Fascia – sidekude

Fascia on sidekoe ümbris, mis ümbritseb kõiki teie kehaosi. See toetab teie lihaseid, kõõluseid, sidemeid, kudesid, elundeid, närve, liigeseid ja luid. Kui teie sidekirme on terve, on see paindlik ja venib koos teiega. Kui teie fastsia pinguldub, võib see piirata liikumist ja põhjustada valusaid tervisehäireid.

Ülevaade

Mis on fastsia?

Fascia on õhukese kiulise sidekoe riba, mis ümbritseb ja toetab kõiki teie keha struktuure.

Teadlased arvasid algselt, et fastsia toetab ainult teie elundeid, lihaseid ja luid. Hiljuti on määratlus laienenud, et hõlmata ka kude, mis ümbritseb kõiki teie keha rakke, närve, liigeseid, kudesid, kõõluseid ja sidemeid. Selle avastuse raames said nad teada, et fastsia on osa kogu süsteemi hõlmavast võrgustikust, mis annab vormi ja funktsiooni igale kehaosale. See on pidev koekiht, mis on paindlik ja suudab pingetele vastu seista.

Fascia on nööriline valge aine, mis koosneb peamiselt kollageenist. Kollageen on teatud tüüpi valk, mis annab jõudu ja paindlikkust. Fascia on pehme, lahtine ja koosneb mitmest kihist. Iga kihi vahel on vedelik nimega hüaluronaan. Hüaluronaan aitab teie sidekirmetel liikumise ajal venitada. Põletik ja trauma võivad hüaluronaani kuivatada ja teie sidekirme kahjustada. Kui teie fastsia pinguldub, võib see piirata teie lihaste ja kudede liikumist, põhjustades valu ja muid tervisehäireid.

Funktsioon

Mida fastsia teeb?

Fascia pakub kogu kehale struktuuri ja tuge. See hoiab teie lihaseid koos, mis võimaldab neil kokku tõmbuda ja venitada. See tagab sileda pinna, et teie lihased, liigesed ja elundid saaksid üksteise vastu libiseda ilma hõõrdumist või rebendeid tekitamata.

Fascia stabiliseerib ka teie keha struktuure ja annab kehale jõudu. See eraldab teie lihaseid ja leevendab lihaspingeid. See aitab kaasa ka liigese stabiilsusele ja liikumisele ning parandab teie vereringet. Fascia pakub keskkonda, mis võimaldab kõigil teie kehasüsteemidel koos töötada.

Anatoomia

Fascia on peamiselt kollageenist valmistatud sidekoe kest, mis ümbritseb ja toetab kõiki teie keha struktuure.

Kus fastsia asub?

Fascia paikneb kogu keha sees. See kinnitub iga lihase, kõõluse, sideme, luu, organi ja koe külge ning stabiliseerib neid.

Mis vahe on fastsia ning kõõluste ja sidemete vahel?

Fascia sarnaneb teie kõõluste ja sidemetega. Need kõik on valmistatud peamiselt kollageenist, kuid nende asukoht ja funktsioonid on erinevad. Kõõlused ühendavad teie lihaseid teie luudega ja sidemed ühendavad ühe luu teise luuga. Fascia ümbritseb kõiki teie lihaseid ja muid kehaosi. Fastsia näiteks on rindkere fastsia, fastsia lata ja plantaarfastsia.

Rindkere fastsia ümbritseb teie seljalihaseid ja jagab need sektsioonideks. Fascia lata on ühendatud väikese lihaselise ribaga, mis asub teie reies, mida nimetatakse tensor fascia lata või tensor fascia latae. Fastsia lata aitab sellel lihasel tasakaalustada teie vaagnat kõndimise, jooksmise või seismise ajal. Plantaarfastsia kinnitub teie jala taga oleva fastsia plantaris lihase külge. Te ei kasuta seda lihast palju, kuid see aitab teil hüppe- ja põlveliigeseid painutada.

Millised on fastsia erinevad kihid?

Teie kehas on neli erinevat fastsia kihti: pindmine, sügav, vistseraalne ja parietaalne.

