Hankige mõned ZZZ-d nende öiste allergiate leevendamise näpunäidetega

Kui allergiasümptomid häirivad teie und öösel, võivad mõned lihtsad muudatused unekeskkonnas aidata teil leevendust leida, ütleb allergoloog ja immunoloog Sandra Hong, MD.

Oluline on pöörata erilist tähelepanu sellele, et oma magamisruum oleks puhas ja allergeenidest vaba. Kuigi need muutused on kõigile suurepärased, on need eriti kasulikud inimestele, kes on allergilised tolmulestade, hallituse, õietolmu või lemmikloomade kõõma suhtes.

“Kui teil on allergia, peab teie magamistuba olema võimalikult tolmu- ja segadusevaba,” ütleb dr Hong. Ja tal on kindel nimekiri viisidest, kuidas saate selle puhtama magamiskeskkonna saavutada.

11 näpunäidet paremaks uneks

Need näpunäited ja nipid peaksid aitama teil vähendada allergeene ja paremini puhata.

1. “Lukustage” oma voodipesu

Tolmulestade eemalhoidmiseks kasutage padja, madratsi ja vedrude jaoks lukuga katteid. “Voodipesu jaoks on vaja midagi, mida saate kõrgel kuumusel pesta ja kuivatada,” ütleb dr Hong. “Ja ei mingeid sulgi. Vahetage sulepadjad ja udusulgedega tekid sünteetilistest materjalidest valmistatud voodipesu vastu.

2. Väldi vaipkatteid

Võimalusel vältige oma magamistoas vaipa või vahetage kõva põranda vastu. Tolmulestad ja muud allergeenid võivad vaiba kiududesse kinni jääda, samas kui kõva põranda puhul võib niiske mopp kinni püüda settivad tolmuosakesed.

3. Kasutage aknaruloode

Kasutage akende katmiseks pigem ruloosid kui kardinaid, kuna rasked eesriided ja polsterdatud kardinad koguvad tolmu.

4. Pese topised

Laste jaoks on topised tolmulestade kasvulavaks, mida sageli tähelepanuta jäetakse. “Tooseid tuleb pesta kord nädalas kuumas vees ja kuivatada kõrgel kuumusel vähemalt kord nädalas,” ütleb dr Hong. “Kui neid ei saa pesta, tuleks need sulgeda kilekottidesse ja jätta ööseks sügavkülma.” Kõrge kuumus ja äärmuslik külm tapavad tolmulestad, mis elavad sügaval plüüsmänguasja täidises.

5. Kaota laeventilaator

Need on allergikutele halb mõte, sest tolm koguneb laeventilaatorite peale, ütleb dr Hong. “Siis, kui lülitate ventilaatori sisse, pühib see ruumis tolmu.”

6. Piira niiskust

Tolmulestad arenevad hästi niiskes keskkonnas, seega püüdke oma magamistoas hoida õhuniiskust 50 protsenti või vähem. Kasutage õhukuivatit ja hoidke aknad suletuna.

7. Kaaluge konditsioneeri kasutamist

Kui kasutate akna kliimaseadet, veenduge, et see oleks seadistatud siseõhku tsirkuleerima, mitte väljast niisket õhku tõmbama. See võib aidata ka hooajalise allergiaga inimesi. Kuid hoiatab dr Hong, et kliimaseadmed võivad sisaldada hallitust. Hallitusallergiaga inimesed peaksid hoolitsema selle eest, et nende akende kliimaseadmeid korrapäraselt põhjalikult puhastataks.

8. Proovige HEPA-filtrit

“HEPA-filtri hankimine magamistuppa võib üsna palju aidata,” soovitab dr Hong. Need väikesed kaasaskantavad seadmed püüavad kinni allergeenid, nagu tolmulestad, lemmikloomade kõõm ja õietolm. Kui valite teist tüüpi õhufiltri või õhupuhasti, veenduge, et see ei tooda osooni, mis halvendab astma sümptomeid.

9. Armasta lemmikloomi kaugelt

Dr Hong ütleb, et kuigi teie lemmikloomad võivad olla pereliikmed, vajavad nad oma magamisruumi. “Olen alati üllatunud allergikute arvu üle, kes lubavad lemmikloomi oma magamistuppa,” ütleb ta. “Hamstrid, merisead, hiired ja muud lemmikloomad ei tohiks elada inimese magamistoas ning te ei tohiks lubada kassidel ja koertel oma voodis magada. See vähendab lemmikloomade kõõma hulka õhus.

10. Hoia end puhtana

Veel üks viis hoida oma magamistuba allergeenivabana (või võimalikult lähedal) on käia enne magamaminekut duši all ja jätta oma määrdunud riided magamistoast välja. See aitab piirata mustuse, õietolmu, lemmikloomade kõõma või muude allergeenide hulka, mida võite enne uinumist magamistuppa kaasas kanda.

11. Ravimid

“Ravimite õige kasutamine võib maailma muuta,” ütleb dr Hong. “Antihistamiinikumid aitavad sügeluse ja aevastamise vastu, kuid üksi ei aita teid öösel üleval hoidva ummiku vastu.” Dekongestandid on D-osa allergiaravimites nagu Allegra-D®, kuid neil võib olla stimuleeriv toime, mis häirib mõnel inimesel und.

Parim valik allergia leevendamiseks ja kosutavaks uneks on retsepti alusel väljastatavad nasaalsed steroidid, mida müüakse selliste kaubamärkidena nagu Flonase® ja Nasonex®. Kuigi unetutel öödel võib olla ahvatlev kasutada retsepti või käsimüügis müüdavat unerohtu, ei soovita dr Hong kunagi neid kasutada, eriti oma allergikutele.

“Kui teie ravimid ei tööta, pöörduge kindlasti oma tervishoiuteenuse osutaja poole,” ütleb dr Hong. “Võime proovida teisigi võimalusi,” lisab ta.