Hüppeliigese sidemed: mis need on, funktsioonid ja vigastused

Hüppeliigese sidemed on nagu nöörid, mis ühendavad jalaluud sääre luudega. Need stabiliseerivad hüppeliigest ja hoiavad ära pahkluu väändumise, voltimise või kokkuvarisemise. Hüppeliigese side võib üle venitada või rebeneda, mida nimetatakse nikastuseks. Hüppeliigese nikastus on väga levinud vigastus ja võib ulatuda kergest kuni raskeni.

Ülevaade

Mis on hüppeliigese sidemed?

Teie hüppeliigese sidemed on koeribad, mis ühendavad teie jalaluud (talus ja calcaneus) sääre luudega (sääreluu ja pindluu).

Funktsioon

Mida teevad hüppeliigese sidemed?

Hüppeliigese sidemetel on mitu olulist ülesannet. Nad:

• Absorbeerige löök, kui teie jalg vastu pinda lööb.
• Ühendage jala luud säärega.
• Hoidke luud õiges asendis.
• Vältige pahkluu väändumist, voltimist või kokkuvarisemist.
• Stabiliseerige oma hüppeliigest (moodustuvad sääre luudest ja taluluust).
• Peatage oma pahkluu liikumine ebaturvalistes või ebaloomulikes suundades.

Anatoomia

Millest on valmistatud hüppeliigese sidemed?

Hüppeliigese sidemed on valmistatud sidekoest, mis sisaldab:

• Kollageen, valk, mis seob loomadel kudesid.
• Kergelt venivad elastsed kiud.

Kus asuvad hüppeliigese sidemed?

Hüppeliigese sidemed paiknevad kogu jalalabal, pahkluul ja säärel. Need ühendavad teatud luid:

• Calcaneus (kannaluu).
• Fibula (vasika luu).
• Malleolus (muhk, mis paistab mõlemalt poolt pahkluu).
• Navikulaarsed luud (luu jalalaba ülaosas).
• Talus (pahkluu luu).
• Sääreluu (sääreluu).

Mitu sidet on pahkluus?

Teie hüppeliigeses on kolm peamist sidemete komplekti:

• Mediaalsed sidemed, tuntud ka kui deltalihased: Need sidemed algavad mediaalsest malleolusist, sääreluu otsast, mis moodustab teie pahkluu siseküljel oleva muhke). Seejärel venivad neli sidet välja, et ühenduda taluluu, calcaneuse ja navikulaarsete luudega.
• Külgmised sidemed: Need algavad külgmisest malleolusist (fibula otsast, mis moodustab pahkluu välisküljele muhke). Seejärel ühenduvad kolm sidet talu- ja lubjaluuga.
• Sündesmootilised sidemed: See neljast sidemest koosnev komplekt ühendab sääreluu ja pindluu.

Tingimused ja häired

Kas ma saan vigastada hüppeliigese sidet?

Hüppeliigese side võib viga saada, kui see liigub vales suunas, venib liiga kaugele või rebeneb. Sidemete vigastust nimetatakse nikastuseks.

Pahkluu väljaväänamine on väga levinud vigastus. See juhtub igas vanuses ja tervisliku seisundiga inimestega. Hüppeliigese nikastus tekib tavaliselt siis, kui keegi pahkluu väänab. Näiteks:

• Kukkumine või peaaegu kukkumine.
• Kui keegi astub teie jalale, sundides seda ebaloomulikku asendisse.
• Spordialade mängimine, mis nõuavad jala rullimist või kiiret edasi-tagasi lõikamist erinevates suundades (näiteks korvpall, jalgpall ja tennis).
• Kõndimine või jooksmine ebatasasel pinnal (nt rada).

Kolm peamist hüppeliigese nikastuste tüüpi on järgmised:

• Inversioon hüppeliigese nikastus: See juhtub siis, kui pahkluu rullub sissepoole, vigastades külgmisi sidemeid. See on kõige levinum hüppeliigese nikastus, kuna külgmised sidemed on nõrgemad kui teised hüppeliigese sidemed.
• Eversioon hüppeliigese nikastus: See juhtub siis, kui pahkluu rullub väljapoole ja vigastab mediaalseid (deltalihaseid) sidemeid. Seda tüüpi hüppeliigese nikastus ei ole tavaline, kuid see võib tekkida jooksmise või hüppamise ajal, eriti ebatasasel pinnal.
• Kõrge hüppeliigese nikastus: Seda tüüpi nikastus mõjutab sündesmootilisi sidemeid. Tavaliselt esineb see võistlussportlastel, kes kogevad tugevat lööki pahkluule või äärmuslikku keerdliikumist. See on eriti levinud inimestel, kes osalevad Ameerika jalgpallis, korvpallis, jäähokis, jalgpallis ja lumesuusatamises.

Millised on hüppeliigese nikastuse sümptomid?

Kui vigastate hüppeliigese sidet, võivad sümptomid hõlmata järgmist:

• Verevalumid.
• Pahkluu lõtv tunne.
• Valu pahkluu külgedel või ees.
• Koputav või plõksuv heli.
• Turse hüppeliigese ümber.
• Probleemid pahkluu või jala raskuse kandmisega.
• Nõrkus hüppeliigeses.

Kas hüppeliigese nikastus nõuab arstiabi?

Enamik nikastusi on kerged, kuid võivad olla rasked. Kui teil on mõõdukas või raske hüppeliigese nikastus või korduvad nikastused, peaksite rääkima tervishoiutöötajaga. Nikastused võivad teie pahkluu nõrgendada, suurendades tõenäosust, et saate seda uuesti vigastada. Need võivad põhjustada ka püsivat valu.

