Hooldaja läbipõlemine: mis see on, sümptomid ja ennetamine

Hooldaja läbipõlemine on tõsine probleem, mis mõjutab paljusid inimesi, kes töötavad hooldajatena. See seisund võib tekkida pikaajalise stressi ja pideva koormuse tagajärjel ning see võib mõjutada nii füüsilist kui ka vaimset tervist. Sümptomid võivad hõlmata väsimust, ärrituvust, unehäireid ja emotsionaalset läbikukkumist. Oluline on mõista, kuidas ennetada hooldaja läbipõlemist, sealhulgas ajaplaneerimise oskuste arendamist, regulaarset puhkust võtmist ja tervislikke eluviise järgimist. Kõigil on oluline märkida enda ja teiste heaolu, et vältida hooldajate läbipõlemist.

Ülevaade

Kes on hooldaja?

Hooldaja on isik, kes osutab kellelegi teisele füüsilist või psühholoogilist abi. Hooldajad aitavad teisi, kes ei saa end ise täielikult aidata tervise halvenemise, haiguse, vigastuse või kaasneva terviseseisundi tõttu, näiteks:

• Alzheimeri tõbi või dementsus.
• Vähk.
• Krooniline haigus.
• Vaimse tervise seisundid.
• Sclerosis multiplex.
• Parkinsoni tõbi.
• Insult.
• Traumaatilised ajukahjustused.

See ei ole kõikehõlmav nimekiri, kuid need on kõige levinumad tingimused, mida hooldajad toetavad. Lisaks võivad teatud elukutsed – näiteks tervishoius või hariduses töötavad inimesed – kogeda hooldaja läbipõlemist.

Hooldaja roll võib hõlmata järgmist:

• Abi igapäevaste rutiinide puhul, nagu tualetis käimine, vanniskäik, riietumine või juuste harjamine.
• Toitude valmistamine.
• Kodutööde lõpetamine.
• Ravimite juhtimine.
• Rahaasjade juhtimine.
• Transport.
• Tervise jälgimine.
• Nende vajaduste propageerimine ja teavitamine tervishoiuteenuste osutajate või asutustega.

Hooldaja peamine kohustus on tagada, et tema hoole all olev inimene oleks ohutu ja terve.

Mis on hooldaja läbipõlemine?

Hooldaja läbipõlemine on füüsilise, emotsionaalse ja vaimse kurnatuse seisund, mis võib juhtuda, kui pühendate aega ja energiat kellegi teise tervise ja ohutuse juhtimisele. Hooldajad, kes kogevad läbipõlemist, võivad tunda väsimust, stressi, endassetõmbumist, ärevust ja depressiooni. Hooldaja läbipõlemine võib mõjutada inimest mitmel viisil, sealhulgas füüsiliselt, psühholoogiliselt, rahaliselt ja sotsiaalselt.

Läbipõlemine tundub nagu küünal, mille taht sai otsa – sellel pole seda, mida vaja, et jätkuvalt valgust pakkuda. See võib ilmneda siis, kui te ei saa isiklikult vajalikku abi, kuna pühendate kogu oma aja ja energia kellegi teise aitamisele. See võib juhtuda ka siis, kui proovite teha rohkem, kui suudate emotsionaalselt, füüsiliselt või rahaliselt.

Teie tervis ja heaolu on sama olulised kui inimene, kelle eest te hoolitsete. Oluline on teada hooldaja läbipõlemise märke ja sümptomeid, et saaksite vajalikku abi just siis, kui seda kõige rohkem vajate.

Kui levinud on hooldaja läbipõlemine?

Hooldaja läbipõlemine on väga levinud. Uuringud näitavad, et enam kui 60% hooldajatest kogevad läbipõlemise sümptomeid.

Sümptomid ja põhjused

Millised on hooldaja läbipõlemise tunnused ja sümptomid?

