Huulte surutud hingamine: tehnika, eesmärk ja eelised

Huultega kokku surutud hingamine on hingamisharjutus, mis aitab sul hingamist aeglustada ning rohkem õhku sisse ja välja hingata. Hingate aeglaselt nina kaudu sisse ja õrnalt välja surutud huulte kaudu. Huultega kokku surutud hingamine hõlbustab füüsiliste tegevuste sooritamist ja vähendab stressi.

Ülevaade

Mis on kokku surutud huulte hingamine?

Huultega kokku surutud hingamine on üks lihtsamaid viise õhupuuduse kontrolli all hoidmiseks. See pakub kiiret ja lihtsat viisi hingamistempo aeglustamiseks, muutes iga hingamise tõhusamaks. Samuti aitab see teil kopsudesse rohkem hapnikku saada.

Millised on hingamise tüübid?

Hingamist on palju erinevaid, sealhulgas:

• Eupnea. Eupnea on normaalne hingamine. See juhtub loomulikult ja ei nõua pingutust.
• Hüperpnoe. Hüperpnoe on intensiivne, sügav hingamine. Hüperpneiline hingamine võib tekkida enne treeningut, treeningu ajal või pärast seda või kui teie kehal ei ole piisavalt hapnikku. Hüperpneilise hingamise näideteks on see, kui hingate sügavalt sisse enne suure raskuse tõstmist või kui hingate sügavalt sisse kõrgemal lahjema õhuga.
• Diafragmaatiline hingamine. Diafragmaatiline hingamine on hingamise tüüp, mille puhul kasutate teadlikult oma diafragmat, et aidata teil sügavalt hingata.
• Costal. Rinnahingamine on pinnapealse hingamise tüüp, mille puhul kasutate oma roietevahelisi lihaseid. Teie roietevahelised lihased on lihased, mis ümbritsevad ja täidavad teie ribide vahelist ruumi.

Kes on parim kandidaat huulte surutud hingamise kasutamiseks?

Igaüks saab kasu, kui õppida oma hingamist kontrollima. Huulte kokku surutud hingamine on aga väga kasulik, kui teil on kopsuhaigus (kopsu), mis mõjutab teie hingamist. Need tingimused hõlmavad järgmist:

• Astma.
• Krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK).
• Kopsufibroos.

Miks hingatakse huultega kokku surutud?

Huulte kokku surutud hingamine:

• Parandab ventilatsiooni.
• Vabastab teie kopsudesse kinni jäänud õhu.
• Hoiab teie hingamisteid kauem avatuna ja vähendab teie pingutust hingata.
• Pikendab väljahingamist, et aeglustada hingamissagedust.
• Parandab hingamismustreid, eemaldades vana õhu kopsudest välja ja võimaldades uuel õhul siseneda.
• Leevendab õhupuudust.
• Põhjustab üldist lõõgastust.

Miks huulte kokkusurutud hingamine aitab KOK-i?

Huulte surutud hingamine aitab tuua kopsudesse rohkem hapnikku ja eemaldada kopsudest rohkem süsinikdioksiidi. Teie hingamisteed jäävad kauemaks avatuks, mis aitab kopsudest ja hingamisteedest väljutada ummistunud õhku. Kui hakkate lõõgastuma, peaks teie hingamissagedus aeglustuma.

Millal peaksin kasutama huultega kokku surutud hingamist?

Hingake huultega surutud hingamist mis tahes füüsilise tegevuse raskel ajal. Need tegevused võivad hõlmata järgmist:

• Painutamine.
• Tõstmine.
• Jalutamine.
• Trepist üles ronimine.
• Võimlemine.

Siiski on hea mõte harjutada huultega kokku surutud hingamist ka puhkeolekus või stressivabadel hetkedel, kuni tegu muutub loomulikuks. Need olukorrad võivad hõlmata järgmist:

• Lugemine.
• Istub laua taga.
• Telekat vaatama.
• Järjekorras ootamine.

Protseduuri üksikasjad

Mis juhtub enne kokku surutud huulte hingamist?

Kui hingate normaalselt, lõdvestuvad teie hingamisteede ümber olevad lihased ja teie hingamisteed on vabad. Avatud, lõdvestunud hingamisteed võimaldavad õhul kergesti ja vaikselt kopsudesse sisse ja välja liikuda.

Kui teil on kopsuhaigus, mis mõjutab teie hingamist, võivad teie lihased kokku tõmbuda (pingutada), teie hingamisteed võivad paistetada, lima võib hingamisteid ummistada ja teil võib tekkida õhupuudus või vilistav hingamine.

Kuidas teha huulte surutud hingamist?

