Hea uni algab heast madratsist

Lõuna-Aafrika jõe kohal koopaid uurinud arheoloogid leidsid tõendeid maailma esimeste madratsite kohta. Need lehtedest ja rohust valmistatud magamismatid pärinevad hinnanguliselt 77 000 aastat tagasi.

Mõelge sellele, et inimkonna ideaalse unepinna otsimise algus.

Mugav madrats on hea une võti – ja õnneks oleme lehtedest ja rohust kaugele edasi arenenud. Kuid küsimus on: milline madrats pakub kõige optimaalsemat und? Kiropraktikul Andrew Bangil (DC) on mõned soovitused.

Mis tüüpi madrats on parim?

Klassikaline unejutt võib olla madratsi valimisel parim mänguplaan. Põhimõtteliselt kasutage Kuldvillaku lähenemist: mitte liiga pehme, mitte liiga kõva, vaid täpselt õige. Tavaliselt on see madrats, millel on keskmise tugevusega tähis.

Uuringud näitavad, et keskmise tugevusega madrats võib parandada unekvaliteeti 55% ja aidata vähendada kroonilist seljavalu.

Veel üks boonus? Tugevam madrats annab teile valikuvõimalusi. “Kindasemast küljest alustades saate vastavalt vajadusele muudatusi teha,” ütleb dr Bang. “Saate madratsile alati pehmust lisada, kasutades selleks vahtplastist kattekihti või muud tüüpi kattekihti.”

Turul on ka reguleeritavad madratsid. Nende madratsite õhukambreid saab tugevuse kohandamiseks tühjendada või täis pumbata. „See annab teile suure kontrolli muutuvate vajaduste rahuldamiseks,” märgib dr Bang. (Rahakoti hoiatus: reguleeritavad madratsid kipuvad olema kallid.)

Madratsi ostmine

Tootjad kasutavad tugevuse hindamiseks ja kirjeldamiseks oma meetodeid, kuna tööstusele pole kindlat standardit. See tähendab, et ühe ettevõtte keskmise tugevusega madrats võib tunduda teisest oluliselt erinev.

Niisiis, veetke aega müügisalongi madratsitel lamades, et näha, mis tundub mugav ja mis on valu, mis ootamas.

„Ole iseenda uurija,” soovitab dr Bang. “Sa oled parim allikas selle jaoks, mis teile õige tundub.”

Ja kontrollige madratsi tagastuspoliitikat juhuks, kui see ei tööta. Paljud tootjad pakuvad seda võimalust. “Isegi kui peate maksma lõivu, on see seda väärt,” lisab ta. “Sa ei taha olla aastaid ebamugava madratsiga kinni.”

Kui tihti peaksite oma madratsit vahetama?

Võimalik osta 20-aastase või 30-aastase garantiiga madrats. Toode võib teie jaoks isegi nii kaua vastu pidada. Siin on aga probleem: teie keha võib mõne aastakümne jooksul palju muutuda, märgib dr Bang.

“See, mida madratsist otsite, muutub tõenäoliselt vananedes,” jätkab ta. “Mis sobib 30-aastasele, ei pruugi te olla parim valik enda 50-aastase või 60-aastase versiooni jaoks.”

Arvestades seda, on kõige parem vahetada madratseid umbes iga 10 aasta järel, eriti kui olete kogenud füüsilisi muutusi, nagu vigastus või märkimisväärne kaalutõus või -kaotus.

Jälgige ka oma madratsi füüsilist seisukorda, samuti vedru või raami seisukorda. Kui nad näevad kulunud välja… noh, siis ilmselt on. “Igaüks neist võib aja jooksul oma terviklikkuse kaotada – ja see ei aita teil magada,” ütleb dr Bang.

Muud unefaktorid

Teie madrats on hea ööpuhkuse jaoks oluline, kuid see pole ainus asi, mis oluline. Kui ärkate valude ja valudega, võiksite kaaluda ka järgmist:

• Magamisasend. Veedate iga päev umbes kaheksa tundi magades. Kui olete nii kaua ebamugavas asendis, oodake, et tunnete ärgates tagajärgi. (Lisateavet parimate magamisasendite kohta.)
• Padja tüüp. Pidage patja ostes meeles “mäluvaht”. Käsnataoline materjal kontuurib teie keha järgi, ühendades ihaldatud mugavuse piisava toega teie peale ja kaelale. (Saate lisateavet padja valimise kohta.)
• Unekeskkond. Optimaalse edasilükkamise tagamiseks hoidke oma magamistuba jahedas (60–67 kraadi Fahrenheiti/15–19 kraadi Celsiuse järgi), pimedas ja vaikselt.

Viimased mõtted

Mõelge oma madratsile kui olulisele ostule, mis väärib teie tähelepanu, aega ja uurimistööd. “Te kulutate sellele umbes ühe kolmandiku oma päevast,” ütleb dr Bang. “See teeb sellest suure asja.”