Hooldaja läbipõlemise tunnused ja sümptomid on sarnased stressi ja depressiooni omadega. Nad sisaldavad:

• Emotsionaalne ja füüsiline kurnatus.
• Tagasitõmbumine sõpradest, perekonnast ja teistest lähedastest.
• Huvi kadumine varem nauditud tegevuste vastu.
• Lootusetuse ja abituse tunne.
• Söögiisu ja/või kehakaalu muutused.
• Muutused unemustrites.
• Ei suuda keskenduda.
• Sagedamini haigestuda.
• Ärrituvus, pettumus või viha teiste vastu.

Kui tunnete end igal ajal ülekoormatuna, vajate kedagi, kellega rääkida või mõtlete endale vigastada või enesetappu teha, helistage või saatke sõnum numbril 988, et jõuda Suicide and Crisis Lifeline’i (USA). Keegi on saadaval, et aidata teid 24/7.

Kui teie läbipõlemine tekitab pahameelt hooldatava vastu või tunnete, et teete talle haiget, pöörduge kohe abi saamiseks. Võite võtta ühendust sõbra või pereliikme, tervishoiuteenuse osutaja, sotsiaaltöötaja või vaimse tervise spetsialistiga.

Mis tunne on hooldaja läbipõlemine?

Igaühe kogemus läbipõlemisega on erinev. Hooldaja läbipõlemine võib põhjustada järgmisi tundeid:

• Ärevus või hirm: Kui teete midagi valesti, kahjustab see kedagi, kes on teie hoole all.
• Viha või pettumus: teie hoole all olev isik ei aktsepteeri, ei taha ega hinda teie pakutavat hooldust.
• Eitamine: Teie hooldatava inimese seisundi tõsidus “kas pole nii hull”.
• Süütunne: Enda eest hoolitsemisele kulutamine on vähem oluline kui teie hoole all olev inimene. Teil võib tekkida halb enesetunne, kui teete asju enda eest hoolitsemiseks, sest see toob kasu teile, mitte teistele.
• Negatiivsus: Sinu hooldusteekond algas positiivselt, kuid nüüd tundub, et tume pilv järgneb sulle. Su tunded oma vastutuse suhtes on passiivsed või sul puudub soov oma tööd hästi teha.
• Eraldatud või üksi: Tunned, et sul pole tuge, keegi ei taha aidata või abi küsimine on nõrkuse märk.

On normaalne, et tunnete neid tundeid, kui olete läbi põlenud. Kuid on oluline mitte tegutseda nende tunnete alusel viisil, mis võiks endale või kellelegi teisele haiget teha. Pöörduge abi saamiseks, kui neid tundeid märkate.

Mis põhjustab hooldaja läbipõlemist?

Hooldaja läbipõlemine tekib siis, kui pühendate suurema osa oma ajast, energiast ja ressurssidest teiste eest hoolitsemisele, kelle hooletusse jätate, unustate või ei suuda enda eest hoolitseda. Kui te ei hooli oma füüsilisest, emotsionaalsest ja vaimsest tervisest, võib see tõsiselt mõjutada teie enesetunnet ja teie võimet täita oma isiklikke kohustusi.

Lisaks võivad hooldaja läbipõlemist soodustada muud tegurid:

• Rolli segadus: Kiire hooldajarolli astumine võib tekitada segadust. Teil võib olla raske eraldada oma hooldaja rolli abikaasa, sõbra, lapse või muu lähisuhte rollist. Ebaselged rollid võivad ilmneda ka siis, kui lähedase hooldamisel abistavad mitu pereliiget, mis põhjustab kõigi jaoks suuremat stressi.
• Erinevad ootused: Paljud hooldajad usuvad, et nende kaasamine avaldab positiivset mõju nii hooldatava kui ka nende enda tervisele ja õnnetundele. Reaalsus on see, et hooldamine on keeruline. See võib olla äärmiselt rahuldust pakkuv, samas ka stressi tekitav. Neid ootusi on hoolduse ajal raske tasakaalustada.
• Kontrolli puudumine: võite tunda pettumust või end tagasi hoida rahaliste vahendite, ressursside või oskuste puudumise tõttu, mida on vaja oma lähedase hooldamise tõhusaks planeerimiseks, haldamiseks ja korraldamiseks.
• Liiga palju kohustusi: Mõnikord võib hooldamisel tunduda, et tegelete korraga liiga paljude kohustustega. Paljud hooldajad kogevad stressi, sest nad näevad oma rolli ainuvastutusena, isegi kui see on ühe inimese jaoks liiga suur, et seda reaalselt toime tulla. Teised, võib-olla teie või teie hooldatava perekonnas olevad isikud, võivad teile kui peamisele hooldajale avaldada rohkem soovimatut stressi.
• Ei saa aru, et läbipõlemine toimub: Paljud hooldajad ei suuda läbipõlemist ära tunda. See võib mõjutada teie pakutava hoolduse kvaliteeti.

Millised on hooldaja läbipõlemise riskifaktorid?

Teil võib olla suurem oht ​​hooldaja läbipõlemiseks, kui:

• Olge kellegi teise hooldajana.
• Töötage keskkonnas, kus teie töö on teiste abistamine, näiteks koolis, meditsiini- või hambakliinikus või haiglas.
• Ärge kasutage tugisüsteemi, mis teid väsinud ajal leevendaks.
• Tundke, et olete ainus, kes saab oma tööd edukalt teha.

Milline on hooldaja läbipõlemise pikaajaline mõju?

Hooldaja läbipõlemine võib mõjutada teie võimet hoolitseda enda ja teie hoolealuse eest. Pikaajaline hooldus võib eriti suurendada läbipõlemise ohtu ning haavatavust füüsilise ja vaimse tervise seisundite suhtes. Võite oma tervishoiuteenuse osutaja juures ennetava kontrolliga edasi lükata või, mis veelgi hullem, oma hoolduskohustuste tõttu kroonilise haigusseisundi vajalikku ravi edasi lükata. Kui vaimse tervise sümptomid, nagu depressioon või ärevus, jäävad ravimata, langeb nii teie kui teie lähedase elukvaliteet. Ka teie kallima heaolu võib langeda. Harvadel ja rasketel juhtudel võib läbipõlemisest tingitud äärmuslik stress ja depressioon olla hooldajatele eluohtlikud.

Diagnoos ja testid

Kuidas hinnatakse hooldaja läbipõlemist?

Kui tunnete end läbipõlemisena, võite külastada tervishoiuteenuse osutaja või vaimse tervise spetsialisti, et saada hinnangut ja ravivõimalusi. Põhjalikud hinnangud peaksid hõlmama vaimse ja füüsilise tervise sümptomite hindamist. Selle aja jooksul olge oma teenusepakkujaga aus ja avatud. Kui te alahinnate või eitate oma tunnete paikapidavust, ei ole teie tervishoiuteenuse osutaja neist teadlik ega saa teid täielikult aidata.

Juhtimine ja ravi

Kuidas hooldaja läbipõlemist ravitakse?

Hooldaja läbipõlemise raviks pole ühte lahendust. Tõenäoliselt peate proovima rohkem kui ühte strateegiat, et end uuesti hästi tunda. Järgmine võib aidata teil hooldaja läbipõlemist hallata:

