Hooajaline afektiivne häire: mida peaksite teadma | SFOMC

Hooajaline afektiivne häire (SAD) on tõsine seisund, mis mõjutab paljusid inimesi talvisel ajal. Sellest tingitud depressioon võib avalduda unehäiretena, kehakaalu muutustena ning üldise meeleolu langusena. SFOMC meditsiiniasutus on üks juhtivaid organisatsioone, mis tegeleb SAD-iga ja pakub tõhusaid ravimeetodeid ning tuge. Õppige tundma selle häire sümptomeid ja kuidas saate end aidata, et talveperioodile vastu astuda tervena ja õnnelikuna.

Pühade hooaja eredad tuled ei ole ainult kaunistuseks; need võivad aidata ka teie meeleolu reguleerida.

Hilissügisel ja talvel jätavad lühemad päevavalgustunnid paljudele inimestele vähe päikese käes või üldse mitte, andes ajule signaali, et toodab liiga palju und reguleerivat hormooni melatoniini.

See melatoniini ületootmine põhjustab hooajalist afektiivset häiret (SAD), meeleoluhäiret, mis mõjutab hinnanguliselt 10–20 protsenti elanikkonnast.

SAD erineb depressioonist

Suur depressioon on haigus, mille korral teie aju naudingureaktsioonid on katkenud. Teil võib esineda isutus, väsimus, unehäired ja lootusetuse tunne. Depressiooniga inimestel on talvel sageli raskem oma sümptomeid hallata. Kuid kui depressiivsed sümptomid mõjutavad teid ainult talvel, peetakse seda hooajaliseks afektiivseks häireks (SAD).

SAD puudutab mehi ja naisi võrdselt

Ajalooliselt on teadlased pidanud naistele suurema tõenäosusega hooajalist depressiooni. Kuid psühhiaatrid leiavad üha enam, et see pole nii. “Klassikaline nutt ja melanhoolne depressioon on naiste väljendusnorm. Kuid mehed väljendavad asju erinevalt, näidates depressiooni koos suurema ärrituvuse, viha või pettumusega, ”ütles Andrew Frank Angelino, Howardi maakonna üldhaigla psühhiaatria direktor.

SAD-i ümberpööramise viisid

Kui te ei saa päevavalgustundidel õue minna, on olemas viise, kuidas teie kehas liiga palju melatoniini teket tagasi pöörata.

“Kui avastate, et teil on talvekuudel kalduvus saada blaha või teate, et teil on depressioon ja te võtate ravimeid, võite hankida ka valguskasti,” ütleb dr Angelino.

Loodusliku, täisspektrilise valguse neelamine reguleerib aju hormoone ja aitab hoida meeleolu stabiliseerida. Lisaks valguskasti hankimisele soovitab dr Angelino neid viit näpunäidet, mis aitavad hooajalise bluusi taga ajada:

1. Hoidke oma puhkuseootused realistlikud.
   Ärge laske oma täiuslikkuse lootustel oma puhkusemeeleolu rikkuda. Õppige omaks võtma asju piisavalt headena, nagu toit, seltskond ja kingitused.
2. Harjutage heaolu
   . Igapäevane vähemalt 7-tunnine unerežiim, 30-minutiline treeningrutiin ja alkoholitarbimise piiramine võivad bluusi vastu võidelda.
3. Seisa päikese käes
   . Puhka oma laua taga. Vähemalt 15-30 minutit päikesevalgust, eriti varahommikul, aitab reguleerida teie sisemist kella.
4. Kasvatage mõnda talvist hobi
   . Jahedad ilmad võivad külmutada teie nädalavahetuse aiandusplaanid, kuid see võib olla parim aeg lugemisnimekirja jõudmiseks või majas uue projektiga tegelemiseks. Kohandage oma vaba aja tegevusi vastavalt aastaajale.

5. Pöörduge arsti poole, kui loomulikud sekkumised ei anna tulemusi
   
   . Kui teie sümptomid häirivad regulaarselt teie igapäevaelu, leppige kokku oma arstiga.

Veel depressioonist

• KURB aeg aastas

• Depressioon: mida peate vananedes teadma

• Kas halb uni teeb teid kurvaks?

Kokkuvõttes, hooajaline afektiivne häire on tõsine seisund, mis mõjutab paljusid inimesi. Oluline on mõista selle sümptomeid ja kuidas neid leevendada. SFOMC meditsiin pakub tõhusaid ravivõimalusi ja toetust nendele, kes kannatavad selle häire all. Ärge kartke otsida abi ja ravi, sest see võib oluliselt parandada teie elukvaliteeti ja heaolu. Olge teadlikud oma vaimse tervise vajadustest ning ärge jätke end üksi võitluses hooajalise afektiivse häirega.