Foolhappe puudus: sümptomid, põhjused ja ennetamine

Foolhappe puudulikkus võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme, alates aneemiast kuni loote arenguhäireteni raseduse ajal. Kuidas me tuvastame selle varjatud vaeguse märke organismis? Tutvustame sümptomeid, selgitame puuduse põhjuseid ja jagame praktilisi nõuandeid foolhappevaeguse ennetamiseks. Olgu tegemist toitumisvalikute või teadliku suplementatsiooniga, meie juhend aitab teil tagada piisava foolhappe taseme ja toetada oma keha üldist heaolu.

Foolhape on B-vitamiin, mida teie keha vajab õigeks tööks. Foolhape on eriti oluline rasedatele inimestele. Foolhappe puudus tekib siis, kui teie keha ei saa piisavalt folaate. Sümptomiteks on väsimus, nõrkus, suuhaavandid ja neuroloogilised probleemid. Foolhappepuudust saab ennetada, kui süüa toitu, mis sisaldab rohkesti folaate sisaldavaid toite.

Ülevaade

Mis on folaadi puudus?

Foolhappepuudus on siis, kui teie veres puudub B9-vitamiini (foolhappe) kogus, mis on vajalik õigeks toimimiseks. Foolhappe puudus võib põhjustada mitmesuguseid sümptomeid ja tüsistusi.

Mis on folaat?

Folaat on B-vitamiin, mida leidub looduslikult paljudes toitudes, mida sööte. Nende toiduainete hulka kuuluvad lehtköögiviljad, tsitrusviljad, pähklid, oad, herned, mereannid, munad, piimatooted, liha, linnuliha ja teraviljad. Teie keha vajab folaati, et toota uusi punaseid vereliblesid ja DNA-d, teie rakkude geneetilist materjali. Foolhape on eriti oluline rasedatele inimestele. Foolhape aitab kaasa loote kasvule ja arengule ning võib aidata ära hoida sünnidefekte.

Mis on foolhape?

Foolhape on inimese loodud (sünteetiline) folaadi vorm. Teie keha ei suuda säilitada suuri koguseid looduslikku folaati. Kuid teie keha suudab foolhapet kergesti omastada. Selle tulemusena lisatakse see mõnele toidule, mida sööte. Teraviljad nagu riis, leib, pasta ja mõned teraviljad on rikastatud (rikastatud) foolhappega. Foolhape on saadaval ka toidulisandina.

Millised tüsistused võivad tekkida folaadi puudulikkuse tõttu?

Kui te ei saa piisavalt folaati, võib tekkida mitmeid tüsistusi.

Foolhappe puudus raseduse ajal

Foolhappepuudus raseduse ajal võib põhjustada tõsiseid tüsistusi. Foolhape on oluline loote aju ja seljaaju kasvu jaoks. Foolhappe puudus võib põhjustada tõsiseid sünnidefekte, mida nimetatakse neuraaltoru defektideks. Neuraaltoru defektide hulka kuuluvad spina bifida ja anentsefaalia.

Foolhappe defitsiit võib suurendada ka platsenta irdumise tõenäosust, mis on seisund, kus platsenta eraldub emakast. Lisaks võib teie laps olla enneaegne (enneaegne sünnitus) ja/või tema sünnikaal on madal. Uuringud on samuti näidanud, et madala folaadisisaldusega raseduse ajal võib teie lapsel tekkida autism.

Foolhappe puudulikkusega aneemia

Folaadi defitsiit võib põhjustada ka folaadipuuduse aneemiat. Aneemia võib tekkida, kui teie kehal pole piisavalt terveid punaseid vereliblesid. Teie keha vajab punaseid vereliblesid hapniku transportimiseks teie keha kudedesse. Foolhappepuuduse aneemia võib põhjustada ka ebatavaliselt suurte punaste vereliblede tootmist, mis ei tööta korralikult.

Muud folaadi puudulikkuse tüsistused võivad hõlmata:

• Viljatus.
• Teatud vähid.
• Südame-veresoonkonna haigus.
• Depressioon.
• Dementsus.
• Kognitiivse funktsiooni vähenemine.
• Alzheimeri tõbi.

Sümptomid ja põhjused

Millised on folaadi puudulikkuse sümptomid?

Üks esimesi folaadivaeguse sümptomeid on äärmine väsimus (väsimus). Muud sümptomid võivad hõlmata järgmist:

Aneemia sümptomid

• Kahvatus.
• Õhupuudus (düspnoe).
• Ärrituvus.
• Pearinglus.

Suuõõne sümptomid

• Õrn, punane keel.
• Suuhaavandid või suuhaavandid.
• Vähenenud maitsemeel.

Neuroloogilised sümptomid

• Mälukaotus.
• Keskendumisraskused.
• Segadus.
• Probleemid kohtuotsusega.