Kuidas saab tervishoiuteenuse osutaja öelda, kas olen vigastanud hüppeliigese sidet?

Kui arvate, et teil on pahkluu väljaväänamine, võib tervishoiuteenuse osutaja:

• Küsige teilt oma sümptomite ja nende alguse kohta.
• Tehke füüsiline läbivaatus, vaadates vigastatud pahkluu, hinnates selle liikumist ja võrreldes seda teise hüppeliigesega.
• Tehke röntgenikiirgus, et välistada luumurd või muud probleemid.
• Kui teie valu ei parane, võib teie teenusepakkuja tellida hüppeliigese sidemete pildistamiseks muid pilditeste, näiteks MRI-d.

Kuidas klassifitseeritakse hüppeliigese nikastused?

Tervishoiuteenuse osutaja hindab teie hüppeliigese vigastust selle raskusastme ja teie sümptomite järgi:

• 1. klass: Hüppeliigese sideme 1. astme vigastus on väike nikastus. See tähendab, et side on üle venitatud või kergelt rebenenud. 1. astme pahkluu pinge korral kogete valu, turset ja võib-olla ka verevalumeid. Kuid te saate siiski haigele jalale raskust avaldada ning pahkluu painutada ja pöörata.
• 2. klass: 2. astme hüppeliigese nikastus on mõõdukas (osaline) sideme rebend. Sümptomiteks on verevalumid, turse ja teatav valu. 2. astme vigastuse korral on teil raskusi jalale raskuse tõstmisega. Samuti võib teil olla probleeme pahkluu painutamise või pööramisega.
• 3. klass: 3. astme vigastus on hüppeliigese sideme täielik rebend või rebend. Sellise vigastuse korral tekivad teil tugevad verevalumid, turse ja valu. Te ei saa haigele jalale raskust panna ega pahkluu painutada ega pöörata.

Millised on levinud pahkluu väljaväänamise ravimeetodid?

Hüppeliigese sidemete vigastuse ravi võib olla väga erinev, sõltuvalt:

• Hüppeliigese vigastuse raskusaste (1., 2. või 3. aste).
• Kas valu või raskused pahkluu liigutamisel segavad teie elu.
• Olenemata sellest, kas teil on tulevikus oht saada täiendavaid hüppeliigese vigastusi.

Teie tervishoiuteenuse osutaja soovitab teie konkreetse vigastuse ravi, mis ulatub kirurgilisest kuni mittekirurgiliseni:

• Puhkus, jää, kompressioon (kasutades elastset sidet) ja tõus (RIIS).
• Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d).
• Abivahendid (nt kargud, mis aitavad teil pahkluu raskust hoida).
• Immobilisatsioon (nt saabas, mis hoiab pahkluu paranemise ajal paigal).
• Füüsiline teraapia hüppeliigese tugevdamiseks ja tasakaalu parandamiseks.
• Operatsioon on harva vajalik pärast hüppeliigese ägedat nikastust. Mõnikord võivad inimesed pahkluud korduvalt välja nikastada. Nad võivad vajada operatsiooni hüppeliigese sidemete parandamiseks.

Hoolitsemine

Kuidas vältida hüppeliigese sidemete vigastusi?

Kõiki hüppeliigese vigastusi ei saa ära hoida. Kuid võite astuda samme hüppeliigese sidemete turvalisemaks hoidmiseks, eriti treeningu ajal:

• Vältige ebatasasi pindu, mis võivad põhjustada pahkluu veeremist või väänamist.
• Parandage oma paindlikkust ja tasakaalu. See aitab treenida teie keha valesammudele või komistamistele reageerima ilma pahkluudele survet avaldamata.
• Parema painduvuse saavutamiseks venitage sageli ja harjutage tasakaalu saavutamiseks ühel jalal seismist.
• Tugevdage oma pahkluid harjutustega, nagu seistes kannatõsted, kükid, kükihüpped ja väljaasted.
• Tugevdage oma südamikku, et aidata kehal reageerida ja vajadusel ohutult suunda muuta.
• Säilitage tervislik kaal, et pahkluudele vähem survet avaldada.
• Segage oma treeningrutiin, kombineerides jõutreeningut ja aeroobseid tegevusi (kardio).
• Enne treeningut soojendage, suurendage intensiivsust järk-järgult ja seejärel venitage.
• Kandke kingi, mis istuvad hästi.

Täiendavad levinud küsimused

Millal peaksin pahkluu väljaväänamise korral pöörduma tervishoiuteenuse osutaja poole?

Te peaksite rääkima tervishoiuteenuse osutajaga, kui teil on:

• Suutmatus kasutada hüppeliigest nagu varem.
• Pahkluu lõtvus või nõrkus.
• Hüppeliigese valu.
• Korduvad hüppeliigese vigastused.
• Turse hüppeliigese ümber.
• Probleemid pahkluule või jalalabale raskuse tõstmisega.

Hüppeliigese sidemed on kudede ribad, mis ühendavad jalaluud sääre luudega. Hüppeliigese sidemete vigastused on väga levinud ja võivad ulatuda kergest kuni raskeni. Rääkige tervishoiuteenuse osutajaga, kui teil on halb hüppeliigese vigastus või korduvad hüppeliigese nikastused. Õige diagnoos ja ravi aitavad vältida valu ja tulevasi vigastusi.