FOMO on tõeline: kuidas hirmust ilmajäämise ees teie tervist mõjutab

FOMO – hirm ilmajäämise ees – pole pelgalt ajastu vaim, vaid sügavalt inimlik tunne, mis võib endaga kaasa tuua rängad tagajärjed meie vaimsele ja füüsilisele heaolule. Meie igapäevaelu digitaalsel ajastul võimendab seda aistingu veelgi, kui sotsiaalmeedia voog täitub piltidest sündmustest ja seiklustest, kuhu meid pole kutsutud. Uurime, kuidas pidev ühendusesolemine ja järjepidev võrdlemine võivad tekitada stressi, ärevust ja isegi depressiooni, mõjutades tervist varjatud, kuid võimsatel viisidel.

Kerite hilisõhtul Instagrami või TikToki ja järsku komistate fotode või videote otsa, kus teie sõbrad või perekond lõbutsevad ilma sinuta.

Te küsite endalt: Miks nad mind ei kutsunud? Kas nad lihtsalt unustasid mind kaasata?

Ja siis langete sama kiiresti jäneseauku, püüdes seda kõike mõtestada: mõtlete, mida te valesti tegite, soovite, et teid oleks kaasatud, kerite nende sotsiaalmeedia profiile, et leida vihjeid selle kohta, mis sundis nad lahkuma. sina ennekõike välja. Lõppkokkuvõttes jääte kurbuses, süü- või häbitundes kihama, sest teil on tekkinud hirm ilma jääda.

FOMO ehk hirm ilma jääda on viimase paarikümne aasta jooksul muutunud liiga levinud. See on kogemus, millega paljud meist on tuttavad. Ja kuigi see on otseselt seotud meie enesehinnangu ja -väärtusega, mõjutab see otseselt ka meie füüsilist, vaimset ja emotsionaalset tervist. Ja kuidas ei saanud? Kui kõik teised teie ümber lõbutsevad ilma sinuta, mida saate teha, et tunda end hästi oma asukohas ja sellega, mida te ise teete?

Kliiniline tervisepsühholoog Amy Sullivan, PsyD, murrab lahti kõik FOMO nüansid ja jagab nõuandeid, kuidas seda vältida või kuidas sellega toime tulla, kui see paratamatult ligi hiilib.

Mis on FOMO?

FOMO ehk hirm ilma jääda viitab tundele või ettekujutusele, et teistel inimestel on lõbus, kogevad uusi asju või elavad sinust paremat elu. Ja kuigi see ilmneb enamasti siis, kui näete või tajute neid omadusi inimestel, keda armastate ja kellega olete lähedal, võib see ilmneda ka parasotsiaalsete suhete puhul. Kui näete inimesi, keda te ei tunne, kuid jälgite sotsiaalmeedias, tegemas väga lahedaid asju soovi tegite, võib see teie enesetunnet püsivalt mõjutada.

“Sotsiaalmeedia edenedes tunnevad inimesed, et nad ei pääse FOMO-st,” ütleb dr Sullivan. “Meil on juurdepääs kõigele 24 tundi ööpäevas, seitse päeva nädalas ja enamik inimesi on mitmel platvormil. Seetõttu tunnevad inimesed, et nad jäävad ilma või ei tee piisavalt, et oma potentsiaali täielikult ära kasutada.

FOMO ei sõltu täielikult sotsiaalmeediast (kuigi sotsiaalmeedia on võib-olla FOMO suurim süüdlane). FOMO võib juhtuda igaühega igal pool ja igal ajal.

Sportlane, kes näeb sageli neljal kuni viiel päeval nädalas jõusaalis treenimas kedagi, kellele ta välja näeb, võib kogeda stressi, mis on seotud veendumusega, et ta ei suuda aega pühendada ega nii kõrgete standarditega sammu pidada.

Kedagi, kellele meeldib lugeda, võib vallandada kellegi teise pikk nimekiri raamatutest, mida ta on aasta jooksul lugenud, ja võib tunduda, et ta pole piisavalt tark, piisavalt haritud või ei suuda seda mõistmise taset säilitada.

Keegi, kes soovib olla rohkem sotsiaalselt kaasatud või aktiivne, võib tunda end kõrvalejäetuna, ärevana või justkui ei tee piisavalt, kui näeb või kuuleb teiste inimestest reisimas, seiklustes ja kogemas asju, mida ta pole kunagi oma elus kogenud.

Kaasaegne FOMO sarnaneb paljuski kauaaegse nähtusega, mida tuntakse kui “Jonesidega kursis olemist” – survet, mis tekib, kui on vaja täita või ületada oma naabri sotsiaalset staatust, rikkust ja populaarsust.

Miks FOMO juhtub?