Folaadi puudulikkuse täiendavad sümptomid võivad hõlmata järgmist:

• Energiapuudus.
• Lihaste nõrkus.
• Depressioon.
• Kaalukaotus.
• Kõhulahtisus.

Mis põhjustab folaadi puudust?

Üks levinumaid folaadipuuduse põhjuseid on mitte süüa tervislikku ja tasakaalustatud toitumist. Tervislik toitumine hõlmab toiduaineid, mis sisaldavad looduslikult folaate või on rikastatud foolhappega. Muud folaadi puudulikkuse põhjused võivad hõlmata järgmist:

• Seedesüsteemi haigused: Teie seedesüsteem ei omasta foolhapet hästi, kui teil on mõni haigus nagu Crohni tõbi või tsöliaakia.
• Alkoholi liigne tarbimine: Inimesed, kes joovad suures koguses alkoholi, asendavad mõnikord toidu alkoholiga. Selle tulemusena ei saa nad piisavalt folaate.
• Puu- ja köögiviljade üleküpsetamine: Kui te üle küpsetate, võib kuumus hävitada teie toodetes looduslikult esineva folaadi.
• Hemolüütiline aneemia: verehaigus, mis tekib siis, kui teie punased verelibled hävivad ja neid ei saa piisavalt kiiresti asendada.
• Teatud ravimid: Mõned krambivastased ravimid ja haavandilise koliidi ravimid häirivad folaadi nõuetekohast imendumist.
• Neeru dialüüs: Neerupuudulikkusega inimeste ravi.

Diagnoos ja testid

Kuidas folaadi puudulikkust diagnoositakse?

Teie tervishoiuteenuse osutaja küsib teie haiguslugu ja sümptomeid. Nad saavad vereanalüüsi abil diagnoosida folaadi puudulikkust. Vereanalüüs mõõdab folaadi sisaldust teie veres. Madal folaadi tase viitab folaadi puudusele.

Juhtimine ja ravi

Kuidas ravitakse folaadipuudust?

Teie tervishoiuteenuse osutaja ravib teie folaadipuudust foolhappelisandiga. Enamik täiskasvanuid vajab iga päev 400 mikrogrammi (mcg) foolhapet. Teie tervishoiuteenuse osutaja annab teile teada, kui palju peaksite võtma.

Teie tervishoiuteenuse osutaja soovitab teil ka süüa tervislikku ja tasakaalustatud toitumist. Tasakaalustatud toitumine sisaldab puuvilju, köögivilju ja muid toiduaineid, mis sisaldavad folaate või on rikastatud foolhappega.

Ärahoidmine

Kuidas vältida folaadi puudust?

Parim viis folaadipuuduse ennetamiseks on tervislik toitumine, mis sisaldab folaate või foolhapet sisaldavaid toite. Foolhapet võib looduslikult leida:

• Herned, oad ja kaunviljad.
• Tsitrusviljad.
• Tumerohelised lehtköögiviljad.
• Maks.
• Mereannid.
• Munad ja piimatooted.
• Liha ja linnuliha.

Foolhapet võib leida rikastatud või rikastatud:

• Leib.
• Jahu.
• Pasta.
• Riis.
• Teravili.

Iga päev vajalik folaadi kogus sõltub teie vanusest ja muudest teguritest. Enamik täiskasvanuid peaks saama 400 mikrogrammi (mcg) folaati päevas. Rasedad inimesed peaksid võtma foolhappe toidulisandit, et tagada iga päev piisavalt folaate. Keskmine soovitatav päevane folaadi kogus, mida vajate, on:

Vanus/eluetapp Folaadi ekvivalentide (DFE) soovitatav kogus toidusVanus/Eluetapp

Sünnist kuni 6 kuu vanuseni	65 mcg DFE
Imikud vanuses 7 kuni 12 kuud	80 mcg DFE
Lapsed vanuses 1 kuni 3 aastat	150 mcg DFE
Lapsed vanuses 4 kuni 8 aastat	200 mcg DFE
Lapsed vanuses 9 kuni 13 aastat	300 mcg DFE
Teismelised vanuses 14 kuni 18 aastat	400 mcg DFE
Täiskasvanud vanuses 19 aastat ja vanemad	400 mcg DFE
Rasedad inimesed	600 mcg DFE
Imetavad (rinnaga toitvad) inimesed	500 mcg DFE
Vanus/Eluetapp
Sünnist kuni 6 kuu vanuseni
Soovitatav toidu folaadi ekvivalentide (DFE) kogus
65 mcg DFE
Imikud vanuses 7 kuni 12 kuud
Soovitatav toidu folaadi ekvivalentide (DFE) kogus
80 mcg DFE
Lapsed vanuses 1 kuni 3 aastat
Soovitatav toidu folaadi ekvivalentide (DFE) kogus
150 mcg DFE
Lapsed vanuses 4 kuni 8 aastat
Soovitatav toidu folaadi ekvivalentide (DFE) kogus
200 mcg DFE
Lapsed vanuses 9 kuni 13 aastat
Soovitatav toidu folaadi ekvivalentide (DFE) kogus
300 mcg DFE
Teismelised vanuses 14 kuni 18 aastat
Soovitatav toidu folaadi ekvivalentide (DFE) kogus
400 mcg DFE
Täiskasvanud vanuses 19 aastat ja vanemad
Soovitatav toidu folaadi ekvivalentide (DFE) kogus
400 mcg DFE
Rasedad inimesed
Soovitatav toidu folaadi ekvivalentide (DFE) kogus
600 mcg DFE
Imetavad (rinnaga toitvad) inimesed
Soovitatav toidu folaadi ekvivalentide (DFE) kogus
500 mcg DFE