Pindmine fastsia

Pindmine fastsia on kõige välimine kiht, mis asub otse teie naha all. Selle kihi moodustavad membraanikihid, lõdvalt pakitud põimunud kollageen ja elastsed kiud. Pindmine fastsia on rinnus ja seljas (kere) paksem ning kätes ja jalgades õhemaks. Mõnikord sisaldab see ka lihaskiude, mis aitavad luua teie kehas teatud struktuure.

Sügav fastsia

Sügav fastsia ümbritseb teie lihas-skeleti süsteemi. See katab teie lihaseid, luid, kõõluseid, kõhre, närve ja veresooni. See kiht on paksem kui pindmine fastsia. Sellel kihil on kaks alamtüüpi:

• Aponeurootiline fastsia: Aponeurootiline on paks pärlvalge kude, mis eraldub lihastest kergemini.
• Epimüsiaalne fastsia: Epimysial on õhem kui aponeurootiline fastsia ja on tihedamalt seotud teie lihastega.

Vistseraalne fastsia

Vistseraalne fastsia ümbritseb teie kõhu, kopsude ja südame organeid.

Parietaalne fastsia

Parietaalne fastsia vooderdab teatud kehaõõnsuste seinu, näiteks teie vaagna ümbrust.

Tingimused ja häired

Millised tavalised seisundid ja häired mõjutavad fastsiat?

Kui teie sidekirme on terve, on see pingevaba ja paindlik. Kui sa liigud, venib see sinuga kaasa. Kui hüaluronaan kuivab, võivad fastsiaalsed kihid teie lihaste ja teiste kudede ümber pinguldada. See võib põhjustada valu ja piiratud liikuvust. Paljud seisundid ja häired võivad mõjutada teie fastsiat. Need võivad hõlmata järgmist:

Plantaarne fastsiit

Plantaarne fastsiit põhjustab põletikku ja valu plantaarses sidekirmes, mis on paks koe riba, mis ulatub kannast varvasteni. See toetab teie jalavõlvi, neelates survet ja kandes teie raskust. Plantaarne fastsiit on üks levinumaid kannavalu põhjuseid.

Müofastsiaalne valu sündroom

Müofastsiaalne valusündroom põhjustab valu ja tundlikkust lihastes ühes või mitmes keha “päästikpunktis”. Puudutades tunduvad päästikpunktid lihastes väikeste muhkete või sõlmedena. Need on väga tundlikud piirkonnad teie lihastes, mis põhjustavad valu, mida võite tunda mõnes teises kehapiirkonnas.

Dupuytreni kontraktuur

Dupuytreni kontraktuur tekib siis, kui peopesa ja sõrmede naha all olev fastsia pakseneb ja pinguldub. See põhjustab teie sõrmede kõverdumist või kokkutõmbumist. Kokkutõmbunud sõrmed mõjutavad teie võimet täita igapäevaseid ülesandeid, nagu käte plaksutamine või kinnaste kätte panemine.

Külmunud õlg

Külmunud õlg, mida nimetatakse ka adhesiivseks kapsuliidiks, on valulik seisund, mille korral teie õla liikumine muutub piiratuks. See tekib siis, kui teie õlaliigese ümbritsev fastsia muutub paksuks, jäigaks ja põletikuliseks. Kasutamise puudumine põhjustab teie õla paksenemise ja pinguloleku, muutes õla liigutamise veelgi raskemaks.

Peyronie tõbi

Peyronie tõbi on seisund, mille korral armkude põhjustab teie peenise paindumist, kõverust või pikkuse või ümbermõõdu vähenemist. Mõnel juhul võib see põhjustada valu ja takistada teil seksida. Võite tunda armkude läbi naha või teil võib armkoe moodustumisel tekkida valu oma peenise teatud osas.