• Rääkige tervishoiuteenuse osutajaga. Hooldajaks olemisega kaasnev stress ja emotsionaalne kaal võib tunduda tohutu. See aitab pöörduda tervishoiuteenuse osutaja, psühholoogi, sotsiaaltöötaja või vaimse tervise spetsialisti poole, et arutada, mida te tunnete. Lisaks sõpradele ja perele saab teid teie teekonnal toetada teie hooldusmeeskond.
• Võtke aega enesehoolduseks. Ei ole isekas hoolitseda enda eest, kui hoolitsete kellegi teise eest. Ärge jätke vahele isiklikke kohtumisi, nagu hambaarsti külastamine. Veenduge, et sööte kogu päeva jooksul hästi tasakaalustatud toitu ja magage piisavalt. Treening võib parandada teie meeleolu ja saate iga päeva lõpus lõõgastuda mediteerides või joogat harjutades.
• Küsi abi. Abi küsida või seda vastu võtta pole lihtne. Mõnikord ei tunne teie tugisüsteem vajadust ära, kui te seda ei küsi. Võimalik, et peate harjutama “jah” ütlemist, kui keegi pakub teile abi, või “ei” ütlemist, kui teie taldrikule langeb rohkem ülesandeid. Sageli on teised rohkem kui valmis aitama teil toidukraami korjata, kui nad on pärast töölt või koolist koju jõudmist asju ajamas või teie koeraga jalutamas.
• Otsige kohalikke ressursse. Teie kogukonna organisatsioonid võivad pakkuda teenuseid ja tuge, kui seda vajate. See võib hõlmata koduhooldust, täiskasvanute päevakeskusi või kogukonna söögiprogramme. Teie tervishoiuteenuse osutaja on suurepärane esimene ressurss, mis suunab teid õiges suunas. Tugirühmad võivad teid ühendada teistega, kellel on sarnasusi, ja aidata teil abi vajada.

Mis on asendushooldus?

Asendushooldus on esmaste hooldajate jaoks ajutine paus. Saate ajastada asendushoolduse, et anda endale hooldusest mõne tunni, mõne päeva kuni mitme nädala paus. Teie hooldatava isiku asendushooldus võib toimuda kodus, tervishoiuasutuses või täiskasvanute hoolduskeskuses,

Ajutine hooldus on esmase hooldaja jaoks äärmiselt kasulik. See võib aidata teil lõõgastuda ja leida tasakaal teie kui hooldaja vastutuse ja isikliku elu vahel.

Paljud ühiskondlikud organisatsioonid pakuvad kiirhooldusteenuseid. Lisaks võite võtta ühendust ARCH National Respite Network and Resource Centeriga (USA), et saada lisateavet teie piirkonnas saadaolevate ressursside kohta.

Hooldus Clevelandi kliinikusLeidke esmatasandi arstiabi osutaja. Leppige kokku kohtumine

Ärahoidmine

Kas hooldaja läbipõlemist saab ära hoida?

Siin on mõned sammud, mida saate võtta hooldaja läbipõlemise vältimiseks:

• Leia keegi, keda usaldad. See aitab rääkida oma tunnetest ja pettumusest kellegi teisega, olgu selleks siis sõber, pereliige, vaimse tervise spetsialist või sotsiaaltöötaja. Kohalikud organisatsioonid võivad korraldada tugirühmi nende hooldajatele või pereliikmetele, kellel on vähk või Alzheimeri tõbi.
• Seadke realistlikud eesmärgid. Oluline on nõustuda sellega, et võite vajada abi hooldamisel, eriti kui proovite tasakaalustada muid kohustusi töö ja perekonnaga. Võib-olla ei saa te kõiki hoolduskohustusi üksi kanda. Teised võivad teid mõne ülesande täitmisel aidata. Kui teie töökoormus muutub tohutuks, pöörduge abi saamiseks. Sea paika rutiin, teadke oma piire ja olge enda vastu oma olukorras aus. Tunnista ja hinda oma läbipõlemisriski.
• Lisateavet. Võite tunda end hooldust pakkudes mugavamalt, kui teil on teadmised ja arusaam haigusest või seisundist, mis mõjutab hooldatavat inimest. Olge oma lähedase seisundi suhtes realistlik, eriti kui tegemist on progresseeruva haigusega, nagu Parkinsoni tõbi või Alzheimeri tõbi. Tunnistage, et võib tulla aeg, mil nad vajavad õendusabi või abistavat elamist väljaspool perekodu.
• Hoolitse enda eest. Kui hoolitsete kellegi teise eest, veenduge, et teie vajadused oleksid esmalt täidetud. See on sama kontseptsioon, mida kuulete lennufirmade ohutusdemonstratsioonidel: pange hapnikumask pähe, enne kui teisi aitate. Varuge enda jaoks aega, isegi kui see on vaid tund või kaks. Pidage meeles, et enda eest hoolitsemine ei ole luksus. See on hooldajate jaoks hädavajalik.
• Hästi süüa. Kui hoolitsete kellegi teise eest, on lihtne unustada süüa kolm täisväärtuslikku toidukorda päevas. Tervisliku toidu söömine hoiab teie energia üleval, et saaksite oma parima tulemuse.
• Aktsepteerige oma tundeid. Negatiivsete tunnete omamine – nagu pettumus või viha oma kohustuste või inimese suhtes, kellest hoolite – on normaalne. See ei tähenda, et sa oled halb inimene või halb hooldaja. Kui teie tunded on ülekaalukad, pöörduge abi saamiseks.