FOMO võib mõjutada kõiki, kuid teatud inimestel on suurem risk FOMO tekkeks, kui neil on vaimse tervise seisund või madal enesehinnang. Muidugi pole sotsiaalmeedia kõik halb, kuid see võib olla eriti kahjulik, kui teie isiklik suhe kehapildiga on segaduses. Eelkõige põhjustavad ärevushäire ja depressioon FOMO-d sagedamini ja pikemaajaliste mõjudega.

“Mind teeb muret inimesed, kellel on eelsoodumus emotsionaalsetele häiretele, nagu ärevus või depressioon, tavaliselt tõmbuvad tagasi või väldivad olukordi ning nende viis teistega suhelda võib olla sotsiaalmeedia kaudu,” märgib dr Sullivan. “Inimkogemus seisneb ühenduses, seega on meil kaasasündinud vajadus ühenduse loomiseks. Kuid ärevuse või depressiooniga inimese puhul võib suurem osa nende sidemest olla sotsiaalmeedia kaudu.

2017. aasta uuring seostas igapäevast sotsiaalmeedia kasutamist suurema tõenäosusega ärevushäire tekkeks. Kuigi 2022. aasta uuring näitab, et depressiooni ja ärevuse sümptomid süvenevad, mida kauem me sotsiaalmeedias veedame. Kuigi sotsiaalmeedia ei kao tõenäoliselt niipea kuhugi, mõjutab see, kuidas me seda kasutame ja kui sageli seda kasutame, kindlasti otseselt meie võimet kogeda FOMO-d.

Kui meil on põhivajadused, mis on rahuldamata ja me sõltume nende vajaduste rahuldamiseks sotsiaalmeedia kasutamisest, suurendab see tõenäoliselt kogetavate sümptomite tõsidust. Uuringud näitavad ka, et FOMO on negatiivne emotsionaalne seisund, mis tuleneb rahuldamata sotsiaalsete seotuse vajadustest.

“FOMO teeb ilmselt kõige haiget teismelistele või noorematele täiskasvanutele, eriti seetõttu, et nad püüavad aru saada, kuhu nad elus sobivad ja millistesse rühmadesse nad sobivad,” jagab dr Sullivan.

Kuidas FOMO teie tervist mõjutab?

Hirm ilmajäämise ees võib otseselt mõjutada teie füüsilist, vaimset ja emotsionaalset tervist. Võite füüsiliselt kogeda mõningaid ärevusega seotud sümptomeid, sealhulgas:

• Mao pinge ja iiveldus.
• Peavalud.
• Kehavalud ja valud.
• Südamepekslemine ja südame löögisageduse tõus.
• Emotsionaalse stressi tunded.

Vaimselt ja emotsionaalselt võite kogeda pealetükkivate mõtete sagenemist. Negatiivse enesest rääkimise tsükkel võib teid isegi tarbida, muutes oma eneseväärikuse ja enesehinnangu juhtimise ja sellesse uskumise raskemaks.

Kui mõni neist sümptomitest muutub mingil hetkel häirivamaks, on oluline abi küsida.

“Psühholoogilisest vaatenurgast, kui see hakkab teie igapäevaelu mõjutama, teame, et probleem on olemas. Ja see on iga eluvaldkond: sotsiaalne suhtlus, kergejõustik, kool, suhted,” nendib dr Sullivan. “Mis iganes see ka poleks, kui mõni teie elu aspekt on häiritud, peame suutma tuvastada probleemi juured ja võimalikud lahendused, mis võivad aidata.”

Näpunäiteid, mis aitavad FOMO-st üle saada ja sellega toime tulla

Niisiis, kas FOMO lahendus on nii lihtne kui sotsiaalmeediast paus? Või on muid viise, kuidas õppida toime tulema veebikasutamisega seotud stressiga?

„Peame seadma sobivad piirid ja hindama väärtuspõhiselt oma eesmärke ja seda, mis aitab meil neid eesmärke saavutada, sealhulgas sotsiaalmeedia kasutamisele,“ ütleb dr Sullivan.

Mõned kasulikud lahendused FOMO vältimiseks ja haldamiseks on järgmised:

Oma tunnete äratundmine ja piiride seadmine

“Kui hakkame tundma füüsilisi või psühholoogilisi sümptomeid, teame, et on aeg püsti tõusta ja paus teha,” ütleb dr Sullivan. “Me peame seadma piirid.”

See võib välja näha nagu teie sotsiaalmeedia kontode desaktiveerimine, sotsiaalmeedia kaasamise salvestamine nädalavahetusteks, kui see ei sega teie tööd, või ajapiirangud teie nutitelefonile, et saaksite 24 tunni jooksul teatud rakendustele juurde pääseda ainult piiratud aja jooksul. periood.

“Kui teil on kodus noorem laps ja te alles hakkate teda sotsiaalmeedias tutvustama, on vanemana väga oluline lapsele need piirangud seada,” soovitab dr Sullivan. “Mõnikord võib lapsel olla väga raske neid käivitajaid endas ära tunda.”

