Glükoosikontroll: miks on treeningu ajastamine pärast sööki oluline?

Kui teil on diabeet, võitlete pidevalt veresuhkru kontrolli all hoidmise eest. Siin on viis oma jõupingutuste suurendamiseks: kaaluge ajastus treeningutest pärast sööki.

Varsti pärast söömist treenimine avaldab positiivset mõju veresuhkrule, ütleb endokrinoloog Betul Hatipoglu, MD.

Veel üks pluss? See võib vähendada südamehaiguste riski.

Kui kiiresti pärast sööki? See võib inimeseti erineda. Siit saate teada, millal see teile kõige parem on.

Miks on parem treenida varsti pärast söömist

Ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuringu kohaselt saavutas glükoosisisaldus haripunkti 90 minuti jooksul pärast sööki. Endokrinoloogia piirid.

II tüüpi diabeediga patsiendid peaksid kahe tunni jooksul pärast sööki hoidma taset 160 mg/dl juures.

Kuna treenimine vähendab veresuhkru kontsentratsiooni, on hea mõte alustada treenimist umbes 30 minutit pärast söögi algust, järeldasid teadlased.

Kuigi see on kindel juhis, võib see erinevatel inimestel erineda. Lugege edasi, et teada saada, kuidas tagada, et olete treenimiseks ohutus tsoonis.

Kuidas teha kindlaks, kas treenimine on ohutu

Dr Hatipoglu ütleb, et enne treeningu alustamist mõõtke oma veresuhkrut.

Kui alustate treeningut, vabastab teie keha stressihormoone, mis võivad teie veresuhkrut korraks tõsta.

Kui teil on diabeet ja teie keha ei talu veresuhkrut hästi, võib see treeningu esimese poole tunni jooksul liiga palju tõusta, enne kui see hakkab langema.

“Kui hakkate treenima väga kõrge veresuhkruga, võib see olla ohtlik,” ütleb ta. “Enne treeningu alustamist peate võib-olla ootama, kuni see veidi langeb.”

Ta pakub nelja näpunäidet, kuidas tagada, et teie glükoosisisaldus on treeningu jaoks ohutu:

1. Kui teie veresuhkru tase on vahemikus 150–180, olete terves vahemikus.
2. Kui teie tase on madalam kui 140 ja te võtate insuliini, peate võib-olla enne treeningut sööma 15 grammi süsivesikuid, et tase liiga madalale ei langeks.
3. Kui teie tase on tõesti kõrge – 300 või rohkem – lükake treening veidi edasi ja proovige enne alustamist võtta veidi insuliini.
4. Kui võtate insuliini, kontrollige pärast treeningut oma veresuhkru taset, et veenduda, kas teil on piisavalt kütust. See on eriti oluline, kui alustate uut treeningprogrammi.

Ameerika Diabeediassotsiatsioon soovitab nädalas umbes 150 minutit mõõdukat või 75 minutit tugevat treeningut.

Kasutage õhtuse treeninguga täiendavaid ettevaatusabinõusid

Treening teeb 2. tüüpi diabeediga inimestele kaks asja, ütleb dr Hatipoglu.

Esiteks vajavad teie lihased töötamiseks energiat. Nende toitmiseks põletab teie keha energiaallikana suhkrut, alandades teie vere glükoosisisaldust.

Teiseks, kui treenite regulaarselt, aitab see teie kehal insuliini tõhusamalt kasutada. See võib teie veresuhkru taset alandada kuni 12 tundi pärast treeningut.

Samuti võib dr Hatipoglu sõnul veresuhkru regulaarne madalal hoidmine oluliselt vähendada teie südamehaiguste riski.

Iga inimene reageerib treeningule veidi erinevalt, seetõttu soovitab ta jälgida oma veresuhkru taset neli kuni viis tundi pärast sööki, et näha, milline on teie trend. See võib aidata teil kindlaks teha, kas teie tase on terve või langeb liiga palju.

See on eriti oluline, kui treenite õhtul.

“Eriti pärast õhtusööki peate teadma, mida teie keha treenides teeb, ” ütleb ta. “Kui lähete magama ja glükoosi langeb, võib see tekitada ohtliku kliinilise olukorra.”

Treening pärast sööki on hea viis vere glükoosisisalduse vähendamiseks ja diabeedi tüsistuste, sealhulgas südamehaiguste riski vähendamiseks.

Kuid enne treeningrežiimi alustamist või muutmist pidage nõu oma arstiga, et teha kindlaks, mis teile kõige paremini sobib.