Kui te võtate ravimeid, mis häirivad folaadi imendumist, peaksite võtma ka foolhappe toidulisandit.

Väljavaade / prognoos

Mida võin oodata, kui mul on folaadi puudus?

Kui suurendate folaadi tarbimist, peaksid folaadipuuduse tagajärjed pöörduma. Oluline on süüa piisavalt toite, mis sisaldavad folaate või on rikastatud foolhappega. Lisaks võtke foolhappe toidulisandit. Kui te ei saa piisavalt folaati, jätkuvad tüsistused, nagu aneemia.

Täiendavad levinud küsimused

Mis on aju folaadi puudulikkus?

Tserebraalne folaadi puudulikkus on väga haruldane haigus, mis tekib siis, kui loote ajus on folaadi puudus. Tserebraalse folaadi puudulikkusega sündinud imikud arenevad tavaliselt imikueas. Seejärel hakkavad nad umbes 2-aastaselt aeglaselt kaotama oma vaimseid oskusi ja liikumisvõimet. Intellektipuue, kõneraskused, krambid ja liigutuste koordineerimise raskused (ataksia) võivad olla tõsised. Aju folaadi puudulikkust põhjustab geenimuutus (mutatsioon).

Mis vahe on B12 ja folaadi puudusel?

Vitamiin B12 ja folaat on mõlemad olulised teie punaste vereliblede ja DNA moodustamiseks. Kummagi vitamiini puudus võib põhjustada väsimust, nõrkust ja aneemiat. Erinevalt folaadist ei leidu B12 taimedes. B12 leidub peamiselt lihas, munades ja piimatoodetes. Taimetoitlastel ja veganitel on suur oht B12 puuduse tekkeks. Tõsine B12-vitamiini puudus võib põhjustada selliseid tüsistusi nagu depressioon, paranoia, luulud, mälukaotus, uriinipidamatus ning maitse- ja lõhnatundlikkuse kaotus.

Mis on MTHFR polümorfism?

MTHFR tähistab metüleentetrahüdrofolaadi reduktaasi. Mõnel inimesel on MTHFR geenis geneetiline muutus (mutatsioon). Kui teil on see mutatsioon, ei saa te folaati muuta selle aktiivseks vormiks 5-MTHF. See geneetiline mutatsioon mõjutab umbes 25% hispaanlastest, 10% valgetest inimestest, 10% Aasia inimestest ja 1% mustanahalistest. Kui teil on see geneetiline mutatsioon, võite kasutada foolhappelisandit, mis sisaldab 5-metüül-THF-i, foolhappe aktiivset vormi.

Folaat on vitamiin, mis aitab teie kehal toota punaseid vereliblesid ja DNA-d. Foolhape on eriti oluline rasedatele inimestele, kuna see aitab kaasa loote arengule. Kuigi folaadipuudus on haruldane, võib see põhjustada tõsiseid tüsistusi, nagu sünnidefektid ja aneemia. Seega on oluline süüa puu-, juurvilja- ja muid folaate või foolhapet sisaldavaid toite. Lisaks võite võtta foolhappe toidulisandit. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib teile nõu anda folaadi koguse kohta, mida peaksite iga päev saama.

Kokkuvõttes on foolhappe puudus tõsine seisund, mis võib põhjustada mitmeid sümptomeid alates väsimusest kuni sünnidefektideni. Selle puudulikkus tuleneb sageli ebapiisavast toitumisest, teatud ravimite kasutamisest või haigusseisunditest. Ennetamine hõlmab tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab foolhappes rikkaid toiduaineid, nagu lehtköögiviljad, kaunviljad ja teraviljad, ning vajadusel foolhappe toidulisandite tarbimist. Rasedatele on see eriti oluline, et vältida loote arenguhäireid.