Väljavaade / prognoos

Kuidas toibute hooldaja läbipõlemisest?

Hooldaja läbipõlemisest taastumine nõuab aega ja kannatlikkust. Igal inimesel, kes kogeb hooldaja läbipõlemist, on erinev kogemus sõltuvalt sellest, kuidas see teda mõjutab. Võimalik, et peate proovima mitut erinevat asja, enne kui leiate ühe või mõne, mis aitavad teil end paremini tunda. Paljud inimesed osalevad grupi- või vestlusteraapias lisaks enesehooldustehnikatele, nagu meditatsioon ja ajutine hooldus. Raske võib olla leida aega enda jaoks, et korralikult süüa, trenni teha ja puhata. Ärge kartke abi saamiseks pöörduda. Vahendid on teie piirkonnas saadaval.

Kui kaua kulub hooldaja läbipõlemisest ülesaamiseks?

Ei ole kindlat aega, millal läbipõlemine kaob või paraneb. Võib kuluda mitu päeva kuni nädalaid kuni kuid, enne kui olete taas terve. Iga hooldusolukord on erinev. Saate oma stressi varem vähendada, kui hoolitsete enda eest, näiteks palute abi, et teil oleks aega iseendale pühendada. Läbipõlemine ei kao üleöö.

Koos elamine

Kuidas saada abi hooldaja läbipõlemise korral?

Kui teil tekib tõsine stress ja depressioon, pöörduge arsti poole. Stress ja depressioon on ravitavad seisundid, mis võivad hooldaja läbipõlemise korral halveneda.

Hooldusabi saamiseks pöörduge järgmiste ressursside poole:

• Kodused tervishoiuteenused: Need asutused pakuvad koduseid abistajaid ja õdesid lühiajaliseks hoolduseks, kui teie lähedane on haige. Mõned asutused pakuvad lühiajalist asendushooldust.
• Täiskasvanute päevahoid: need programmid pakuvad kohta üle 65-aastastele täiskasvanutele suhtlemiseks, mitmesuguste tegevustega tegelemiseks ning vajaliku arstiabi ja muude teenuste saamiseks.
• Hooldekodud või abistavad elukohad: Need asutused pakuvad mõnikord lühiajalist puhkust, et pakkuda hooldajatele puhkust oma hoolduskohustustest.
• Erahoolduse abilised: Need on spetsialistid, kes on spetsialiseerunud hetkevajaduste hindamisele ning hoolduse ja teenuste koordineerimisele.
• Hooldaja tugiteenused: Nende hulka kuuluvad tugirühmad ja muud programmid, mis aitavad hooldajatel oma akusid laadida, kohtuda teiste sarnaste olukordadega toimetulevate inimestega, leida lisateavet teatud terviseseisundite kohta ja leida lisaressursse.
• Vananemisagentuur: Võtke ühendust kohaliku vananemisameti või AARP kohaliku peatükiga, et saada teavet (nt täiskasvanute päevahooldusteenused, hooldajate tugirühmad ja hooldusravi), mis teie piirkonnas on saadaval.
• Rahvuslikud organisatsioonid: otsige telefonikataloogist või otsige veebist kohalikke agentuure või riiklike organisatsioonide peatükke, mis abistavad hooldajaid ja inimesi, kellel on diagnoositud teatud haigusseisundid, näiteks vähk või Parkinsoni tõbi. Need organisatsioonid võivad pakkuda ressursse ja teavet teemade, sealhulgas hooldusravi ja tugirühmade kohta.

