Ginger Ale ja soolakreekerid? 5 viisi kõhuvalu ja iivelduse leevendamiseks

“Ma hakkan oksendama” tunne on üks halvimaid tundeid, eks? Oleme kõik seal olnud: valutav kõht, iiveldus, kõhulahtisus ja oksendamine.

Ja kui meil on kõht halb, kuuleme oma vanemate (või vanavanemate) peas ütlemas: “Sööge kreekereid ja ingveriõlut!”

Kuid kas on tõendeid, et need toimivad? Perearst Matthew Goldman, MD, annab viis näpunäidet, kuidas end paremini tunda, kui kõht on aukudes.

1. Siruta ingveri järele – jäta õlu vahele

Uuringud on näidanud, et ingverijuur leevendab tõhusalt iiveldust ja oksendamist. Veelgi enam, ingveril on põletikuvastane, antioksüdant, kasvajavastane ja haavandivastane toime.

Siiski ei pruugi mullijoogi poole sirutamine olla parim viis ingveri kehasse toomiseks, sest:

• See on võlts! Ginger ale ei pruugi sisaldada looduslikku ingverit. See võib olla kunstlik maitseaine.
• Liiga vähe ingverit: Kui selles on tõelist ingverit, ei pruugi sellest märkimisväärset leevendust pakkuda.
• Liiga palju magusust: “Enamikus kaubandusliku kaubamärgiga ingveriõlledes on vähemalt 10 teelusikatäit suhkrut,” ütleb dr Goldman. “Kui inimesel on puhitus, gaasid või seedehäired, võivad karbonisatsioon ja suhkur seda halvendada. Isegi dieediga ingveriõlu võib olla kahjulik, sest meie keha ei pruugi samuti kunstlikke suhkruid seedida.

Dr Goldman soovitab lugeda silte, et saada vähem suhkrut ja piisavalt ehtsat ingverit. Sinu parim panus? Toidupoest pärit ingverijuur. Koorige see ja segage kofeiinivaba tee või sooja veega.

Ta soovitab ingverit kogu päeva jooksul väikestes kogustes tarbida – pole vaja sellest ahvatleda. Muud ingverivalikud, mis on saadaval teie toidupoe looduslike toiduainete vahekäigus või looduslike toiduainete poes, on järgmised:

• Ingverikommid või pulgakommid (soovitavalt madala suhkrusisaldusega).
• Ingveri tee.
• Ingverit sisaldavad toidud (nt madala suhkrusisaldusega piparküpsised).
• Pulber ingver.

2. Kõhuhäda korral näksige soolaseid jooke

“Kui teie kõht ei tunne end päris korras, otsige madala rasvasisaldusega, mahedaid ja kergelt soolaseid toite,” ütleb dr Goldman. “Parimaid tulemusi näete, kui sööte kogu päeva jooksul väiksemaid portsjoneid.”

Lahjad toidud, nagu soolased kreekerid, läbivad mao kergesti ja on tõendeid selle kohta, et need:

• Immuta osa tühja kõhuga ärritavast happest.
• Vältige happe vabanemist maos (raskemad toidud põhjustavad tavaliselt rohkem happe tootmist).
• Nad põhjustavad vähem tõenäoliselt iiveldust, kuna need on lõhnatud.
• Sisalda soola, mis aitab kaotatud elektrolüüte asendada.

“Te ei pea siiski lootma ainult soolale,” soovitab dr Goldman. “Seal on palju mahedaid toite, mis võivad teile leevendust tuua.”

Need kõhulutid sisaldavad väikeseid osi:

• Banaanid
• Õunakaste
• Jogurt
• Selge supp
• Jell-O®
• Keedetud tärklised nagu kartul ja köögiviljad
• Nuudlid
• Riis
• Grahami kreekerid
• Nisu röstsai
• Kaer

3. Võtke vedelikku, eriti kui oksendate või teil on kõhulahtisus

Vedelikud on olulised, kui teil on kõhuvalu, eriti kui teil on vaja asendada oksendamise ja kõhulahtisusega kaotatud vedelikud. Valige selged vedelikud väikestes kogustes.

„Tihti võib kõrs aidata kohale toimetada just õige koguse. Joo päeva jooksul palju lonksu,” ütleb dr Goldman. “Karboniseerimine võib olla kasulik, välja arvatud juhul, kui teil esineb puhitus. Kui olete, siis jätke gaseeritud joogid üldse vahele.

Dr Goldman soovitab ka pigem suukaudseid elektrolüütide lahuseid kui spordijooke. Nende elektrolüütide kontsentratsioonid sarnanevad rohkem meie keha vajadustega, sealhulgas mineraalid, nagu kaalium ja magneesium.

“Spordijoogid on mõeldud asendama seda, mida me higist kaotame, kuid see on teistsugune stsenaarium kui see, mis juhtub siis, kui teil on oksendamine või kõhulahtisus,” ütleb ta. “Lisaks on spordijookidel tavaliselt kõrgem suhkrusisaldus, mis võib toita halbu soolestiku baktereid.”

4. Tea, mida sa ei peaks nosh

“On tõendeid selle kohta, et kõhuhädaga patsiendid tunnevad end pärast teatud toitude söömist halvemini,” ütleb dr Goldman. “Need toidud ei tekita ainult gaase – need võivad suurendada ka iiveldust, puhitus, oksendamist ja/või kõhulahtisust.”

Ta soovitab vältida toite, mis on:

• Vürtsikas või haisev, nagu pitsa, sibul ja salsa.
• kõrge rasvasisaldusega, näiteks praekana, vorst, peekon ja rostbiif.
• happeline, nagu kohv, apelsinimahl, tomatimahl ja alkohol.
• armas, nagu karastusjoogid ja spordijoogid.

5. Andke kõhuhädadele veidi aega (kuid mitte liiga palju)

Andke oma kehale mõni päev kõhuhädadest taastumiseks. Kui tegu on kõhuviirusega, läheb see ise üle. Samamoodi võib teie sümptomeid põhjustada stress, liikumishaigus või midagi, mida te tarbisite (nt toit, ravimid või alkohol), kuid ka need mööduvad.

Siiski juhib dr Goldman tähelepanu sellele, et mure korral pole kunagi halb mõte pöörduda teenusepakkuja poole. Ja kindlasti helistage oma arstile, kui:

• Ei saa oksendamist lõpetada.
• Vaadake oma okses verd.
• Söögiisu pole.
• Kaotavad kaalu.
• Pange tähele muid muutusi oma väljaheites.
• On raskusi neelamisega.
• Kui teil on küsimusi või muresid.