võtta tarvitusele ennetavad meetmed nagu toitumise kavandamine, stressi maandamine, regulaarsed pausid ja arsti soovitatud ravimid. Kuigi IBS-ga reisimine võib olla keeruline, ei pea see takistama uute paikade avastamist. Olge valmis ootamatuteks olukordadeks ning nautige oma reisi, teades, et olete oma seisundi kontrollimiseks teinud kõik võimaliku.