Enesehooldus: väike ja amp; Võimsad viisid teie tähistamiseks

Enesehooldus on see, mida profülaktilise meditsiini arst Roxanne B. Sukol, MD, nimetab „teie enda teljel pöörlemiseks”.

See tähendab, et seadke ennast esikohale – isegi kui vaid mõneks minutiks –, et saaksite näidata end parima minana, et astuda üles ja jagada oma ressursse teistega.

„Püüdes hoolitseda nende eest, keda armastame, ajavad paljud meist end liiga kõhnaks ja unustavad, et midagi head ei saa juhtuda, kui me ei hoia end prioriteetide nimekirjas. Peame armastama ja olema enda vastu lahked, juhtima stressi, paremini magama, toitma oma keha ja tõstma enesehinnangut,“ ütleb dr Sukol.

Siin on 10 väikest viisi, mis aitavad teil seda teha.

1. Proovige 1-minutilist meditatsiooni

Kes ei suudaks pühenduda vaid ühele minutile? Proovige seda koosolekul või toidupoes järjekorras seistes. Hingake viis sekundit sisse ja seejärel viis sekundit välja. Korrake seda viis korda.

2. Määrake oma päeva kavatsus

Igahommikune kavatsuse seadmine võib aidata teil kogu ülejäänud päeva tooni määrata. See on võimas visualiseerimistehnika, mis aitab teie mõtteid sujuvamaks muuta. Proovige midagi sellist nagu “Täna tuleb hea päev” või “Ma annan täna endast parima” või isegi “Ma joon täna piisavalt vett”.

3. Jalutage õues

Kõndimine on kasulik nii kehale kui ka vaimule. Ja suurepärane uudis on see, et isegi lühikesed jalutuskäigud loevad! Kõndimine võib vähendada stressi ja ärevust, muuta teid õnnelikumaks ja tõstab teie enesehinnangut. Uuringud näitavad, et teie keha vabastab endorfiine (teise nimega hea enesetunde hormoonid) juba mõneminutilise jalutuskäigu järel.

4. Kaotage end millessegi, mida armastate

Vaadake uuesti hobi, millega te enam ei tegele, kuna teil pole aega. Tundub, et ei leia lugemiseks aega? Laadige alla audioraamat ja kuulake seda autos. Kas teile meeldis meisterdada, kuid tundub, et ei leia selleks aega? Võtke käsitöökarp välja siis, kui olete tavaliselt õhtuks telerit vaatama sättinud.

5. Loe 10-ni, enne kui ütled millelegi “jah” ja ärge kartke öelda “ei”

“Ei” ütlemine ei tule alati lihtsalt. Nagu paljude asjade puhul, võib ka selle oskuse arendamine aega võtta. Aga pole vaja seletada, miks midagi teha saab või ei saa. Tegelikult, mida rohkem sa ei ütle, seda lihtsamaks see muutub. Harjutage, kuidas te seda ütlete, olge otsekohene ja pakkuge alternatiive.

6. Hingake sügavalt viis minutit

Jätkake ja hämardage tuled, lülitage telefon välja ja sulgege silmad. See on veelgi olulisem, kui hüppate ühelt Zoomi koosolekult teisele. On ülioluline, et teie aju lülituks välja ja tegevuste vahel oleks mõni minut lähtestamiseks.

7. Naudi igat suutäit, kui sööd

Pöörake oma toidule väärilist tähelepanu ja istuge maha (telerist eemal), et nautida suupisteid või einet. Proovige ka õhtusöök või päeva viimane söögikord lõpetada vähemalt kolm tundi enne magamaminekut.

8. Hankige oma zzz’id

Uni ei ole luksus – see on vajadus. Unekaotus on suur asi, tõenäoliselt isegi suurem, kui arvate. Unepuudus põhjustab väsimust, energiapuudust, ärrituvust, unustamist ja võib suurendada südamehaiguste riski. Alustage 15 minutit varem magama minnes.

9. Ole avatud uutele kogemustele

Kui oleme ülemaailmsest pandeemiast midagi õppinud, siis seda, et elu on lühike ning suhted ja kogemused loevad. Olge avatud uute asjade proovimisele, uute inimestega kohtumisele ja uute oskuste õppimisele. Kui see teile huvi pakub, proovige teha toolijoogat, osaleda keraamikaklassis, käia kohtingul või õppida lisateavet tabelite või isegi aroomiteraapia kohta.

10. Söö targalt

Uuringud näitavad, et see, mida sööte, võib teie meeleolu mõjutada. Et end paremini tunda ja anda endast parim, eelistage värvilisi ube, puu- ja köögivilju, pähkleid, seemneid ja täisteratooteid. Samuti on näidatud, et Vahemere dieet vähendab depressiooni sümptomeid.