Millal peaksin pöörduma tervishoiuteenuse osutaja poole?

Külastage tervishoiuteenuse osutajat, sotsiaaltöötajat või vaimse tervise spetsialisti, kui teil tekivad hooldaja läbipõlemise tunnused või sümptomid. Need võivad aidata teil astuda esimese sammu parema enesetunde suunas, et saaksite enda ja oma lähedaste eest parimat hoolt kanda.

Milliseid küsimusi peaksin küsima oma tervishoiuteenuse osutajalt?

• Kuidas ma saan stressi minimeerida?
• Kuidas saaksin oma emotsioone ja ootusi hooldamisolukorras paremini hallata?
• Kas on kuidagi võimalik vähendada süütunnet, mida ma enda eest hoolitsedes tunnen?
• Kas saate soovitada hooldajatele kogukonna ressursse või organisatsioone?
• Kas hooldajatel on rahalisi vahendeid?
• Kelle poole ma abi saamiseks pöördun, kui mu sõbrad ja perekond mind aidata ei saa?

Täiendavad levinud küsimused

Hooldaja läbipõlemine vs kaastundeväsimus: mis vahet sellel on?

Nii hooldaja läbipõlemine kui ka kaastundeväsimus mõjutavad hooldajat.

Hooldaja läbipõlemine on sügava kurnatuse ja stressi tunne pärast teise inimese eest hoolitsemist.

Kaastundeväsimus tekib siis, kui hooldaja võtab üle tema hoolealuse emotsionaalse stressi ja trauma. See põhjustab empaatiavõimet (kellegi teise tunnete ja olukordade mõistmist) või hoolitsuse puudumist teie hoole all oleva inimese suhtes.

Kaastundeväsimus ja hooldaja läbipõlemine võivad juhtuda samal ajal.

Hooldamine on rahuldust pakkuv ja väljakutseid pakkuv kogemus. Ja on lihtne lükata oma tunded ja isiklikud vajadused kõrvale, et pöörata kogu tähelepanu oma hoolealusele. Seetõttu on hooldaja läbipõlemine äärmiselt tavaline. See võib mõjutada teie vaimset ja füüsilist tervist ning teie võimet pakkuda parimat hooldust. Üks olulisemaid asju, mida saate hooldajana teha, on endale aja leidmine. Ka abi küsimine võib olla keeruline, kuid pidage meeles, et te pole üksi. Ressursid on teie abistamiseks saadaval.

Hooldaja läbipõlemine on tõsine probleem, mis võib mõjutada nii vaimset kui ka füüsilist tervist. Sümptomid hõlmavad väsimust, ärrituvust, unehäireid ja emotsionaalset distantseerimist. On oluline tunnustada neid märke ja võtta ennetavaid meetmeid, nagu regulaarne puhkus, stressimaandamise tehnikad ja toetavate suhete loomine. Hooldajad peaksid enda eest hoolitsema ja abi otsima, kui tunnevad end läbipõlenuna. Ainult läbi enesehoolduse ja ennetamise saame vältida hooldajate läbipõlemise riski ning tagada nende heaolu ja jõudluse.