Tuvastage oma käivitajad

“Mõnikord võib FOMO olla halvav,” ütleb dr Sullivan. “See tõmbab teid sellesse jäneseauku ja halvab.”

Sel põhjusel, kui teete kindlaks, millised on teie käivitajad, saate neid käivitajaid vältida või valmistuda nende käivitajate ilmnemisel reageerimiseks.

Näiteks kui näete, et keegi, keda teate, on teie sõbragrupis ja ta on kellegi teisega koos ja teate, et see teid käivitab, peate veenduma, et te ei otsiks seda tüüpi asju sotsiaalmeedias ja et pöördute nende sõprade poole, et oma muredele vastata, kui need esile kerkivad.

„Üldiselt proovige mitte olla armukade ja olge hoopis tänulik, et teie sõpradel on inimesi, kes neist hoolivad, ja teavad, et sama kehtib ka teie kohta,“ julgustab dr Sullivan.

Arenda oma enesetunnet

Enesetunde arendamine on eluliselt oluline kõigil teie eluetappidel.

„Kui hakkame iseennast vaatama kui keerukaid indiviide, tunneme ära, mida me maailmale ja oma suhetele toome, ning tunneme ära oma väärtuse,“ ütleb dr Sullivan. „Samuti on oluline mõista, millised on meie väärtused ja millised on meie huvid. Ja mõnikord on hea, kui need väärtused ei ühti teiste inimestega, eriti kui need on meile olulised.

Saate seda teha, tehes väärtuspõhise hindamise abil oma väärtused inventuuri. Tee nimekiri kõigist asjadest, mis pakuvad sulle rõõmu, mis panevad sind tundma enesekindlalt, mis panevad sind ennast hästi tundma ja kuidas sa end ümbritsevas maailmas liigud. Seejärel koostage nimekiri asjadest, mis teid ei teeni, mis panevad teid end halvasti tundma, kahjustavad teid või panevad teid tundma, et te pole piisavalt hea.

Seda tehes saate füüsiliselt avastada kõik asjad, millest peaksite kinni hoidma ja võib-olla natuke rohkem suhtlema, ja kõik asjad, mida peate võib-olla oma elust välja lõikama või kohandama seda, kuidas te nendega suhtlete.

“Peame tagama, et noored mõistavad eriti oma väärtust, mõistavad, mis täidab nende ämbri, mõistavad, mis teeb neist selle, kes nad on, mis toob väärtust, mis pakub rõõmu ja mis motiveerib, et nad tunneksid ennast sügavalt ega kulutaks aega võrdlemisele. end teistele inimestele, alandades seeläbi nende eneseväärtust,” selgitab dr Sullivan.

Hinnake sotsiaalmeedia tegelikkust

FOMO-st tulevad välja muud asjad, nagu JOMO (ilma vahelejäämise rõõm) ja ROMO (ilma vahelejäämise tegelikkus). Ja just seda tõsielulugu on oluline meeles pidada: see, mida veebis näete, on vaid killuke kulisside taga toimuvast.

“Enamasti näeme me ainult poolt pilti,” täpsustab dr Sullivan. „Me ei näe alati kulisside taga toimuva tegelikkust ning meil kõigil on võitlusi ja väljakutseid, millega seisame silmitsi. Peame endalt küsima: kas me hindame tegelikku olukorda või on see vaid pool pildist?

Otsige abi psühholoogilt

Saate paljusid neist haldustööriistadest ise omaks võtta, kuid mõnikord võivad olukorrad olla veidi keerulisemad, eriti kui te pole kindel, kust alustada.

„Psühholoog, kes on spetsialiseerunud inimestevahelisele teraapiale või kognitiiv-käitumuslikule teraapiale, võib olla abiks FOMO juhtimisel ja veendumisel, et järgite oma unistusi tegelikkuses, mitte võrgus,” soovitab dr Sullivan.

Lõppude lõpuks, kui kardate, et jääte ilma, on hea teada, et teie meeskonnas on keegi, kes mõistab teie kogemust.

“Abi otsimine kelleltki, kes on spetsialiseerunud vaimse tervise ravile, on alati hea mõte,” kinnitab dr Sullivan. „Inimestevaheline teraapia on erakordne viis mõista sind kui indiviidi ja seda, kuidas sa maailmaga suhestud. Kognitiivne käitumuslik teraapia on hea ka füsioloogiliste sümptomite jaoks ning kognitiivsete moonutuste ja mäletsevate mõtete juhtimise õppimiseks.

FOMO ehk hirmust ilmajäämise ees võib avaldada olulist mõju inimese vaimsele ja füüsilisele tervisele. See võib tekitada ärevust, unehäireid ja rahulolematust oma eluga, kuna inimesed võrdlevad ennast teistega, mida sotsiaalmeedia sageli soodustab. Seetõttu on oluline teadvustada FOMO mõjusid ja õppida neid juhtima, et tagada parem enesetunne ja elukvaliteet.