Sektsiooni sündroom

Sektsiooni sündroom on seisund, mis põhjustab turse või verejooksu tõttu valulikku survet lihastes ja nende ümber. Seisund võib piirata vere, hapniku ja toitainete voolu teie keha lihaste, närvide ja veresoonte rühma (kambrisse). Sektsiooni ümbritsev fastsia ei laiene, et ruumi teha, nii et turse või verejooks avaldab survet teie närvidele ja lihastele.

Hernia

Kui teie sidekirme jäikus puudub, võivad sisemised struktuurid liikuda liiga vabalt, põhjustades songade tekkimist. Songide tüübid, mis on põhjustatud teie sidekirme defektidest või häiretest, on kubemesongid, reieluu- ja nabasongid.

Kollageeni mõjutavad geneetilised seisundid võivad põhjustada probleeme teie fastsiaga. Need tingimused hõlmavad järgmist:

Ehlers-Danlos sündroom

Ehlers-Danlosi sündroom on seisund, mis põhjustab liigeste lõtvumist ja habrast nahka, mis kergesti rebeneb. Geneetiline defekt põhjustab teie kudedes nõrga kollageeni või ebapiisavalt normaalset kollageeni. See defekt võib kahjustada teie sidekoe võimet toetada teie lihaseid, elundeid ja muid kudesid.

Marfani sündroom

Marfani sündroom on seisund, mis mõjutab paljusid kehasüsteeme, sealhulgas teie südant, veresooni, luid, kõõluseid, kõhre, silmi, närvisüsteemi, nahka ja kopse. Marfani sündroomi põhjustab sidekoe peamiste komponentide fibrilliini ja elastsete kiudude struktuuri kodeeriva geeni defekt.

Hoolitsemine

Kuidas ma saan oma fastsia tervena hoida?

Fascia mängib teie keha struktuuris ja funktsioonides olulist rolli, seega on oluline hoida seda tervena. Mõned viisid, kuidas saate veenduda, et hoiate oma sidekirme vormis, on järgmised:

• Püsige füüsiliselt aktiivsed: Liigu istumise asemel nii palju kui võimalik. Tehke kindlasti regulaarselt trenni.
• Venitage sageli: Venitamine muudab teie sideme paindlikumaks. See võib aidata vähendada valu ja põletikku.
• Istu sirgelt: Proovige säilitada hea rüht. Kukkumine võib põhjustada sidekirme tõmbumist.

Mida ma saan teha fastsiavalu korral?

Kui teil tekivad pinguldatud sidekirme tõttu valulikud käivituspunktid, võite proovida mitmeid teraapiaid ja ravimeetodeid. Need võivad hõlmata järgmist:

• Jooga: Paljud joogapoosid võivad aidata leevendada pinguldatud fastsia põhjustatud valu. Vaadake veebist või leidke sertifitseeritud joogaterapeut.
• Soojusteraapia: Asetage soojenduspadi valuliku käivituspunkti kohale või proovige võtta kuuma vanni või dušši, et lahti saada kõik tihedad sõlmed.
• Massaažiteraapia: Otsige massaažiterapeuti, kellel on kogemusi venitamise ja müofastsiaalse vabanemisteraapia kaudu käivituspunktide väljatöötamisega.
• Nõelravi: Nõelravi puhul asetab sertifitseeritud nõelraviarst nõelad teie mõjutatud käivituspunktidesse, et aidata pingeid vabastada.
• Vahtrull: Keerake vahurulliga üle kehapiirkondade, kus käivituspunktidest tekib pinge.
• Fascia blaster: Fascia lõhkamine sarnaneb vahtrulli kasutamisega. See vabastab teie sidekirme füüsilise manipuleerimise ja surve abil.

Teie fastsia on sidekoe ümbris, mis ümbritseb kõiki teie keha struktuure. See toetab teie elundeid, lihaseid, kõõluseid, sidemeid, kudesid, närve, liigeseid ja luid. Fascia on üks pidev kiht, seega on see paindlik ja liigub koos kehaga. Kui teie fastsia pinguldub, võib see piirata teie lihaste ja kudede liikumist, põhjustades valu ja muid tervislikke seisundeid, mistõttu on oluline hoida fastsia tervena, liigutades ja venitades oma keha.