Järgmised sammud aitavad teil huultega kokku suruda hingata:

1. Lõdvestage oma kaela- ja õlalihaseid.
2. Hingake kaks sekundit suletud suu kaudu aeglaselt läbi nina sisse (hingake sisse). Sa ei pea sügavalt sisse hingama; normaalne hingamine on korras. Kasulik võib olla, kui loete ise. Peaksite tundma, et teie kõht hakkab sissehingamisel aeglaselt suurenema. Mõne arvates on abi käed kõhule asetamisest.
3. Suruge huuled kokku, nagu vilistaksite või puhuksite õrnalt kuuma joogi peale.
4. Hingake välja (välja hingake) aeglaselt ja õrnalt läbi surutud huulte neli sekundit või rohkem. Kasulik võib olla, kui loete ise. Peaksite tundma, et teie kõht väljahingamisel aeglaselt väheneb.

Huultega kokku surutud hingamine võib alguses tunduda kohmakas või ebamugav. Regulaarselt harjutades muutub tehnika aga lihtsamaks. Järgmised näpunäited aitavad huultega kokku surutud hingamist teie jaoks loomulikumaks muuta:

• Ärge suruge õhku kopsudest välja.
• Hingake alati välja kauem kui sisse hingate.
• Hingake aeglaselt ja kergelt – sisse ja välja – kuni olete oma hingamise üle täielikult kontrolli all.

Kui kaua peaksite huultele surutud hingamist tegema?

Huultega kokku surutud hingamine võib võtta veidi aega, enne kui see tundub loomulik. Hea mõte on harjutada neli kuni viis korda päevas vähemalt viis kuni kümme minutit. Kui hingamismuster muutub loomulikuks, saate huultega hingata ainult vajaduse korral.

Mis juhtub pärast seda, kui olete seda teinud?

Pärast huulte kokkusurutud hingamist leevendate hingeldust, kontrollite paremini oma hingamist ja suurendate lõdvestusvõimet.

Riskid / eelised

Millised on huulte kokkusurutud hingamise eelised?

Huultega kokku surutud hingamise eelised on järgmised:

• Hingamise aeglustamine.
• Hingamise mugavamaks muutmine.
• Õhu puhastamine kopsudest.
• Treenimise või muude füüsiliste tegevuste sooritamise hõlbustamine.
• Stressi vähendamine.
• Teie elukvaliteedi parandamine.

Millised on huulte kokkusurutud hingamise ohud?

Huulte kokku surutud hingamisega on seotud vähe riske. Siiski on hea mõte pöörduda tervishoiuteenuse osutaja poole, et veenduda, et teie kopsud on piisavalt terved, et proovida huulte surudes hingata.

Kui tunnete huulte surumise ajal pearinglust, peapööritust või väsimust, tehke paus.

Huulte kokku surutud hingamine ei ravi ka teie kopsuhaigust. See aitab ajutiselt leevendada mõningaid teie sümptomeid.

Taastamine ja Outlook

Mis on taastumisaeg?

Teie hingamine peaks muutuma mugavamaks 10 minuti jooksul. Kui teil on 10 minuti pärast endiselt hingamisraskusi, helistage 911.

Millal arstile helistada

Millal peaksin pöörduma tervishoiuteenuse osutaja poole?

Helistage tervishoiuteenuse osutajale, kui hingamine muutub raskemaks või kui teil tekivad uued sümptomid.

Täiendavad levinud küsimused

Mis vahe on kõhuhingamisel ja huultega kokku surutud hingamisel?

Kõhuhingamine on diafragmaatilise hingamise teine ​​nimi. Teie diafragma on teie kopsude põhjas asuv suur kuplikujuline lihas. See teeb suurema osa tööst ära hingates. Kui teil on kopsuhaigus, ei tööta teie diafragma nii hästi. Selle tulemusena kasutab keha kompenseerimiseks kaela, õlgade ja selja lihaseid. Need lihased ei ole nii head, et liigutada õhku kopsudesse ja sealt välja. Kõhuhingamine treenib teie diafragmat uuesti tegema suurema osa hingamistööst.

Huultega kokku surutud hingamine on lihtsam kui kõhuhingamine. See on lihtne tehnika, mis aeglustab teie hingamistempot ja muudab iga hingetõmbe tõhusamaks uue hapniku kopsudesse toomisel ja seisnud õhu väljutamisel. Huulte surutud hingamise tegemiseks ei pea te lihaseid ümber treenima.

Kas huultega kokku surutud hingamine on ärevuse vastu hea?

Jah, uuringud näitavad, et huulte surumine on kasulik ärevuse vähendamiseks ja lõõgastumiseks.

Huultega kokku surutud hingamine on lihtne harjutus, mis aitab teil hingamist aeglustada ja maksimeerida kopsudesse siseneva ja kopsudest väljuva hapniku hulka. See ei ravi teie kopsuhaigust, kuid aitab kontrollida teie hingamist ja leevendab ärevust. Võimalik, et peate päeva jooksul korduvalt harjutama, kuni harjutus muutub mugavaks. Hea mõte on harjutada siis, kui sa ei ole hingetuks.

Tehke paus, kui tunnete huultega kokku surutud hingamise ajal pearinglust või väsimust. Kui te ei saa hinge tõmmata isegi pärast huulte surumist, helistage hädaabinumbril.